rower

[...] jedzenie i w drogę. Zrobiłem przystanek na odwiedzenie sklepu musiałem kupić duży bidon 1l i 12 żeli. Przed pływaniem na jakieś 15-30 minut laduje pierwszy żel. Na rower zabieram 11 żeli swoich i dodatkowo będę pobierał żele z bufetów. Moje żele są z cofeiną więc będę na zmianę jadł raz mój raz ich. Dalej zabieram 200g rodzynek do tego [...]

[...] i pasta party jakoś nigdy nie miałem czasy do tej pory na coś takiego pójść na zawodach -). Pogoda jutro ma być ok 20 stopni, pochmurno, minimalny wiatr do czasu ukończenia roweru i prognozowane opady od godziny 12 stej. Zrobili strefy workowe, nieobowiązkowe, graty można zostawić też w kuwetach. Ja osobiście zdecyduje się chyba mimo wszystko na [...]

[...] siebie w ostatnim roku zrobiłem tytaniczna prace, odciolem się od wszyqstkiwewgo, na przygotowania wydałem dobre 25 tys w ostatnich 1,5 roku na wszystko musiałem zapracować sam dlatego mam tak ogromna satysfakcję, jestem totalnie wzruszony. Nie wiem co z kateogoria, idę po rower i do hotelu. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-04 17:08:59

[...] dystansie o godzinę i taki czas zadeklarowałem przy zapisach na Poznań, poprawa na połówce do poziomu 4'30'', - kluczowe w obydwu przypadkach będzie poprawienie pływania i roweru bo na biegu w dystansie pełnym mam sporą rezerwę, mogę to biec na 3,20 już teraz. Myślac o takich wynikach trzeba robić rower w 2'25 i 5' tu mam największy czas do [...]

[...] biegania i po nowym roku zobaczymy co to da. Wolniej pływał nie będę może być tylko szybciej. Wczoraj zrobiłem spacer biegowy na granicy pierwszego zakresu. Dzisiaj lekki rower ale że pozazdrościłem Roninowi jazdy grubo ponad 30 km/h to dodałem sobie 20km w tempie IM czyli 200W co dało średnią blisko 35. Ciężkie są te treningi bo muszę się [...]

Koniec miesiąca roztrenowania. Bieganie i rower można powiedzieć że tego nie było jedyne co trzymałem to basen tu trenowałm solidnie. Godziny miesiąca nabił mi start. Z innej beczki oglądałem dzisiaj wywiad z Snadersem zrobiony przed MŚ w Australii i wiele ciekawych rzeczy się dowiedziałem a raczej upewnił mnie w moim przekonaniu o którym parę [...]

Rower 2,5h. Lekko zadanie jazda w przedziale 140-150W przez 2'10''. Cały trening 100% na przystawce, 0 dyskomfortu, średnio co 21 minut musiałem wstać na 20sek rozmasować to i owo. Szybko minęło. /SFD/2016/10/12/44c7fcf31a8c4de699eb82d2e3fac507.png

Dzisiaj przed południem bieganie 11km, potem rower 2h 150W, wieczorem bieg 5km. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-13 21:18:26

Rower jak w załączniku, basen wieczorem technika i zaledwie 35 minut, nie miałem czasu na więcej za to byłem zupełnie sam, ja i 6 torów. /SFD/2016/10/23/11bb31b543b348079a6b927ba414bd52.jpg /SFD/2016/10/23/4f914190e6da4b91b4caa557fbe0cb2a.jpg

Koniec okresu przygotowawczego który trwał 23 dni. W tym czasie zrobiłem 55 godzin treningowych, pływanie niemal 15 godzin, rower 26 godzin 20 minut oraz bieganie niemal 14 godzin. Teraz tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak [...]

Pooglądałem filmiki z rowerem... górna półka, z racji że mam identyczną Meridę jaką miałeś Ty, jesteś w stanie określić ile ten rower dołoży Ci do średniej prędkości np. na 1/2 IM?

ja byłbym zainteresowany testem, gdybym rozumiał te waty całe; miałem jeździć rowerem, a nie bawić się w elektryka :) Haha, prosta sprawa, na Malbork założyłem że przejadę 180 km z mocą 200W (190-200 dokładnie) pod to trenowałem (na zawodach pojechałem pierwszą połówkę na 199W drugą słabiej i śrdnio wyszło 194 W z tym że drugą połówkę częściej [...]

Dzisiaj rower 37km, miało być 2h ale skończyłem wcześniej nie maiłem mocy nie dokończony czas treningu przechodzi na kolejny, nic nie ginie. Przed robotą miał być basen, wyjechałem 10 minut przed czasem, były takie korki że dojechałem na basen 25 minut później niż planowałem i zostało 20 minut do rezerwacji wszystkich torów, szkoda na tyle [...]

Dzisiaj w kolejności bieganie - 10x400m interwały, rower zadanie 3x20 min 180W, pływanie technika. /SFD/2016/10/31/d6a60e6db4074acab6d3ebc023a1d801.jpg /SFD/2016/10/31/1b81cb85505740fbb4bef55b5b1d805f.jpg /SFD/2016/10/31/753e7d8f8d91405e9b02852f223cbbd5.jpg

Udało się zrobić basen rano później 1h rower regeneracyjnie i roztruchtanie wieczorem 11km - 5,15 - hr 140. Warm Up - 100m Front crawl – easy - 4x 50 Front crawl – pull on 15s rest Breathing every 5, 7, 5 and 3 - 4x 50 Front crawl – building on 15s rest Main Set - 2x 5x 100m Front crawl – CSS/Threshold on 20s rest 1x 400m Front crawl – [...]

Drugi trening dzisiejszy tj rower. Miałem pierdyknąć sobie 4 godzinki ale po 3 godzinach chciało mi się jeść i skończyłem troszkę wcześniej. Wyszło 3h15min, czyli takie trenażerowe 100km. Zadanie 150W przez niemal 3 godziny. /SFD/2016/11/9/62aeeb0686594110915eb11f378b01dd.jpg /SFD/2016/11/9/403ccd2c2f454e64811cbe0ebe5e9408.jpg [...]

Wczoraj: bieganie 18 km bardzo lekko, rower 120 min w tym 70 min 150W + 30 min 180 W, bardzo późnym wieczorem bieganie 10 km lekko w tym 10x150m podbiegi. Dzisiaj za chwilę kończę pracę i idę na basen. /SFD/2016/11/11/74b5f035b0104d148e27ab6214da1445.jpg /SFD/2016/11/11/8e46f1a344b944b697ad70e450aab362.jpg [...]

Dzisiaj wybieganie bardzo lekkie, bardziej to truchtanie niż bieg. Potem rower prawie 2h, zadanie 7x5 min 210W na przerwie 5 min 150W + po tym 20 min 180W. Miałem zrobić jeszcze basen ale niestety nie zdążyłem dojechać odpowiednio wcześnie a na 30 minut nie chciałem wchodzić i tracić 1/4 z ceny wejścia. Niestety drugi basen w tym tygodniu mi [...]

Dzisiaj wybieganie bardzo lekkie, bardziej to truchtanie niż bieg. Potem rower prawie 2h, zadanie 7x5 min 210W na przerwie 5 min 150W + po tym 20 min 180W. Miałem zrobić jeszcze basen ale niestety nie zdążyłem dojechać odpowiednio wcześnie a na 30 minut nie chciałem wchodzić i tracić 1/4 z ceny wejścia. Niestety drugi basen w tym tygodniu mi [...]

Koniec tygodnia drugiego z trzech okresu podstawowego 1, został jeszcze tydzień i tydzień regeneracji. Do pełni realizacji planu zabrakło jednego treningu basenowego i paru minut biegania, rower zrealizowany pod sznurek. /SFD/2016/11/14/5fd7b8c62d2e4f588008c15519fce19c.jpg