Obli - tak po regeneracji, w niedzielę troszkę przeleżałam w łóżku, mało jadłam, może stąd takie pomiary, a było kilka dni, z których nie jestem wcale dumna <zawstydzona> Jutro w planach DT, chciałam wprowadzić miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT. Wyglądało by to tak: DNT 1500 BTW 120/80/75 [...]
[...] malego spalania, stazu treningowego i pewnie tego, ze juz nie ma az tyle do spalania i moj organizm niechetnie sie pozbywa tluszczu...ale jak widac takie cykle nawet z rotacja trwaja krocej zwykle 4tyg i pozniej koniecznie przerwa i powrot na zerowy na min 2tyg zeby sobie krzywdy nie zrobic..a dziewczyny na wyzszych i bardziej ludzkich [...]
Annraczej tak, bo rotacja mi pasuje i dobrze gra z treningami...ja jeszcze typowe diety keto lubie ale ten konkurs i te treningi to nie miejsce na takie zabawy micha: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary awokado 5. rostbef marchew 6. karkowka pomidory + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki [...]
[...] skupić się na technice. Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w seriach. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W IV. tygodniu nadal rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału (oprócz dwóch zagapień/sił wyższych). Główne źródła węgli: [...]
Czyli byłoby b 2,2/w 3,8/t 1,3 w DT, a w DNT b 2,2/w 3,3/t 1,5 . Czy taka relatywnie niewielka rotacja węglami ma sens? Czy może lepiej w DNT podbić tłuszczami? I czy dałoby radę podbić trochę białko? Ciężko jest zmieścić się z ilością białka przy takiej wadze, wliczając w to jeszcze roślinne...
[...] ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : 90 minut (mecz w nogę) Mam takie pytanie. Z wagi zszedłem z 81 kg na 79.5 , lecz moim priorytetem jest waga w granicach 77 kg. Piję BCAA + Carbo 30 minut [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, rotacja postawy Zażywane suplementy : dwa cykle na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] powodoje raczej pozadny u ciebie skutek czyli szpotawieni stawu kolanowego o ile o czyms takim mozemy mowic bo miescnie te dzialaja glownie przy zginaniu laczonym z rotacja zew. uda w pozycji wyprostnej sa dodatkowymi stabilizatorami ale w dzialaniu wlasnie z druga strona czyli naprezaczem i 4-ka a jesli chodzi o cwiczenia z tasmami to [...]
[...] wczesnije te http://img197.imageshack.us/img197/5773/img9936bh.jpg oczywiscie zamiennie - w sensie nie od jednej firmy ale to co akurat mam - rotacja %-) szczerze? widze cholerna róznice! .......ale tez mialem cholerne problemy! nie umieralem - ale widzialem ze to co wchodzi prawie niezmienione wychodzilo [...]
[...] by obwody w domu gdzie się da robić chociażby z dwiemia butelkami wody, a siadach 10x10 40 kg być musi :)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Po oczyszczaniu nowa rotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/0/80 Mija 3. dzień nowej rotacji, przez dwa [...]
jakośc ostatnio może kiepska ale nie głodze się jem tak jak kazalas z rotacja w sobotę zjadłam z 1400 kcal to co wpisałam te niecałe 900 kcal to tylko z polowy dnia a dalej do 5 rano jeszcze sporo wpadło... Powiedz mi co jest żle w rozkładzie BTW staram sie białka ponad 100g tłuszczy 60g i 100 g węgli. podnieśc jeszcze węgle a odjąć z tłuszczu?
[...] 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx5 ccx4 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 15kg 3ss 25powt + 20 powt 6. rotacja hantlem 6kgx6 6kgx6 6kgx6 Modlitewnik elegancko, w wyciskaniu tylko 6powt w ost serii bo asekuracji brak. Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem [...]
No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]
[...] ściorana maksymalnie ledwo żyję. Odkąd zaczełam chodzić jeszcze na fitness czuję ze spalam sporo tłuszczu i to dosyc szybko nie wiem czy to dobrze i nie wiem jak z tą moja rotacja czy nie zwiększyc kalorii w diecie- ale boje sie ze wtedy znowu wszystko się zatrzyma... i martwi mnie tez ze jak za szybko będę spalać tluszcz to znowu sprawy z @ [...]
[...] powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 15:24:20