rower

Rower w terenie :-) Dystans: 44.47 km Kalorie: 1506 kcal Czas: 2:58:37

A najlepiej jezdzić pod wiatr :) Po co się męczyć? To że się szybko spocisz bo na najcięższej przerzutce polecisz nie znaczy że spaliłeś więcej fatu. Ma być bez zadyszki, jednostajnym ciągiem. Ja zdecydowanie zainwestuje w dobry rower bo mi tego brakuje jak cholera :)

Dobra wybieram rower po treningu oby tylko pogoda za często nie krzyżowała planów:-) Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Nieraz pewnie sobie kompleks zrobię, nie za często bo się zajadę, ale jak będzie chcica na mocnego kopa. Antek jak tutaj zaglądniesz to jeśli możesz zobacz czy jest lepiej w podciąganiu, Ty wiesz jak to wyglądało:-)

Akurat po treningu jest wygodniej na jakąś maszynę wskoczyć, ja chce rower na dnt :)

[...] Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie Dystans: 13.73 Śred. Prędkość: 18.33 Kalorie: 451 Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała [...]

Sztuki walki za aeroby? Totalnie nie pasuje, przecież to osobny duży wysiłek. Pływanie dobra sprawa, ale ja muszę od razu po treningu je wykonać. Dzięki za pomysły. Jutro jeszcze pożyczę rower od kolegi a w piątek i dalej nie wiem.. coś raczej wymyślę trochę myśli się nasunęło.

[...] za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę + po treningu 0:41:01 jazdy na rowerze w terenie i później 5 minut z buta.. I jak naprawiłem rower tak znowu się zyebał (podejrzewam coś z kołem/zębatką bo jak pedałuję to koło rzuca na boki a na luzie [...]

[...] tak jak np. po stacjonarnym, nie było tego bólu mięśni co uważam za plus) Tętno też nie było zbyt duże, dziś zmierzę. Pot zapewne przez tą duchotę bo trenuję w pokoju a np. rower w terenie to nawet o krople potu ciężko. Dziś wskoczę rekreacyjnie na orbitrek 30~~ minut. Znowu cały mokry:-) Tętno nie takie małe jak myślałem bo 32 na 15 sekund. [...]

[...] nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie. SS wyciąg/kickback- Dałem kickback za pompki i wyszło świetnie. Aeroby (43 minut rower w terenie) Śred prędkość: 18.94km/h Filmiki Wiosło sztangą 110x8-> http://youtu.be/S6MOqJOSgSs 60x20 i mini przypinka na spontanie%-)-> http://youtu.be/57HO_gAkuOw [...]

[...] moja motywacja własnie spada do 0. SS młoty / uginanie z supinacją- W młotkach ciężary zaniżyłem bo już nawet nie chciało mi się tego robić, robiłem bo robiłem. +aero rower po treningu 0 minut :), deszczyk sobie pada oczywiście. Odrobię jutro albo dziś później jak przestanie. Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 29x3-> [...]

[...] 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę Aeroby po trening rower w terenie 47 minuty Komentarz- Trening okej, jednak ja nie czuję, że muszę rozyebać te ciężary jak to zawsze było. Coś jakbym trenował bo muszę, a na pewno muszę się [...]

[...] Dowiedziałem się, że na wyciągu miałem zawsze 2kg więcej niż jak liczyłem. Za tydzień coś dodam. I tabata squat od razu po treningu, pompa ud nieziemska. Tabata za 40 minut rowerem... tak wyszło, nie będę ryzykowała, choroba już mnie od czwartku łapie a rower niezbyt pomoże mi się wyleczyć, zresztą i tak deszcz pada. Miska [...]

Nom, tak ładnie stał na 83. Przez ten tydzień przerwy się zaczęło. Tak w ogóle to naprawiłem rower i po 7 minutach jazdy znowu padł a chciałem zacząć kręcić aero.

[...] / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 +25 minut cardio Od dziś po każdym treningu (jak mi się zachce to i w nietreningowe) 25 minut, rower dobrze się sprawuję, tętno na 120 trzymane. Co do treningu nie był taki lajt, ale jeszcze jest zapas wiadomo. Tydzień przerwy a jak podszedłbym pod sztangę 90kg i [...]

TRENING 03.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

TRENING 19.10.2013 SOBOTA ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 40-75kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 33kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - [...]

ide na rower ....

Przypomniała mi sie taka akcje kiedyś jeszcze jako gówniarz 2-3 klasa podst. powiedziałem do jakiegoś kolesia...zachowujesz sie jakbyś miał kisiel w majtkach...no i wtedy jego matka wyskoczyła i do mnie...wiesz gówniarzu co Ty mówisz...i zaczeła mnie opier...dobrze ze miałem rower

Brzuch wystarczy robić przed/po każdym treningu siłowym, nie ma sensu dorzucać dodatkowego planu w dni nietreningowe. Rower, basen, bieganie, czy wszelkie inne formy wysiłku tlenowego są wskazane, szczególnie, że Twoim celem jest rzeźba/redukcja. Jeśli nie chcesz zrezygnować z wyciskania wąskiego, to możesz je zostawić bez dodawania francuskiego, [...]

[...] dostałam pałera lekkiego i zrobiłam 10 obwodów. Koszulka jak zwykle do wykręcania, gacie też %-) Poprzednim razem było 7 obwodów w 25 min, więc jakiś mały progress jest :) Po zakończeniu siadłam na rower i siłą woli na najniższym trybie jechałam 25 min. Wieczorem spróbuję jeszcze pobiegać. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-26 14:08:41