[...] probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste mezo z oponą na brzuchu :< generalnie szybko tyje szybko chudne, a ta opona to przypadlosc ze tak powiem rodzinna. Na silownie bedę [...]
[...] -rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20/15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) Prezent Mikołajkowy od mojego sponsora XXL NUTRITION - dziękuję bardzo! /SFD/Images/2015/12/31/cfc594c55d1046dabfcf3fcd439ff69a.jpg
[...] raz w życiu taki ból. Spięcia brzucha bokiem - zrobiłem to ćwiczenie na maszynie z jakimś obciążeniem chyba 15-20 kg. Poszło elegancko. Aeroby - w planie trener wpisał rower. Ja poprosiłem zmianę na bieg, bo to polubiłem. Jak tylko wszedłem na bieżnie, zrozumiałem, czemu mi tak zmienił. Zero siły, nogi wlekłem. Bardzo zmęczone po treningu [...]
[...] butterfly 3x8 2min 3x8 kg 25/28/30 6a. odwrotne rozpietki 3x8 3x8 kg 16/20/24 6b cable crossover 3x8 2min 3x8 kg/rękę 7/10/10 +60 min aero (20orbitrek - bardzo żwawo, 40min rower - emerycko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e572b03052934a4da7bab3ead7c60b35.png PLANUJĘ PODCIĄGNĄĆ CYKL DO KOŃCA ROKU:-D Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-12-19 13:11:14
[...] dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie(nigdy nie jem do syta) [...]
[...] bez treningów siłowych (chcę przy okazji zrobić roztrenowanie), a jedynie z treningiem aerobowym - najprawdopodobniej bieganie 30-60 minut dziennie, może jakiś rower jak pogoda pozwoli. Następnie od 3 stycznia powrót do treningów siłowych z dietą redukcyjną i kontynuowania aerobów, ale aeroby już tylko 2-3 razy w tygodniu. Ma to [...]
[...] na zminimalizowanie negatywnych skutków świąteczno-sylwestrowego szaleństwa dla rzeźby jest następujący: 1) aeroby 30-60 minut codziennie - najprawdopodobniej bieganie, może rower jak pogoda pozwoli - przy powyższych założeniach ma znaczenie pora dnia wykonywania aerobów? 2) suplementy - i tu zastanawiam się co wziąć - tak się składa, że akurat [...]
Witam wszystkich. W okresie letnim chciałbym ponownie przystąpić do jazdy rowerem, ale wcześniej chciałbym zaczerpnąć trochę informacji, żeby robić to z głową. Jak w temacie wspomniałem, chciałem połączyć siłownię z rowerem. Mój problem polega na tym, że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem [...]
[...] obecnie sporadycznie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nie stosowałem 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: nie stosuję 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące treningu, wcześniej rower na zewnątrz 12. BUDŻET: 200/mies. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jak skutecznie zbić wagę? Obecnie wyrósł mi niewielki brzuch. Nawet jak go nie było nie ważyłem [...]
witam.w planach zmiana hamulcy ze zwyklych tarczowe na hudrauliki.obecnie mam tektro lyra i zadowolony nie jestem choc swoje juz przejechaly.rower hybrid carrera,typowa szosowka.koszt do 500zl.z gory dzieki.w planach w/w lub jesli polecacie cos innego slucham uwaznie.z gory dzieki Shimano Aztec M445 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadam. Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: Rok Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 2-3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Dzięki Jan za życzenia i również wszystkiego dobrego Niedziela 23.12.2012 Trening podstawowy Rower 5min Uda -Łydki Przysiad ze sztanga na barkach Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 58kg 4 seria powtórzeń 8 - 68kg [...]