rower

[...] strasznych konsekwencji to NAREEEEESZCIE pyknęło 5x/tydz interwałów. Przed wyjazdem na wieś skoczyłam po pierwszym posiłku (swoim tradycyjnym) zrobić interwały i cardio na rowerze. Później na miejscu również 7km składakiem zaliczyłam, bo trzeba było jechać do sklepu. Plus poganiałam z młodszą siostrą. Łącznie może ten chleb chociaż spaliłam %-) [...]

9.07.2014 - rower Czas: ~2,00,00 min Dystans: ~30 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 29* Dystans spory ale tempo rekreacyjne - jechalem z dziewczyna + trasa nad wisla wiec masa zarosli, stojacej wody itd. http://i62.tinypic.com/2uz9chs.png +1 piwo - dzisiaj troche skromniej :)) Zmieniony przez - krisking12 [...]

23.07.2014 - rower Czas: 1,03,38 min Dystans: 16,42 km Srednia predkosc: 15,5 km/h Maksymalna predkosc: 32,4 km/h Temperatura: 30* Wiekszosc po lesnych drogach - obczajalem trasy pod bieganie. http://i57.tinypic.com/2ut12jp.png

[...] to mase można by było robić a nie chudnąć. A to co się "sprawdza" niejedzenie, to już jest totalna ślepota, łatwiej nie jeść nic, niż wziąść się za siebie iść na rower czy pobiegać zamiast gnić w domu, a później są skutki. Ale z pokolenia na pokolenie nieświadomie ludzie przekazują swoim dziecią "diety cud" i inne wynalazki, [...]

[...] i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na brzuch zrobic? obszerniejszy? Pomocy bedzie to tak wygladac: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka [...]

HIIT schodze jedno pietro nizej do sali aerobow. Wchodze na rower i 3min. rozgrzewki pozniej 15sek. szybkie pedalowanie i 30sek wolne i tak z 5-6 razy i pozniej znowu 3min. ochlodzenia. Dzisiaj rano jak to robilem na rowerku to sie tak pocilem ze masakra wycisk ;> ale warto szczegolnie kiedy naprzeciwko na biezni biegna sobie dwie laseczki [...]

[...] nawet mogę łączone robić a tętno max 90. Potem cardio i do pracy, po pracy pilne przypadki musiałem przyjąć w domu, a jeszcze na 20 ostatni pacjent w gabinecie, odpaliłem rower zawsze to jakaś aktywność. Powrót, ogar szamy i lulu. Wczoraj dnt. Z rana zaczytalem się na cardio wpadło 35 zamiast 30. Ogar na 8 do pracy, potem do gabinetu od 15:30 [...]

[...] linki 15x55kg,12x60kg,10x65kg cwiczenie to to moje ulubione na trica,zrobiłem go zeby dowalic trica na maxa podsumowanie rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 15 min rower spalone kalorie-970cal spalony fat 102,59 czas treningu 1h 20 min jestem bardzo zadowolony z nowego planu treningowego,naprawde daje niezle popalic,zobzczymy jakie [...]

[...] 5)Modlitewnik 4 serie 4x10x30kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 4x10x17,5kg rozgrzewka 10 min bieg na bierzni po treningu 20 min rower podsumowujac trening to spoko moze tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej dzisiejsza dieta 6.00 45g musli+15g platek owsianych +125G mleka 7.00 kawa 9.30 [...]

Rower czas: 58' dyst: 20,75km Vsr: 21,4km/h Słonecznie i zimno, temp. 2 C

[...] miernie bardzo, sil nie mam 3. rozpietki 7kg 7p/6p/5p. 4. wyciskanie na maszynie, 15kgx14, 17,5x8, 17,5kgx10 potem aeroby b. oszczednie, bo wczoraj wieczorem jezdzilam na rowerze, wiec sobie pozalowalam - z 10min i do domu do ksiazek dieta kuleje, bo nie mam czasu sie przylozyc,stad gotowe jedzenie;/ wczesniej planowo, warzywa po treningu bez [...]

ustawimy sie na rower, proponuje po wtorku juz jakos:P mozem jechac na Wawer, loozik:P

[...] troszke alkoholu. waga w granicach 59-61, niezle wahania, nie? ;) Grunt, ze krata wraca, brzuch jak deska, choc ewidentnie widac po ciele, ze porzucilam silownie dla roweru :( 1. dnia wycieczka 10km 2. go dnia wycieczka rowerem 20km 3. dnia wycieczka rowerem 50km w upale 30st. +, srednie tempo 25km/godz, do tego podroz samochodem do domu [...]

a ze nie mam swiatełka musialam wracac bo mandacik bym dostała To w Wawie łapią za brak światła? Nigdy w takich kategoriach nie myślałam przy oświetleniu na rower 1. zwiększaj tak jak czujesz, ale staraj się o progres, żeby to był trening, a nie machanie. 2. Rób tak, żebyś czuła pracę mięśni i wykonała obie serie w założonych zakresie powtórzeń. [...]

Podziwiam Cię za rower w ten upał. U mnie dziś pochmurno i chłodniej znacznie. Mam nadzieję, że się pogoda nie wypsztykała przedwcześnie bo za tydzień na urlop jadę.@-|

DZIEŃ 16 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 17 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg [...]

http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]

[...] pod koniec usiadalm na srodku pokoju sie rozplakalam }:-( Dzień 22 @ dalej ni widu ni słychu. czuję się całkiem normalnie. jak zaczynam się ruszac, to mam mega powera. zaraz rower wyciągam :-D micha na dziś: -omlecik -pasztet -indyk z warzywami -sałatka z makrelą -jajo na tardo z warzywami plus: castangus, wiesio, tran, drożdże, WMC, ziółka a no [...]

Przypomniałaś mi, żebym sobie rower z domu zatargała do wrocka po świętach ;-) ale będzie miło. Asia Ty zawsze mi na coś robisz ochotę %-)

[...] chodzę spać o 21 więc się staram wysypiać. Przyczyny znam - myślę że to przetrenowanie. Wstaję o 4 nad ranem żeby zrobić trening (np 18 km biegu przed pracą), do tego siłownia, rower i tak to życie płynie. Stres - od roboty. Jednak ja lubię życie w takim tempie, takie treningi. Lubię korzystać z ciała jak z maszyny. No a efekt - niewyspanie ;-)