rotacja

Ciekawe co wyczytam w lamparcim elementarzu gimnastyki z ciężarami. Jak ruskie żaby kumkają napnij ciało, to żaby w cętki dodadzą w jakiej kolejności i jak któraś część nie cyknie to jak naprawić. I znowu ruskie - łam sztangę to cętki jaką rotacją itp. Tak przy okazji, to dopiero bo dzikiej zwierzynie załapałem o co chodzi z tym łamaniem i [...]

Strzeliłem wczoraj 3 single z nowej puli i zrobiłem kilka ćwiczeń z kettlem. Skóra na rękach (ból po ST) uniemożliwiała jakieś większe balistyczne wyczyny. A że przyszła książka o lampartach w żabiej skórze, to oczywiście nie obyło się bez nieśmiałych prób modyfikowania. Odkrycie dnia: pompki z rotacją ramion i nogami razem! Fan - czy Ty też [...]

Fan - niech czort przytuli tę księgę o żabkach w plamki. Nie mam nóg - a zrobiłem ledwie połowę roboty. Rotacja w kolanach i stopach, to albo mi się pomyliła, albo naruszyła jakąś patologię w moim "wzorcu" ruchu. Do tego plecy w kabłąk nawet przy zejściu na 4 kostki. Dramat. Ale nauczę się. :-) Nie powiem, ze 3 treningi tez sie dzwinie czulem, [...]

[...] Do przysiadów zewnętrzna. OK. Stopy wkręcają się w dywan i kolana idą "na boki". Przy pompkach również działa jak należy. Ale dlaczego pod sztangą na ławce ma być wewnętrzna rotacja? To w którą stronę mam łamać gryf? Z rysunku wynika, że tak jak do zewnętrzne, czyli wewnętrzna strona łokcia idzie do przodu. Na spokojnie poczytam. Wczoraj dzień [...]

[...] w pełnym zakresie. Chyba że jakieś pakernie dla starych wyjadaczy którzy lubią trenować w starym stylu z wolnym ciężarem . W trakcie wyciskania sztangi stojąc jest rotacja .Nie taka jak przy odważniku ale niewielka jest. Można się tego nauczyć tak jak zresztą wszystkiego. Jeśli ktoś jest zainteresowany poprawnym wyciskaniem stojąc [...]

Z guźca czy nie, to wyszło fajnie. Nie miałem w domu oleju żadnego poza kokosowym, to zrobiłem zalewę na bazie majonezu z wodą i mlekiem. Wyszło zupełnie przyzwoite. Fan - niech czort przytuli tę księgę o żabkach w plamki. Nie mam nóg - a zrobiłem ledwie połowę roboty. Rotacja w kolanach i stopach, to albo mi się pomyliła, albo naruszyła jakąś [...]

[...] łokcie mają się schodzić, czyli staw barkowy będzie rotowany do wewnątrz. Będzie to słynne pawłowe "osadzanie stawu w panewce". Czyli łamanie sztangi na ławce to może być rotacja wewnętrzna. Chyba. :-) Akurat na ławie to nie mam z tym problemu. Dużo ciężej mi nogi ustawić po lamparciemu. Polędwica leży i cieszy oko. Może będę miał dzisiaj [...]

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

Jak każda rotacja, pewnie się sprawdzi. Ale to wątek tylko o OPTYMALNEJ!

Im ciężej tym większa satysfakcja. Gdyby nie problemy z barkiem forma byłaby lepsza.A tak to cały czas ćwiczę jednym ciężarem i ratuje mnie tylko rotacja ćwiczeń. Wrzucę nowe foty za 3 miesiące :)

Dokladnie to temat k ŻO :-) dla mnie na hc rotacja węglem była kluczowa do budowania dobrej jakości kg

[...] deaload połączony z odbiciem. Trening: Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak: trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 [...]

[...] u góry) - aż sam sie dziwiłem - zresztą z dnia na dzień jest coraz lepiej. Stabilny poziom fatu w dnt/DT o DZIWO super się sprawuje (bo nigdy tak nie robiłem, zawsze była rotacja) Chlebek bananowy ,. wpc, jajka, białka jaj, twaróg - to najlepsze źródła białka dla mnie jednak. Mięcho tak, ale nie okołotreningowo. Zmiany na ten tydzień: HC: [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

[...] pewnych miejsc : obły większy z lewej strony jest gorzej rozwinięty, za mocno kaptur z lewej, przedni akton barku strony prawej mocniej , i słabiej klata strony prawej,rotacja w biodrze, wyżej położony obojczy kstrony prawej + pare innych drobiazgów. Ogólni, góre klatki mam strasznie poblokowaną, te włókna są b pozbijane - z tąd nie mgoe do [...]

[...] wszystkie bóle w okolicy łokcia (biceps, gdzieś tam triceps - to efekt słabego przedramienia - jak zacząłem tu pracować to wszystko zaczyna mijać. No tak, jak jak racka 200kg+, a bez pasków wypada 130kg po kilkunastu sekundach ;). Druga sprawa, od lat, nawet ruchy pull robię w małp[im chwycie , przez co rotacja też sie zrobiłą patologiczna :).

[...] tu musze popracować na dopinaniu pośladków. Ok, za tydzień w ruch idzie kosiarka %-) -------------------------------------------------------------- zmiany na ten tydzień - rotacja węgli , ciecie tłuszczu i ww, wygląda to tak: 1x/tydz DT wysoko: 220b/40t(-20)t/340ww czwartek 3x/tydz DT średnio: 220b/40t(-20)t/280ww (-60) dnt: 225/80t//80ww (-40) [...]

[...] gryczanej z kartonu - naciągnięty podgrzebieniowy - druga - pullover wyciag - naciągnąłem o dziwo skośny wewnętrzny %-) z rotatora wyszedłem juz metodą wodyna - czyli rotacja od pustego gryfu i codziennie +0,5kg. Tu zamierzam w ogóle te rotator ćwiczyć już w rutynie codziennie, bo to jednak ogranicza jak jest słaby skos - o dziwo [...]

[...] białka; 350 węgli + słodycze których sobie nie odmawiam :-); i 130g tłuszczy. Przyszły tydz bd jeszcze podbijał o 100g ryżu czyli + 344kcal 77g węgli 7 białka 1g tłuszczu. I rotacja +/- dzień nt jest o jakieś 375kcal mniej i 20g białka 5g tłusczu i 67,5 węgli. (odżywka masscore f a pite przed treningiem bo odrazu po pracy lecę na trening i żeby [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]