rotacja

Witam Od kilku miesięcy stosuję tzw. rotacją węglowodanami w swojej diecie i jak najbardziej ten rodzaj diety wpasował mi się w tydzień. Wygląda to tak : Normalnie 2x w tyg 2250 kcal : 169g B 93g Fatu 186g WW High Carbo 2x w tyg + 25% węglowodanów = 232 g WW Low Carbo 3x w tyg -25 % węglowodanów = 139 g WW Aktualnie redukuję, waga ładnie leci w [...]

Dzień dobry! Postanowiłem po raz drugi podejść do diety wysokotłuszczowej z zamiarem redukcji, lecz tym razem nie będzie to typowa dieta ketogeniczna, a coś w typie LC z nieznacznym zwiększeniem liczby węglowodanów w DT (o ile taka nazwa jest poprawna :D). Tym razem nie straszne mi jest czasowe upośledzenie myślenia ani zaburzenia snu podczas [...]

Zacznę od tego, że trenuje ok.2 lat, ważę w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem [...]

Witam, od miesiaca jestem na redukcji. Zaczalem od 3 tys : 170g bialka, 390g wegli i 83 g tluszczy. Wszystko bylo spoko, w czwartym tyg ucialem do 2700 bo spadlo tylko 0.2 z wagi, pas sie nie ruszal, w sumie jakby do tej pory nie spada mimo ze w lustrze jest o wiele razy lepiej. Dopadlo mnie glodowanie na tym 2700, niby tylko 300 kcal ale jednak- [...]

Witam możecie mi wytłumaczyć jak powinien wyglądac strzał tak jak np. strzela C.Ronaldo piłka w powietrzu skręca i nagle opada jak tak strzelić ? to zalezy od siły czy raczej od techniki ?

Witam wszystkich forumowiczów Zaczynam redukcje i pewien znajomy zasugerował mi rzeźbienie na rotacji węglowodanami w trybie 2-dniowym(Sam rok temu tak sie rzeźbił i efekt mega dobry). Nie ma na temat rotacji dużo artykułów dlatego chce sie was poradzić. Waże 90 kg przy 190 cm wzrostu, fatu niewiele już zostało, głównie okolice brzucha. Od 7 [...]

Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]

Witam. Na dzień dzisiejszy jem 2500 kcal, czuję się dobrze, nie chodzę głodny nawet przez sekundę a moja waga utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry [...]

Jestem aktualnie na redukcji waga 73kg, kcal wyliczone na 2270. Rozkład makro zrobiłem taki: B- 146 T- 73 W- 253 Czytałem, że dobrze jest rotować węglami i tłuszczami ze względu na dni treningowe i nietreningowe. Czy jest ktoś w stanie podpowiedzieć jak powinno się wtedy procentowo kształtować powyższe makro?

Witam po dłuższej nie obecności =) Mam takie maleńkie pytanko co specjaliści sądzą na temat czestej rotacji ćwiczeń podczas treningów. Np. w srode miedzu innymi robilbym bicepsika no i w jednym tygodniu stosowalbym ugiecia ze szatnga i sztangielki stojac a a w nastepnym np. lamana w oparciu plus sztangielki siedzac. I tak samo z innymi pratiami [...]

Od jakiegoś czasu trenuje kalistenikę i odkąd dodałem dużo ćwiczeń na brzuch w pozycji leżącej odczuwam ból w kości ogonowej. Ćwiczenia te to: uginanie nóg leżąc, półbrzuszki, podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc, hollow body, podpór tyłem (bardziej na prostowniki niż brzuch) i scyzoryki. Ogólnie staram się trzymać poprawną rotację miednicy przy [...]

[...] i chcę się do nich też jakoś przygotować, a przy okazji może BF się uda obniżyć. Mało jest informacji odnośnie diety przy takim trybie, macie jakieś sprawdzone tipy? Czy rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem? Spotkałem się z opinią, że obcinając węgle w dni biegowe organizm będzie czerpał energię z tłuszczy i jednocześnie je spalał, a [...]

Witam ,ostatnio zaczolem troche biegac, po bieganiu zaczol bolec mie krzyz i tak przez pare dni wiec odwiedzilem lekarza i powiedzial mi ze mam lewostronne skrzywienie boczne kregoslupa (lewa lopatka wystaje), skierowal mie do poradni ortopedycznej, bylem sie zarejestrowac i termin mam dopiero na koniec kwietnia zna moze ktos cwiczenia ktore [...]

Witam, jakiś czas temu złamałem w połowię kość promieniową lewej ręki, zrost jest lekko zakrzywiony, a to ograniczona rotację mojego nadgarstka (ze 180 stopni mam jedynie 90 - dłoń mogę przekręcić maksymalnie do pozycji pionowej), na ćwiczenia przekłada się to w ten sposób, że o ile jeszcze jestem w stanie robić konkretne ćwiczenia na klatkę [...]

Witam,mam takie pytanie odnośnie wykorzystania tygodniowej puli kalorii.Czy jeżeli obecnie spozywam 2100kalorii dziennie czyli ok 14700 tygodniowo to czy jeśli zmienilbym to na 5 dni po te 2100kalori , szóstego zjadłabym powiedzmy 3800kalori a 7dnia 1000 to wychodziło by w tedy okolo 15300 tygodniowo.To wpłynęło by to negatywnie na wagę czy ciało [...]

Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad. Aktualnie trening 5x w tygodniu Cardio 5x10 min na czczo 2x 20 min na czczo Kalorie 3500 kcal 1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt 2. Czy mogę zrobić tak, ze w [...]

Cześć. Przy wadze 62kg i około 3000 kcal w dzień treningowy, 2450 w nietreningowy mam podział makroskładników: białko 135g. węglowodany 150g. tłuszcze 195g. Stosując do niedawna dietę z tłuszczami 90g i o wiele większą liczbą węgli stosowałem rotację kaloriami (endomorfik), moje pytanie brzmi, czy przy diecie o tak dużym spożyciu tłuszczu nadal [...]

Witam Obecne jade 11 tydzien na enan i w tym tyg dawka to 750mg ew (wczesniej 250, 500) Rownoczesnie leci deka (500 wczesniej) 750mg obecnie Susta 250 e5d bez zmian od poczatku. Od 12-16 deka pojdzie 500/250 Enan pojdzie 500/400/300/200/100ew pozniej ,,, 100 100 e6d Susta bez zmian HCG przybite bylo 5000jm (1000 e2d) Estro jest ok, prolaktyna [...]

Witam Od 2.5 tyg jestem na redukcji na której lecę z if :) Mam pytanie odnośnie rotacji węglowodanami na if. Dużo jest tematów na temat rotacji ale nie związanych z if. Przez 2.5 tyg schudłem 2.5 kg czyli jak na if szału nie ma no i pomyślałem o rotacji. Obecnie mam ok 20%bf więc też nie chcę zbyt drastycznie obcinać kcal bo muszę to spalić [...]

Cześć! Jestem na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po [...]