rower

Tydzień 4 dzień 3 DNT 26.08 (poniedziałek) Rower 2 godziny :-) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-08-26 + kapuśniak (gotowany na kawałku mięsa) 1. owsiane, banan, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. cyc indyczy, olej rzepakowy, ryż parboiled 3. cyc indyczy, olej rzepakowy, kasza [...]

[...] wolny od treningu siłowego, muszę poplanować treningi na najbliższe 7-8 dni . Dodatkowo zastanawiam się jak robić cardio. Niby poranne sesje są bardzo efektywne jednak rowerek stacjonarny jest dla mnie po prostu nudny, jak zaraz miałbym na nim robić 40 czy więcej minut to czarno to widzę. Myślę nad połączeniem kilkunastu minut na rowerku + [...]

[...] Po aerobach z 45 min posiłek B+T SFD/Images/2015/7/22/8be9cdccdb19455d860f542cc6eb1124.jpg Dzisiaj będzie mało węgli , za to nie wykluczam jeszcze jakiejś aktywności typu rower lub basen wieczorem. Muszę trochę pokuty odprawić za weekend w Sopocie , bo tam było za dużo podjadania i forma w lesie %-)

[...] że przeskakiwałem ze strefy do strefy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e89a697e19e495fba4b7762e36168bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5396a5bc88754d1b9c9c6167d402901a.png Po bieganiu rower. Też interwały. Da się tylko trzeba się lekko przyłożyć. Generalnie staram się mieć codziennie 1000 kcal mniej wg Endomondo. 1000 kcal bo - moim zdaniem - należy tę [...]

No i pospałem jak głaz. Wieczorem pobiegłem odprowadzić Młodą do domu. Ona jechała moim rowerem, a ja sobie biegłem obok. Ustawiłem sobie timer żeby mi przypomniał co minutę, iż nie jestem na wczasach. Potem pobiegłem na stadion i ustawiłem sobie 10 minut biegania: 30 sekund szybko - 30 sekund wolno, a po wszystkim 40 minut rowerem. Skończyłem po [...]

[...] :-) Wariant B. Zabieram młodego na kajak i pokazuję mu rzekę, która nauczyła jego ojca szanować przyrodę, łowić ryby, pływać i uważać na siebie :-) Wariant C. Wsiadam na rower ojca i ujeżdżam wąwozy i pagórki Wyżyny Lubelskiej. Swój długi wpis o moim nowym treningu opublikuję prawdopodobnie w niedzielę :-) Trzeba ostrzyć pióro. Wyskoczyło mi [...]

[...] Celny robi mi problemy i sie denerwuje, moze niepotrzebnie, ale jednak, wczoraj 3 treningi i dzis wstalem zmeczony jak bura suka. Na szczescie dzis lekko - tylko basen i rower - wszystko przesuwam na druga czesc dnia. Brales zdaje sie kiedys black devil z hiteca ? Robi toto na sen ? Konczy mi sie podobne cudo z Controlled Labs a nie wiem czy [...]

[...] mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - dostalem juz wytyczne co do kazdego dnia z ostatnich 14 przed startem i tam nie ma juz niemal miejsca na silownie, plywanie, rower - czysta superkompensacja biegowa - i to tez bedzie ciezki okres, bo to z kolei "zmarnowane" 2 tygodnie w kontekscie kolejnego debiutu - w triathlonie, juz 2 miesiace [...]

Najpierw było takie śniadanko: Później na rower: I taki obiadek :-P Low carb nie musi być nudny ;-)

[...] że będzie dobrze, pozostanę przy tej ilości. Myślę, że jest optymalna dla mojego organizmu. Bieganie 3 x w tygodni i 3 treningi siłowe i dorzucę jedynie rekreacyjnie rower. Dobre nie będę się tu więcej rozpisywać, wrzucam fotki, szamę i trening. Pozdro! http://imageshack.com/a/img924/4682/EVWaXa.jpg [...]

Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]

[...] to będzie wychodzić ok. 70%, potem pewnie dojdę do 90-100%. W dn. nietreningowe wszystko będzie rozłożone równomiernie. W te dni min. pół godziny aktywności fizycznej typu rower, bieganie, basen, jakaś piłeczka, walenie w worek itd. Póxniej dojdą interwały i ew. obwody. Dietka będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. jajka 3 szt. oliwa 15g [...]

[...] 3x10 2kg, 3kg,4kg 3a wypady 3x10 15kg, 16kg, 17kg 3b pompki wstyd 3x, 3x i damskie 8 4a plank 3 x max 4b woodchoper 3x10 0kg, 7kg, 9kg - wioślarz 7 minut dwa interwały, rowerek 8min - rozciąganie Uwagi Czy ten trening z założenia jest cięższy? Pytam bo się zmachałam, spociłam jak mysz i ogólnie było ciężko. Nie bardzo wiedziałam jak dobrać [...]

[...] A 3x12 ale obolała jestem z powodu @, poszłam na siłownie z zamiarem wykonania tego treningu ale zrezygnowałam. W zamian za to po rozgrzewce i rozciąganiu wskoczyłam na rower, ale z nudów można umrzeć, przerzuciłam się na orbitreka, i w końcu poszłam trochę na maszyny, i wylądowałam przy stojaku ze sztangą tam popracowałam nad przysiadem, a [...]

ja tez o podciaganiu nie marze:-) ale cwicze z pomoca krzesla i opuszczam sie bez pomocy a do aero w domu mozesz poszukac na gumtree wioslarza, mozna za kilka funtow dostac i mniej zajmuje miejsca niz orbi czy rower Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-02 02:20:52

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie zliczone bo za dużo 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/11 Plank liczony w myślach 27s + aero 15 minut rower +rozciąganie kurka wodna zapomniałam , nadrobiłam w szatni ale tylko nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f92f3388729b4705bf95630706388ab0.png

[...] 12,5kg 14/11 12,5x11/x8 Przyciąganie drążka górnego 19kg 15/15 15kg 2x15 wypady 5kg sztanga 15/12 2x15 uginanie nóg 25kg 15/11 - maszyna rdl 15kgx2 pompki 7 3 + rower 10 minut i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9198f114a749b08ea5f793291c1167.png Piątek 17.01 Czytam wpis z dnia poprzedniego i sama nie rozumiem co chciałam przez [...]

[...] nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank liczony w myślach bardziej ilość oddechów 32 30s + aero 12 minut rower na żwawe tempo starczyło mi siły na 7 minut + rozciaganie a teraz udaję się na konsumpcję Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-30 20:49:36

Trening: uginanie nóg w leżeniu, zrobiłam w końcu dwie serie z 12 kg, uhu. Wykroki ze sztangielkami, zrobiłam 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o [...]