rower

Dzięki wszystkim, zaraz się pomierze a wieczorem wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55

Ok, nie doczytałem, bo pisałem jak byłem na 209 stronie. Wiem, że nie lubisz biegać - też tego nie lubię. Dlatego teraz rower, i w zimę ... rower %-)

[...] wysiłku i treningu fizycznego”). „Jak rozplanować trening po 40 roku życia?” Trening – jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia zacznij od małych zmian w swoim życiu. Wsiądź na rower, zamiast siadać przed telewizorem. Idź na spacer, zamiast kupować kolejne piwo. Ogranicz spożycie alkoholu, rzuć palenie papierosów. Używki znacznie spowolnią Twoje [...]

[...] wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/40/35/30/25 jezyki 3x10 brzuszki na skosie 3x max CARDIO 5min 20/40 7min bieg pod gorke 12km rower w tereni A wiec wsadzialm podciaganie bo mi sie podoba,oczywiscie z pomoca,ale kolega powiedzial ze tylko nogi trzymal i tylko w ostanich powtorzeniach pomagal 8-), [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ,ale wybrałem rower 40min dosc ciezko ,bo w terenie gorzystym i na najcięższych przekladniach ,uda spuchły jak po siłce

Wczoraj DNT dziś trening rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b [...]

[...] sporty: Wcześniej od około 2008 roku uprawiałem kolarstwo (dość intensywanie, czasem nawet bardzo, treningi codziennie, obozy, wyścigi itd.) Obecnie siłownia + basen i rower i mam zamiar jeszcze czasem pobiegać :) Żeby co jakiś czas porównywać wrzucam swoje fotki– proszę się nie śmiać :D http://img829.imageshack.us/img829/8854/maciek1.png [...]

[...] 1x10x30kg + 1x10x12kg 1x10x30kg + 1x10x12kg Pompki na niskich poręczach + rozpiętki 1x20 + 1x15x12kg Unoszenie kolan na drążku(+5kg): 5x12 Tyle na dziś. Jutro pewnie trochę rower i może się wybiorę nad wodę , zoabczymy. Jeszcze z tydzień taki plan i obym wracał do gimasntyki. Noga w miarę się kuruje , ale do skakania jeszcze długa droga;p Nuta [...]

I wtedy pierwszy raz w życiu, w wieku lat może 11 zaczęłam się zastanawiać czy aby ten rower nie odebrał mi wianka %-)%-)%-)

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

[...] basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min 20 min bieg, 10 min rower byla stranie goraca, cwiczylo sie doscyc ciezko aero to juz wogle masakra wzielam bcca przed i po, mam wrazenie jalkbym mialam wiecej sily, nie wiem czy to mialo jakis [...]

mam nierówną bardzo podłogę i od martwego się kruszy, chciałem stanac a tam kamień był %-) doradziłbyś mi w sprawie tych aerobów? gdybym dodał rower po treningu 20-25min byłoby ok? wtedy mam się porozociagac, wypic gainera i dopiero na rower? w zimę czym mógłbym to zastąpic? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-27 14:43:20

bieganie raczej nie, bo tego akurat nie lubię za specjalnie już o wiele chętniej pojeździłbym sobie na rowerze, tylko, że w zimę po śniegu to tak nie za bardzo, a chciałbym dac coś co można wykonywac cały rok, marsze by mi dużo więcej czasu pewnie zajęły niż rower

Bieganie nie jest alternatywą treningu siłowego. Alternatywą biegania jest inny wysiłek aerobowy np. rower. Najlepsze wyniki osigniesz stosując trening aerobowy oraz siłowy. Jesli nie masz mozliwości ćwiczyć oporowo na siłce to dodaj po kilku okrązeniach na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii [...]

czy do treningu ogólnorozwojowego 3x w tygodniu dodać bieganie/rower ? jeśli tak, to ile razy w tygodniu?

[...] racja, 10kg ciezko bylo mi utrzymac, troche mi sie rece chwialy. Ciezary zostaja. Dodaje jeden obwod wiecej: 15. ------------------------------------------------------------------- Jutro planowo dzien wolny, a w niedziele rower. Oby byla fajna pogoda, to jakies zdjecia wrzuce ;-) Milego dnia! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-27 08:35:17

[...] (lawa 45) mlotkowo 6 x 10 x 20 + 6 x 10 x 10 unoszenie w opadzie (brama) + unoszenie hantli bokiem stojac 1 x 8 x 1szt + 1 x 8 x 7.5 / 2 x 6 x 1szt + 2 x 6 x 7.5 cardio : rower 20 min http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png GVT jest dla mnie za ciezki niestety :-( moze sprobuje kiedys indziej, od poneidzialku musze wymyslec jakis [...]

26.07 DZIEŃ 11 AERO Rower 44 minuty / 11,5 km / 369 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ddf1591e43b45f081ccc8e19e96ba2b.png

[...] szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z miesa ,białek jajek, i chudego nabiału -co dziwne samopoczucie jakby lepsze niz w dni w ktore jem [...]

[...] Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog w zwisie 3x10 cardio rower w terenie czas okolo 2 godz, ale byl to rower z koleznaka wiec takie sobie cardio ;-) ciezary znowu orientacyjne,przysiad bylo ciezko ale RDL moglam dolozyc,kolega stal [...]