rotacja

Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]

tez mialem problem na udach i dupie z tym. moje rozwiazanie: - jak najmniej szotow (ja teraz mam 2 tygodniowo i wiecej nie bede bil) - rotacja miejsc (uzywam 6 miejsc, czyli mam szot w dana partie raz na 3 tygodnie) i skonczyly sie problemy. wole zaladowac 2-3ml oleju w dane miejsce, bo i tak bedzie przerwa 3 tygodnie i zdazy sie rozejsc, niz bic [...]

Nooo cóż.. oby tą karą nie było zjedzenie czekolady albo kotleta mielonego, tego bym nie zniosła Swoją drogą śniło mi się 2 razy, że jadłam jakiś syf, budziłam się zlana potem. Lepiej mi z tymi 130g, ale jeśli powiesz, że ma być rotacja to będzie, już po bożemu i bez kombinowania.

Witam proszę o radę czy taka rotacja ma sens próbuję bezskutecznie zredukować trochę, 2 miesiące treningów i diety i ciągle jestem w tym samym miejscu chciałabym spróbować rotacji (białko niezmiennie na poziomie 140g, tłuszcz 70g) dzień 1 wysokie węgle, W- 130 g dzień 2 średnie węgle W - 70g dzien 3 niskie węgle W- 20g dzień 4 średnie węgle W [...]

skitelsik rotacja 1 dzien tak jak masz/4 dni 50ww mniej Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-07 09:22:51

[...] powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam uniesione nad siebie, lub za siebie (chyba rotacja zewnętrzna), cięzary dobieram takie aby wykonac min 8 powtorzen, aby nie przeciązyc stawu." ^^ pozdrawiam Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: 3 [...]

Kaszmirka gdzi eta rotacja bialkiem? troche ci sie rozmywa postaraj sie o mniej rozstrzelony rozklad i rzeczywiscie niech bedzie te ponad 100kcal mniej z bialka w diecie

te chudzina jak u ciebei rotacja wyglada?

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

[...] poreczach Same podstawy jak widac: Przysiad na cale nogi Zuraw glownie na generalne wzmocnienie posladkowych,dwuglowych i hammstringow Drazek grzbiet Porecze klatka Po 4tyg rotacja znow na przysiad w regresie i w ten o to sposob mozna sie jeszcze wzglednie bawic zeby to mialo rece i nogi. Ale nie jest to proste, tymbardziej ze jak nigdy nie [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

[...] czemu co 2 tyg) Polowiczny wycisk wasko - regres Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg Progresja co 2 tyg z tego wzgledu ze bedzie nastepywala tu rotacja, a wiec: w 1 tygodniu zrobiles regres na: wycisku stojac oraz polowicznym wycisku wasko tak wiec w 2 tyg robisz na: wycisku lezac na skosie i na wspieciach Prosta [...]

Obli - tak po regeneracji, w niedzielę troszkę przeleżałam w łóżku, mało jadłam, może stąd takie pomiary, a było kilka dni, z których nie jestem wcale dumna <zawstydzona> Jutro w planach DT, chciałam wprowadzić miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT. Wyglądało by to tak: DNT 1500 BTW 120/80/75 [...]

to po prostu odpusc czesc weglowodanow liczonych na rzecz warzyw, bedzie rotacja

bedzie rotacja Rotacja będzie jak będzie trzeba wiesz, że ja kocham jeść i nie odpuszczę dopóki będzie spadać

[...] (dol) 4.Rozpietki na lawce prostej z hantlami 5.Rozpietki siedzac na maszyni Biceps: 1.Na lawce skosnej uginanie ramion z hantlami w dloniach (poczatkowo chwyt mlotkowy z rotacja na koncu) 2.Modlitewnik - chwyt waski 3.Modlitewnik- chwyt na szerokosc ramion 4.Uginanie ramion chwytem mlotkowym w oparciu o lawkce skosna 5. Uginanie ramion stojac [...]

postepuj zgodnie ze swoja rotacja jak masz nietreningowe bez ww, to pewnie nie wazne ze dwa pod rzad

2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]

Hej dziewczyny!! Obroniłam sie!! 2x5 )) domyslacie sie jaka jestem happy! zaczynam uzupełnianie. wszystko było normalnie tzn i trening i rotacja wiec wrzucam wszystko )

[...] 30/7 30/5 5. wyprosty tułowia na rzymskiej 6/15 7/15 8/10 6. biceps normalnie oburacz 5/10 5/9 6/7 7. allachy 15/15 17,5/11 17,5/10 po areo: 25 minut bieżnia Jak mi idzie rotacja? Technicznie świetnie, w ogóle układanie posiłków to totalny pikuś teraz, oczywiscie wszystko ważę itd ale robię to juz bardzo intuicyjnie, wiem ile czego mogę ile co [...]