rower

[...] poprawę. 2. Jw. 3. Boli, ale ma boleć, więc spróbuję z 9 kg. 5. I seria ok, ale II znowu nie do końca. Nie wiem, co się tu dzieje. 7. Wyjątkowo lekko szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Ogólnie super trening - mimo niewyspania i zmęczenia jakieś progresy były :-) Coraz pewniej się czuję w tych ćwiczeniach. Za to jutro [...]

[...] Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,7 km, średnia 34,2 km/h) Uff, jeszcze tylko jutro i wolne. Kryzys zażegnany, najgorsze chyba za mną, z pracy mnie nie wyrzucą, więc można wrócić do siłki [...]

[...] i nie zanotowałam, ale chyba nie dokończyłam ostatniej serii. 5. Lepiej, wszędzie 15 powtórzeń :-)) 8. Nie dokładam, a nawet - rozważam odjęcie ciężaru... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,9 km, średnia 29,4 km/h) Miała być wolna sobota, relaks i porządny trening, a wyszło jak wyszło: harówa cały dzień i trening niby ok, bolesny, ale myślami [...]

[...] bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, wstawałam i znowu robiłam kilka - koszmarny ból całej góry ciała. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Cały tydzień spania po 4-5h i taki dobry trening. Jak mnie wszystko boli... Tylko aero nie było na maksa, mogłam jeszcze trochę [...]

[...] z przerwami. 7. IV seria już wymęczona i ostatnie powtórzenia chyba nie do końca czyste, trzeba dopracować. 8. Jak wyżej. + moje ręce są kompletnie dobite. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,8 km, średnia 32,4 km/h) Pierwszy raz od tygodnia czy nawet dwóch wyspałam się porządnie. Do tego dwa dni bez ruchu - no i jest efekt, ekstra trening 8-) [...]

[...] te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale dopiero jak zrobiłam kilka powtórzeń z tymi 8 kg, to dziś mocno czuję bicepsy... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 2,8 km/h) Dwa dni treningowe pod rząd - mam nadzieję, że już nigdy więcej. Jedne zakwasy nakładają się na kolejne :-D DZIEŃ 29 Miska: [...]

[...] technika coraz lepsza - prowadzę rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie wszystko. [...]

[...] Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na klacie... + aero 20 min (rower stacjonarny 10,5 km, średnia 31,5 km/h) Dobrze, była siła :-)) Do roweru ledwo doczłapałam, ale już jakiś czas temu postanowiłam, że choćby nie wiem co, będzie 20 min [...]

[...] to ćwiczenie jest mordercze z ciężarem ciała #-P:-? 7. Powoli do przodu, ale już będzie ciężko o duży progres. Na razie będę walczyć o pełną serię z 10 kg. + aero 20 min (rower stacjonarny 9,4 km, średnia 28,2 km/h) Miska jakaś połamana i za dużo chleba, ale cały weekend niespodziewanie w pracy i nic nie gotowałam. Po wczorajszym bieganiu bolą [...]

[...] sztangą po prostu potrzeba jeszcze większego ciężaru? 4. Lubię i umiem wiosło :-) 6. i 7. Coraz trudniej o progres, w uginaniu to już chyba nigdy nie dołożę. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,4 km, średnia 32,4 km/h) Obiecałam sobie zawsze 20 min, no ale nie dało rady... DZIEŃ 53 Miska: [...]

[...] - kick power znalazłam nieokropny, bo przypomina mi moje dawne treningi taekwon-do ;P), albo wsiadam na obrzydliwą bieżnię (nie dłużej niż 15 minut, bo usypiam), bądź też rower na drogę powrotną - jeśli pogoda pozwoli, to będzie najlepsza opcja :) Dieta... no tutaj mam problem taki, że próbuję ustalić sobie coś, co będzie mi bliskie, na razie [...]

Nie śmiać się z moich pompek!!! Takie coooś? http://www.youtube.com/watch?v=J1SFEEwp8Ak Umrę i nie dojdę do domu! Dzisiaj wzięłam rower na siłkę, więc przed i po treningu 25 minut pedałowania. Wolnego, bo na szybkie siły nie było :P Nie mam aż tak dobrego noża, ale wymyśliłam (i teraz właśnie taki robię) dłuższy chleb :P, więc będą mniejsze [...]

[...] 8/9/10kg/10 - nie czułam tego ćwiczenia, znaczy że "kaptury" mają chodzić. czachołamacz 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8 kg) uginanie ze sztangą 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8kg) cardio - rower, 30 min. No i jeszcze wymiary z wczoraj. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:25:37 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:26:12

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/854f26b7163a445bbb07f5d3dab53ef3.png Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225aa261ebcd46ce989219a055c92716.png Wczorajszy trening v-up scyzoryk x10 russian twist 5kg spięcia brzucha, nogi na ławce, ciężar na rękach 5kg obwód x3 + interwał 5x 30/30 orbi 3x 30/30 rower Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-18 15:24:41

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15/15/15kg B.ciężko, Lewa słabsza! 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 11/11/15kg 3a. wypady 35/40/40kg 3b. pompki 15/15/12 4a. plank 55/50/40s 4b. woodchopper 10/10/10kg Russian twist, bo nie mam regulowanego wyciągu + 11 minut rower Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-05-13 17:10:51

Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]

wg mnie do takiej sumy nie ma co sie pchac w zadne kellys itp. dobre rowery z dobrymi komponentami ma firma leader fox. kross czy merida tez bedzie spoko. w rowerach typu kellis giant itp. placi sie za marke, dostajac w tak niskiej cenie kiepska jakosc. lepiej kupic rower mniej znanej firmy, ktora oferuje w tej samej cenie rower na lepszych [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa. Jutro off , niestety.. i pogoda ma być lipna a chciałem na rower wyjść poopalać się,no ale cóż.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 09:57:26

Rower to dobry pomysl. 6 x tyg.?? Przesadzasz troche - rower w te dni co nie masz pilki noznej. A jesli tak bardzo chcesz to mniejsza intensywnosc. Na pocatek (w normalne dni) starczy po 20-30 min. Nie jezdzij przed sniadaniem (ja bym sie chyba porzygal i zemdlal)!

W lipcu pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/44e6f3a8eb41406a8a461eaaf5735afb.jpg [...]