No Ania, poka poka + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dobrze jest, 7 interwałów weszło, zaliczamy
[...] ze 1 kilo to miesnie wogule ile wazysz ile masz lat i napisz jaka masz diete znaczy sie ile wegli bialka i tluszczu . powiem tak ja kiedys stracilem 15 kilo duzo bigalem rower i silownia ale zapodalem sobie krete i sila szla chociaz miesnie ogolnie staly znaczy sie poprawila sie ich definicja ale nie rozmiary kreatyna pomaga w wysilku nie [...]
[...] powiedz o bólu, niech da ci skierowanie na prześwietlenie... Jeżeli coś w nim wykaże idź jeszcze raz po skierowanie do neurochirurga, on może zlecić badanie(rezonans magnetyczny) i będzie już wszystko wiadomo jak to leczyć... Tak samemu to polecam rower,basen i jeżeli mocno boli to niesteroidowe leki przeciw zapalne, np. Minesulin... Pozdrawiam:)
[...] mówisz - będę redukował tak długo dopóki nie zobaczy zarysów 4paka sls - Dzięki za kolejną porcje wiedzi Postaram się dostosować do twoich wskazówek Ps. Znalazłem stary rower stacjonarny w domu, tylko siedzienie od niego odapło Ale poprosze sąsiada to mi go zespawa, i aeroby będę mógł kręcić codziennie, bo jak trcuhtam, to dużo zależy od [...]
cel treningowy raczej redukcja, nie rzeźba.na redukcje głównie aeroby.czyli rower, bieganie, interwały co może byc niemozliwe przy nadcisnieniu.ale to musiał byc skonsultować z lekarzem.w inny sposob tłuszczu nie spalisz.a już napewno nie a6w
[...] bez odchudzania. To normalne. Ale pamietam, ze okres od 15-17 urodzin to byl dla mnie dramat, zle sie ze soba czulam. I zaczelam uprawiac sport: rolki, pilka nozna, rower , czesciej. W wieku 17 lat wygladam znowu przepieknie. Wiesz, jak wszystko zepsulam? Zaczelam sie ochudzac, bo nie podobalo mi sie 52 kg przy 168 cm! /jesli nie [...]
dlatego głównie ćwicze ,,górę" gdyż nogi mam dość dobrze wyćwiczone - piłka nożna, rower, narty nie wiem czy musze jeszcze je dodatkowo ćwiczyć. W domu robie tylko przysiady.
[...] sie kolejna kontuzjawszystko zaczynalo plywac pod troche wiekszym obciazeniem....teraz najwyzej moge robic lekkie nozyce i cw na maszynach-oczywiscie bez hacka.ale za to rower bez przeszkod-a to bardo lubie... mostkowanie przy wyciskaniu-niektorzy maja przy tym cwiczeniu naturalny mostek,u mnie z tym ciezko-kregoslup jakis sztywny...:) wg [...]
od wielu lat zajmuje sie żywieniem i fitnessem, poza tym sport to moje życie: snowboard, tenis, rower, rolki, jogging (maniaczka ze mnie- nawet wypasbieżnie mam na chacie)..ojj...dużo by wymieniać ;) generalnie mam cel, aby ZAWSZE dobrze wyglądac i jeść. Mam 30 lat i nikt kto mnie pozna pierwszy raz- nie moze w to uwierzyc ;) pozdrawiam
aeroby(biegi,rower,bierznia,pływanie)+spalacz,bcaa, dieta z ujemnym bilansem kaloryczynym i te posiłki co podałeś są śmieszne zrób sobie pożądna diete(węge daj tylko rano, przed i po treningu, trzymaj wysoko białko 2,2-2,5g/kg
[...] w szerokim chwuycie 3xmax -wioslowanie sztanga 4x15 przyciaganie do brzucha 4 x15 sciaganie drazka do karku 4x15 oczywiscie łydki 4 x15 i aeroby ktorych nie cierpie rower 30min po bedzie 10 bcca w czasie treningu 40 carbo posiłek bedzie 100ryzu i 200filet + wl.oszczyzna next tak jak 2 reszte nap potem bo sie powli zbieram na siłke [...]
hehe salserita mam dokladnie tak jak Ty. Rower ,worek moge dlugo robic jak przychodzi do biegania to po 10 min serce malo mi nie wyskoczy ,dysze jak parowoz i nie mam pojecia dlaczego tak jest
[...] za to dopadła mnie handra, i wpadło kilka jakiś dziadostw do michy - złapałam doła od tego siedzenia w chacie i od tego braku czasu/możliwości żeby wyjść pobiegać albo na rower wtedy kiedy mam ochotę...kuva mam nadzieję że będzie coraz lepiej bo póki co mam mega doła i nie starczają mi te treningi w domu Zmieniony przez - terco w dniu [...]
"Full / whole body workout" to bardzo skuteczna metoda treningu. Ja sam po 15 latach doswiadczenia z treningiem silowym ciagle do niego wracam, oczywiscie w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie [...]
[...] ;( 10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 3x15 (10kg) 11. wspięcia na palce z obciażeniem 3x15 (8kg) +Rower - 30 min Całość, razem z rozgrzewką i rowerem na koniec, zajęła mi 1h40min. Co sądzicie, było ok czy za małe obciążenie? Coś zmieniać? Robić jutro taki sam trening czy same aeroby? Zmieniony przez - kamelowa w [...]