rower

[...] - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower Wtorek: - Pompki - Wyciskanie sztangi na prostej 3x - Wyciskanie hantli na prostej 3x - Rozpiętki 3x - Brzuszki 3x100 + - rano i wieczorem rower Środa: - Przysiady ze [...]

[...] chodzi mi o to, czy jeśli, któreś mięśnie mam zastałe to czy właśnie wykonując np. te ćwczenia z filmu sytuacja się poprawi - czy ćwicze odpowiednie partie. Wyobraź sobie że wsiadasz na rower - motocykl. Nie mogę tego zrobić bo nie dość że za nisko nogę podnoszę to nie utrzymam jej dostatecznie długo w powietrzu żeby przełożyć przez maszynę/

[...] tak: Poniedziałek: Klata/biceps 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie handelki skos 12-10-8 3. Rozpiętki 2*10 4. Unoszenie sztangi 12-10-8 5. Młotki 2*10 6. Bieganie/rower Środa: Plecy/triceps 1. Wiosłowanie 12-10-8-6 2. Drążek podchwyt 3*10 3. Przyciąganie wyciągu linki dolnego 12-10-8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 5. Wyciskanie [...]

I oczywiście w pon i sro bieganie lub rower po treningu siłowym.

Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]

[...] 60kg/9 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny z diety dziś uciekł mi jeden posiłek :-(

[...] mi wiosłowanie prostymi ramionami - czy mogę sobie pomóc zapierając sie stopami o ścianę? Pompki kiepsko,ale uczę się;-) Dziś plan na basen 1km + 0.5km kraul technika +20min rower Wczoraj trochę nagrzeszyłam była mocha & sporo czerwonego wina wieczorem @-| ehhh, także wyszło sporo ponad 2300 plus dzis lekki kac. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest i ulegnie dalszym modyfikacjom (wykonałem test na nietolerancje pokarmową) - [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 18 dzień Insanity, Ewa Chodakowska, bieganie raz w tygodniu (30 min, początki), okazjonalnie rower w terenie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków, po łyżce otrębów owsianych, siemienia, słonecznika, 100 ml mleka albo jogurtu minimum 1,5%, owoc do [...]

Sorry ,alenie chce mi się wypisywać poprzednich treningó we wtorek była dobra pompka ,bo za radą Pata zrobiłem plecy przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś.... Klata+ Biceps Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;( Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg) [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/6 45/max unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 25/max odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max rower 30min Waga 93kg, czyli troche w dół, siła za to troszeczke w góre, nie jest źle.

Jak dla mnie ten rower troche bez sensu... zamień to na bieganie 3x w tygodniu, nawet się nie zastanawiaj i tylko jak kasa na to pozwoli idz na MT tam Cie wszytskiego naucza i podreperują twoja kondycje, a co do treningu domatora jest mnóstwo takich tematów wystarczy poszukać napewno znajdziesz cos dla siebie.

wczoraj: jednak tylko 1.25 km basen i to bez jakiego planu (dzikie tlumy w wodzie)+ rower 40 min. czuc juz jesien ale bardzo przyjemnie sie jezdzilo:-)) Miska wczorajsza ponizej. Dzis bedzie gorzej - caly dzien rozbiegany poza domem & nie wiem czy uda mi sie zrobic cos wiecej poza samym rowerem. [...]

[...] 1.jajo x2,bialko x1.whey 30gr,owsiane 30gr,jezyny,kokos,wloskie,banan 2.whey 30gr,kokos,banan,wloskie,2jaja, 1 bialko,jezyny,owsiane 10gr 3.wolowe,chowder, brokul 4.losos/dorsz/ kalafior,ziemniak slodki 5.wolowe,groszek,kalafior Seria na brzuszki plus wznosy z opadu Caly dzien spedzony chodzeniem po sklepach,byl w planie rower ale nie wyszlo.

Dzień 10 DNT- Na czczo 50mcg t3+ 50mg Geranium Po czym wsiadłem na rower i zrobiłem na nim 25km. Wieczorem iniekcja 100mg tren +100mg Cypio Zaczynam bić po 1cm trenu+0,5cm cypio e2d. ODCZUCIA Mega zakwasy na klacie aż do przednich aktonów braków. Znów brak snu, w nocy przebudziłem się z 5 razy, ciągle ciepło... DIETA Białko 3g/T 0,3g/ WW-3g Czit- [...]

[...] A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]

[...] ale już w ostatnich kulała technika więc dałam se spokój. Przysiady, %-) ostatnie poszły po 3-5 w serii haha, ostatnie Curtisy zabiły mnie na amen. Na koniec zamiast sprintu rower, odległość x3 więc 2400m, prędkość między 27-30hm/5, bo bieżnia była zajęta, a szkoda bo muszę właśnie więcej robić krótkich dystansów, mimo zmęczenia. Jedno powiem, [...]

[...] pole dance, fajnie, ze masz dostęp:-) ----------- Wczoraj miałam mega wku...wa, zapłanowałam trenio coby się nie działo, byłam pewna ze rozluźni, poskakałam, posiadałam no i roweroo - ten ostatni męka, - nie pomógł na samopoczucie, spięcie nie puściło. Jestem przed @. -------- 27.09.12 /czw Trening mieszany;-) I.część przysiady podskoki ala [...]

[...] po schodach bo nie daje rady! Zaznaczam, ze uprawiam sport codziennie. Kiedy wiem, ze nie dam rady biegac, bo moje nogi mowia, ze nie beda wspolpracowac ide po prostu na rower i jade jakies 20-30 km. Oczywiscie po powrocie ta sama bajka. No i schudlam... z nadwagi 30 kg zrzycilam w ciagu 3 miesiecy 3 kg. Co ja robie nie tak??? Zatrzymuje wode [...]

[...] 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i powinno być lepiej;-) co do michy to dziś to przemilczę niby tragedii nie [...]