rower

[...] tego warzywa (cukinia, brukselka, brokuł, ogórek swieży) 2 x kawa, zielona herbata, woda (ok. 2l), 3 x opeparol. 1 x neopersen forte, tran 1 łyżeczka. Wczoraj trening z piłką Obliques (dla początkujących). Planuję trening 2 razy w tygodniu. Po treningu rower stacjonarny 20 minut. Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-25 09:26:04

Fajne foto - też uwielbiam rower. Co do ćwiczenie na barki - to moim zdaniem - o ile nie musisz zarzucać sama bardzo dużych/ciężkich dużych dla Ciebie sztangielek - będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] 61 6. Pompka damska 12, 12, 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. Uginanie ze sztangą 10x12, 10x14,5, 10x14,5 9. Dipy z gumą 3x10 10. Pike TRX 10, 10, 10 Po pracy rower i jeszcze wypad na drążki, trochę głupot, głównie przyciąganie nóg do drążka. Dziś znów tłumy na siłce;) więc znów jakieś głupoty mnie się trzymały, wiszenie do góry [...]

Trening po dłuższej przerwie. Ostatni był 11.08. Od tego czasu rower dużo jazdy na rowerku, po kilka godzin dziennie. ***TRENING 28.08*** Mały spadek siły. Ale ręce nigdy nie były moją mocną stroną. Tym bardziej po przerwie, muszę się przyzwyczaić. Udało mi się "wycisnąć" sztangę 19 kg x 3, więc tu tylko "sukces" reszta [...]

Planki były wczoraj :) . Biegać nie lubię :(, wolę rower. Podciągania nie mam w domu na czym robić , wieloskoki?

Też mi się tak wydawało, że nawet skakanka czy rower (stacjonarny, zmiennym tempem) mogą jako interwał zastąpić bieganie. Sama nie biegam, kiedy chcę schudnąć, to w ramach aero więcej chodzę (kilka km intensywne, szybkie spacerki) i też działa, da się tak chudnąć, nie biegając ani trochę. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-25 09:06:39

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]

si, mam takie plany:) narazie jestem w pelni sprawna (jesli mozna to tak nazwac) plywam duzo i jezdze na rowerze (jak sie da to poziomym co by obciazenia nie bylo;) ) robie forme na egzaminy na studia(zeby tylko testy zaliczyc) ale o silce nie moze byc narazie mowy, jak pisalam basen i rower, bieganie srednio, zostawiam na egzamin;) tak wiec, jak [...]

Dzisiaj w pracy byłam głodna (za mało żarcia wziełam)88-O Dzisiaj rower zaliczony 30 minut w terenie (poczułam moje nogi po wczorajszym MC z 77 kg chyba mam wewnętrzne zakwasy:-D,bo jak chodzę to nic nie czuję%-)) Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/886d2f64bb29490b918e905b0ed830c5.png

[...] i to solidnie by ciagle stymulowac sie :-)) Nic się przed tobą nie ukryje;-) Cwiczeń nie odpuszczam 3 razy w tygodniu siłownia (na razie lecę starym planem w oczekiwaniu na nowy), w dni wolne rower (jak pozwala pogoda):-) Szkoda że sprzatania moich metraży nie można zaliczyć do wysiłku (nawet aerobowego), nie wspominając o myciu okien:-D;-D

DT 10 minut rower A: nie ma progresu w ciężarze ale jest w ilości B1: jw B2: bez uwag C1: ostatnia seria już ciężko szło C2: nie było łatwo D: znowu zapomniałam spojrzeć na czas, ale trzymałam do końca 15 minut bieżnia Po obiedzie basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20e58893b82e4b36a32fe202a433a51b.png Miska z dzisiaj, dałam kawałek banana do białka po [...]

DT 10 min rower A: ciężko było, bo bolały mnie barki od sztangi, ostatnia seria tylko 6 razy B1: starałam się o progres, ale w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia B2: bez progresu ale z bardzo powolnym opuszczaniem C1: jw C2:jw D: znowu bez stopera 10 min orbi zrobiony siłą woli, bo sił to ja na pewno nie miałam [...]

[...] własny i też wstawiam na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a616b4b1960f482094e318dfb34e7faf.png Dzisiaj: DT Pogoda nie sprzyja treningowi zwłaszcza na siłowni bez klimy:-) 10 min rower A: z progresem udało się dźwignąć 85 4 razy ale już ciężko było ciągnęło mnie do przodu i ciemniało w oczach, oczywiście nie było mowy o głębokim przysiadzie z tym [...]

Jakiej firmy ten rower ? ?!

DT 10 min rower Przysiad zaczęłam od 50 kg bo próbuję ciągnąc wg zaleceń z ciała, nie jest łatwo, ciężko trzyma się sztangę nisko na barkach i szerokim chwytem, zwłaszcza przy większych ciężarach. W pozostałych ćwiczeniach, bardziej stawiałam na technikę, bo o progres i tak już marne szanse. 30 min bieżnia [...]

DT 10 min rower Poszłam bez ściągi i oczywiście pochrzaniłam obciążenia, znowu bez progresu. Nie było ściągania drążka, b o brama była zajęta zrobiłam wiosłowanie sztangą 20 kg + sztanga łamana. 30 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89913385dd94966a14499a78fe9eaf9.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ec780500494bfdb8c50fa2a455e2bb.png Zmieniony [...]

DNT Dzisiaj bez siłowni za to 40 minut rower w plenerze, wieczorem zrobię ćwiczenia na brzuch. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39555898564049ed8bfd32c3c19cf7d1.png

[...] niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - [...]

4 dni: pon, wt, czw, pt Dni nietreningowe, czyli np. dziś przeznaczam na lekkie cardio, czyli np. dziś basen albo rower stacjonarnie...

To nie jest do końca mtb, to jest cross przeznaczony pod sakwy i drogi raczej utwardzone. :) Stąd pozycja raczej "miejska"... Poza tym pozycję będę jeszcze korygował na tym rowerze, bo dopiero niedawno go złożyłem i przebieg na razie prawie zerowy :) Do jazdy po górach, które notabene mam pod nosem mam inny rower :)