[...] od jednego do drugiego lekarza - polska służba zdrowia }:-( ) albo prywatnie. Wtedy trzeba ćwiczyć czworogłowego w pozycjach izolowanych, np. ruch jednym torem - rower z obciążeniem, w siadzie prostowanie podudzi z gumą itp. Dobrym rozwiązanie jest też ćwiczenia na mięśnie głębokie z piłką o kształcie UFO. [...]
[...] 15/12/8 - zielona/czerwona/czerwona 15/12/10 – guma zielona 5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa 15/15/15 - zielona/czerwona/czerwona 15/15/12 – guma zielona rower 15 min8-) ogladając film Igła %-) ---------------------------------------------------------------------- Generalnie nieźle mi się dzisiaj ćwiczyło, tym bardziej, że [...]
I wylazła z otchłani %-) |-) |-):-)) nie podda się tak łatwo %-) dzisiaj rower 45 min micha: BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17977750ad434fd694b87f267869168e.png
rower 40min BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6336d3632e1e416ca5fec2bea8b05bb1.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-28 20:18:41
rower 40 min BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2969864065d84447952599044c10967b.png do tego sałatka warzywna, ale nie wiem ile czego, bo nie ja ja robiłam %-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-03-05 20:48:18
[...] 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 2kgx14/3kgx10/8 3kgx9/8/8 7. Uginanie ramion z gumą 15/13/8 - czerwona 15/11/8-czerwona rower 20 min zaszalałam w sobotę w siłowni i teraz lewa ręka mnie "rwie" #-P. Dzisiejsze ćwiczenia byłyby ok, gdyby nie ta ręka BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, [...]
[...] 15/15/15 - żółta 15/15/15 - żółta 5. Plank na podłodze 3x max 47/32/31s 44/34/31s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min ------------------------------------------------------------------ kiepsko idzie mi progres w tych ćwiczeniach. Właściwie to wogóle nie idzie :-> próbowałam [...]
wczoraj, rower 30min micha na dziś - ostatnio mam kłopoty, żeby dobic białko-jakoś mi przestała wchodzic taka ilość @-) :-( Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-04 10:35:04
[...] 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa 15/10/9 - zielona 12/10/8- czerwona 5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa 15/15/15-zielona 15/15/15 czerwona rower 15 min ---------------------------------------------------------------------- ciężko, te moje łapy nadal słabe. Po raz pierwszy zrobiłam pompki damskie. Niestety reszta [...]
[...] ciagniesz tyl zapierajac sie nogami o pedaly(musisz miec dobrze trzymajace pedaly) tak ze stopysa pod katem conajmniej 30-45 stopni i po postu podciagasz najzwyczajniej rower nogami.. To sie czesto w dh przydaje... bo przy duzych szybkosciach z bunnym sa problemy z timigiem i wogole sie zwalnia :)ja np moge podskoczyc na 60 cm prawie ale na [...]
Dawno nie rusznany temat, ale przez przypadek tutaj weszłam. A propos jazdy na rowerach płci piękniejszej, pamiętam jak raz jechałam dośc szybko po mokrej jezdi i nagle na droge wjechał mi smochód, a ja skręciłam, żeby uniknąć wjechania na niego...efekt był taki, że mój rower przeleciał pod samochodem, a ja ubraniem czyściłam asfalt.Przykre to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a48425d6bbe04b2993bdfd609b6b32f2.jpg Dzisiaj cardio robiłem 2 razy 1.Bieganie około 40minut 2.Rower http://www.navime.pl/trasa/359845/Trasa+z+dnia+2014-04-28+20%3A41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przed bieganiem bcaa i jabłczan kreatyny , podczas jazdy na rowerze bcaa , kreatyna , isostar
[...] razu chcę uciekać. Nie lubię zimy i zimna. W zeszłym roku święta spędzaliśmy na plaży i kąpiąc się w ciepłym morzu i stwierdziłam, że takie święta mi dużo bardziej odpowiadają. A zabieganiem to ja w ogóle nie przepadam. Natomiast rower jak najbardziej, ale też nie potrafię się zmusić do jeźdżenia w zimnicy. Podziwiam tych, którym to nie straszne.
Ja bym hormonów nie brała po konsultacji tylko z jednym lekarzem. Poproszę Martę, żeby tu zajrzała. Pewnie będzie chciala znać Twoją historię hormonalną i okresową o treningu napiszę wieczorem a może skoro wyjeżdzasz zrób sobie regenrację??: odpoczynek od siłowych, tylko biegi/pływanie/ rower, co lubisz. Miska czysta bez liczenia
[...] ale uważam ze powinieneś w swoim stanie wziąć się poważnie za aeroby - marszobiegi, biegi (bieg na 2 kilometry to nie jest żaden bieg, tylko rozgrzewkowa przebieżka), rower i trening FBW najlepiej z wolnymi cięzarami (a nie na maszynach) Jeśli ciężko ci idzie FBW to tym bardziej go rób. Nikt nie mówił że będzie łatwo. A splita zostaw do [...]