rower do cwiczen

[...] szerokie biodra, duzo tkanki tluszczowej na dupie przez co bokiem widac jak wystaje. Co do aerobow nie jestem ich fanem a jedynie moge stosowac jak jest cieplo i na dworze rower czy bieg. Porównuje zdjecie z 2018 do tych teraz i nie ma roznicy praktycznie. Obecnie wyniki silowe to martwy 160 Przyiad 130 klata 92.5 ohp 55x6. Irytuje mnie to ze [...]

[...] Po liceum do 2012 waga wskoczyła na blisko 98-99kg przy tym samym wzroscie. Postaniwłem jednak cos z tym zrobić i zrobiłem. Zacząłem zdrowo jeść i duzo cwiczyc - basen, rower, siłownia z naciskiem 90% na silownie (4x w tyg) od czerwca br. Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu uczeszczania na siłkę [...]

[...] od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. [...]

[...] Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 [...]

[...] w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem sobie tydzień w ten sposób: Poniedziałek - bieganie 30 min + 1h rower, Wtorek - siłownia, Środa - bieg 30 min + 1h rower, Czwartek - wolne, Piątek - siłownia, Sobota - bieg 1h, Niedziela - wolne. Aktualnie na siłowni wykonuje ćwiczenia w [...]

[...] Obwód pasa 93 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia siłowe 3/tydzień, od niedawna biegi 3/tydzień. Jazda na rowerze i rolkach – nieregularnie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Profesjonalna siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]

[...] 30 aeroby) Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp xplode kreatyna, białko SFD, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca + treningi poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu streetworkout, 2x aero (dodatkowo gdy pogoda się poprawi 2x5km rowerem dziennie - do pracy :) ) Odżywianie : Dieta, zdjęcia posiłków poniżej. Nie podjadam, nie piję ani alkoholu ani słodkich napojów. Tylko woda. Dieta od 03.03.2016 [...]

[...] coś pomożecie. Podobnie jeżeli chodzi o nogi, w moim przypadku jest znaczna dysproporcja nóg w stosunku do reszty ciała (łydka 43cm, udo 58,5cm) dlatego wskazałem tylko rowerek. A - trening rozpoczynany od kilkuminutowej rozgrzewki, rozciągania Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (powtórzenia: 10x, 8x, 6x) Barki: - [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

[...] tłuszczowej przede wszystkim na brzuchu, uzyskanie minimalnego "kaloryferka" Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jeszcze nie tak dawno [...]

[...] - ćwiczenia siłowe (FBW) środa - Spinning 50min czwartek - ćwiczenia siłowe (FBW) piątek - Spinning 50min Weekend (sobota lub niedziela w zależności od pogody) - Jazda rowerem ok 50 km prędkość śr. 22-24 km/h Cel : redukcja ok 30 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]

[...] przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo traciłem 1 kg wagi, ćwiczyłem tak 6-7 dni w tygodniu. Teraz [...]

[...] : 107,5 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : recomp Staż treningowy na siłowni : 18 lat z przerwami (ostatni cykl treningowy w 2018 roku) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : IF + carb back loading, DT 3700 kcal, DNT 3000 kcal (w DNT low carb) W DT okno 14/10, w DNT 16/8 [...]

[...] 4serie po 12 Wyciskanie w dół na wyciągu 4 serie po 12 Brzuszek czyli 4 serie po 15 powtórzeń w moim wypatku Rowerek 30 minut Wtorek Zastanawiam się nad tym całym HIIT na rowerku Środa Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12 Rozpiętki w skłonie 4 serie po 12 Przyciąganie linki wyciągu górengo w siadzie [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z powodzeniem wykonywać w domu bez skomplikowanego sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

[...] prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, jazda na rowerze (codziennie coś) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane górskie+pestki dyni+owoc+maślanka Co lubisz jeść na obiad :ryż biały lub brązowy/kasze jęczmienna lub [...]

[...] odzyskać troszkę masy mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej dodam basen raz w tygodniu i rower co najmniej 3 razy w tygodniu. Proszę o porady i komentarze co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym [...]

[...] nie mogę za bardzo znaleść konkretnych planów treningowych odpowiadających moim wymaganiam. Co do pytań. Oprócz siłowni chce pobiegać ( 2/3 x w tyg. ) jako zamiennik rower/basen .Czy nie będzie to kolidować z treningiem na siłowni. Po 2 czy trening na siłowni mięśni nóg nie doprowadzi do przemęczenia ich wraz z bieganiem ? i po 3 gdyż [...]