rotacja

rotacja weglami albo samuraj, zobaczymy jeszcze, przewaga tluszczy i bialka

[...] jestem do ankiety wklejanej w treść posta . Również uważam że za dużo białka jak na masę . Ostatnio cię podlalo bo pewnie zbyt duża nadwyżka była .( Może wprowadź rotacja LC HC. Albo ze średnimi jeszcze ) Zresztą sprawdz na sobie i potestuj.Nie teraz to za rok wprowadzisz inne rozwiązanie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 [...]

[...] jeśli bym zjadł coś tlustszego to obciął trochę węgli dla wyrównania? I jeszcze jedno pytanko mianowicie opłaca sie zmieniać 3 dniowy plan fbw na 3 dniowy plan push pull z rotacja tj. Push/pull/push i następny tydzień pull/push/pull? Praktycznie od początku mojej przygody z siłownia tj. 1,5/2 lata jechałem planem fbw a ostatnio coś jakby [...]

Nie napisałem ,jeszcze że temu wszystkiemu ma towarzyszyć rotacja na prawo i przeniesienie ciężaru na prawa nogę. Tyle tylko ze pisać to ja mogę, ale ci przez net nie pokażę, czy nie wytłumaczę.

[...] z przed głowy 5x5 20 kg 5x5 * Unoszenie rak z boku stajac 7,5kg chyba 5x5 * Unoszenie rak do przodu młotkowym 5kg 5x5 Bic - Uginanie ramion staojac 20 kg 5x5 - hantlami z rotacja stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5 - wyciag przod + tył 25kg [...]

[...] my sie nie rozumiemy. Napisales : 'zadnych NOWYCH grup' - grupa do ktorej tu werbuje ma byc zamiast grupy, do ktorej nalezalem w roku szkolnym. to ta sama grupa - z lekka rotacja czlonkow. Jednak kloci sie to troche z tym co dostalem w mailu. Teraz zadam pytania. Odpowiedz prosze tak lub nie : 1)Czy w wakacje poza grupa otwarta prowadzic [...]

ad1 Ciągła rotacja ćwiczeń jest naprawde dobrym rozwiązaniem, ale tylko dla bardziej zaawansowannych, którzy wcześniej zmieniali treningi okresowo i 'przerobili' sporo ćwiczeń na daną partie, później stosując metodę dezorientacji dane mięsnie 'pamiętają' dane ćwiczenia i są w stanie szybko na nie zareagować, nie ma reguły co do tego jak często i [...]

[...] kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.

a) Dołóż Hit 2xtydzień b) Podbij węgle delikatnie/ ewentualnie rotacja ale i tak masz ich mało c) Podbij delikatnie kalorie ogólnie c) cheat day/meal d) Jakis spalacz e) tygodniowy off od redukcji(w miarę rozsądku) Skoro waga nie idzie to cos leży albo dieta albo trening. Ps. Witaminy są ważne ale nie tak jak kalorie. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

od 5 miesiecy nie rosnie przybralem ale nie wiem ile nie mam wagi :/ okolo 2 kg uginanie ramion sztanga na stojaca szeroki i waski uchwyt hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 miesiecy tym samym planem...

Jak ktoś potrafi kontrolować dystans i używać w odpowiednim momencie przedniego i tylnego prostego to w zasadzie nic więcej mu w typowej bójce nie potrzeba. Bądźmy szczerzy, jak bijesz szybko i mocno to koleś bez wyszkolenia nie ma szans. Z rotacją masz większy zasięg niż "cepiarz", bijesz o wieeele mocniej i się nie odsłaniasz tak jak on. A i [...]

[...] (nie próbuj kortówką, bo może się to skończyć złamanym nosem), starasz się unikać, lub zasłaniac ręką/zbijać przed piłeczką. 2. Uniki bokserskie (przed prostymi) i rotacja (przed sierpami) -poszukaj filmików na necie. Wykonujesz na początku powoli a potem coraz szybciej, jak już dojdziesz do wprawy to możesz umówić się z partnerem, że [...]

[...] weglowodanow do bilansu zerowego. mozesz tez zastosowac podzial, gdzie w dni treningowe dasz nieco wiecej weglowodanow, a w dni wolne od wysilku nieco mniej wegli, co pozowli dostarczac zastrzyku energetycznego wtedy kiedy faktycznie jest on potrzebny. bedzie to taka mala rotacja weglowodanami, ktora obecnie sie sprawdza praktycznie u kazdego;-)

ale nie mozna tego jakos przerobić zeby pasowało pod 3 dni w tygodniu?? i byłaby rotacja tak jakby:) No bo Bery xle mnie zrozumiałeś. Taki staz jaki mam 9 miechów nie pozwala mi na max zmęczenie mięśni. Po prostu technika nie jest idealna (ja chociaż o tym wiem w przeciwieństwie do niekórych na tym forum). W sumie po 3 dniach czuje sie juz super, [...]

okej, nie ogarnąłem, że chodzi o kalorie nie ilość treningów, tak czy siak, jak zsumujesz obliczenia to wychodzi ~2850 kcal, nie 600 więcej. ;-) I z tego teraz 300 możesz obciąć. Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz.

"Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz. " calkowicie nie zrozumialem tego zdania ;P 150g wegli plus 150bialka . reszte tluszczy? 100 wegli w dni bez treningu?

Może rotacja środkami, żeby się nie uzależnić? Raz drink, raz relanium, innym razem coś zapal... Może jeszcze pora zastrzyku? Ja np. jestem odstresowany, jak jestem zmęczony przed pójsciem spać. Nie mam siły się sresować wtedy.

Single compound 3 To ćwiczenie złożone łączy w sobie „Motyla” i „Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej”. Obie fazy ruchu wzmacniają głównie mięśnie klatki piersiowej. Wybieramy ciężar, który jest dostosowany do ćwiczenia „Motyl”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień piersiowy [...]

[...] objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii dorzucać do treningu na daną partie, bo [...]

Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]