rower

[...] x 6/ 13,5kgx 5 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 12/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. Ciężko tu o progres, ale chociaż wywalczone powtórzenia. *na podwyższeniu http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, kefir [...]

ty to sobie rower kup lepiej

Hej migotko. Ja dukana zakończyłem w grudniu. Spadlo mi na nim w 3 miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu [...]

[...] nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można złapać tluszcz reka. czy są jakies ćwiczenia na ta czesci ciała? rower cos pomoze? suplementy: tran, kwas folio, magnez, probiotyk, ziółka jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdfe1482f9a14b54895fe0dc99572ad1.png

[...] medaliony to moje ulubiony przysmak tak samo jak ala krewetki/surimi w oleju lub w chili... czy to mozna jesc?? http://alma24.pl/pr_images/8667.jpg pewnie nie ... trening: rower 2 godziny suplementy: tran, olej z wiesiolka, magnez, kwas foliowy jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dab7015a0bb246f28febd2125511fa8a.png Zmieniony przez - migotka w [...]

[...] ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się matrix. Świat zaczął wirować, zrobiło mi się słabo i pojawiły [...]

[...] uzupełnienia 2 dni wypisek, a tu już cały tydzień zleciał, nawet nie wiem kiedy 88-O Póki co znowu na szybko: wtorek - siłownia środa - DNT czwartek - siłownia piątek - DNT, rower ok. 1h sobota - DNT Miał być dziś trening, ale się nie wyrobię, mam mnóstwo roboty ze względu na przyjazd gości. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będzie więcej [...]

[...] tyłu 3 serie, max 60kg full ruchów. Brzuch - allahy całym stosem 5 serii + maszynka 2 serie całym stosem. Wczoraj cardio wieczorkiem poleciało, nie miałem weny na piłowanie rowerka z samego rana. PS: Muszę oddać rower stacjonarny bo miałem pożyczony, może ktoś podpowie czy kupić do chaty na poranne cardio rowerek czy orbitrek może? Co lepsze i [...]

Przy takich ilościach kcal aero to chyba obowiązek żeby nie podlało :-) Rower rozdziewiczony, zakup udany w 100%. Jazda na nim to poezja, jeszcze unoszący się zapach "nowości" :-D Pierwszy raz w karierze zrobiłem 60 minut, puls 130-135. Ponad 28 km i 642 kalorie spalone o 6 rano. Oj dziś to będę głodny czuje siedział, tym bardziej po tej rybie, [...]

Dobra, po 2 dniach laby trzeba wracać do treningów i ścisłej miski. Trochę sobie podjadłem jak człowiek, ale za to w Święta 3 razy dziennie zrobiłem rower po 30-40 minut. Trochę wodą podeszło, ale 2-3 dni i forma powinna być wyjsciowa. Bardziej martwi mnie to, że nie mogę się doleczyć i ciągle mam kaszel, pieczenie gardła i stany podgorączkowe...

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

lepiej po południu, oczywiście całość wydatku energetycznego jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie

lepiej po południu, oczywiście całość wydatku energetycznego jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie Dziękuję, jeszcze tylko dopytam - zakładając że trenowałbym nogi siłowo: - raz w tygodniu, w jaki dzień najlepiej je zrobić? - dwa razy w tygodniu, w jakie dni najlepiej je zrobić? Wydaje mi się, że najlepiej dobić nogi w piątek wieczorem i dać 2 [...]

zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po Lepiej w dni nietreningowe jednak jeśli ma być w dzień treningowy to po treningu

Lepiej by robić też normalnie rower czy bieganie, ale po treningu aero powinno być lekkie, to jest rowerek przejdzie, ewentualnie marsz/wolny trucht.

Czy do redukcji musiałbym wprowadzić zmiany w planie (prócz cięcia 200-300kcal :D) ? Od miesiąca się zastanawiałem czy nie spalić dużego nadmiaru fatu wpierw, do siłki mógłbym dołożyć sporadycznie rower jako aeroby.

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

Ej nigdy nie byłam na takim ognisku :-( Pogoda rano słaba dziś, rower był, ale tylko nad jezioro (10km). Dużo sarenek, sporo ładnych zdjęć. Ale zostawiłam telefon w domu :-) Myślałam, że zginął, jak żyć. Mam nadzieję, że będę go mieć wcześniej niż w sobotę :\ Koleżanka chora i jutro zamiast 5h w robocie - 10 ;-) w piątek nie do 15, ale do 20. [...]

[...] 9. Bird dog - kilka razy z przytrzymaniem 10. Klęk podparty z uniesionymi kolanami - kilka razy 11. Zawsze po treningu trenuję jeszcze MDM + 10 minut marszu na wzniesieniu niedziela - rower 70minut, padłam po tym i spałam 1,5 godziny %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-06 09:25:59 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-06 09:26:58

[...] wypisek ale sportowo coś tam się działo u mnie, nieregularnie i mało bo nie było takich możliwości ale stając na wadzę myślałam, że będzie gorzej }:-( 1x trening siłowy 2x rower około 30km kilka razy spacer 5-8km Miski przekroczone o 100% ale wiele zdrowego jedzenia i dużo witamin, mnóstwo owoców, na ryby wszelkiego rodzaju już nie mogę patrzeć [...]