[...] wzmocnienie i bardziej zarysowane mięśnie. Wiadomo do tego dieta. Od siebie dodatkowo pole dance od lutego :) Poza tym rozgrzewkowo dzisiaj wiosło :) z diety to dalej rotacja węglowodanami :) i raczej LC. Widzę że na niskich węglach zacznie lepiej wygląda ciało :) /SFD/2019/1/8/db90c7b54a2b42ef8d3eade0fe9776e0.jpg [...]
[...] z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x4 5. Wyciskanie francuskie z hantlami z rotacja x3 6. Prostowanie przy wyciągu x4 I poszło od trenera zielone światło na ostatni cheat przed zawodami. Ale bez szaleństw. Wjechały w domu tosty, sporo ciastek które [...]
[...] sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu ;-) Kolejne ponad -0,5kg :-)
[...] szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu ;-) Kolejne ponad -0,5kg :-) [...]
[...] jest to moja pora %-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy stojąc + coś a'la unoszenie hantli wzdluz tulowia ale z krążkami i rotacja nadgarstkow 3 x 12 + 12 4. Wyciakanie sztangi Shmith x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Odwrotny buterfly x4 Po treningu 45min aero bo niestety nie było [...]
[...] na średnio 2032kcal/dzień (2361kcal DT, 1784kcal DNT) i tu pojawia się pierwsze pytanie: czy stosowanie codziennie takiej uśrednionej wartości przynosi inne efekty niż rotacja kaloriami w DT i DNT? Z racji chęci pozbycia się paru kilogramów planuję utrzymywać spożycie kalorii na poziomie ok. 1700/dzień. BTW 25:55:20%, czyli białko ok. 109g, [...]
[...] wykopow calkiem w bok to ci ani sily ani funkcjonalnosci nie poprawia, ani tez szpagatu poprzecznego :-D Jak masz w planie wykopy to pewnie by wzmocnic slaby tylek jak piszesz, czyli wszystko sie zgadza, robisz wykopy w tyl i drugi wariant w tyl po skosie z rotacja zewnetrzna na posladkowy sredni i tyle. Bedzie poslad piekny i funkcjonalny :)
Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]
[...] na więcej , możliwe że sama świadomość ćwiczeń z synem tak mnie nakręca , ale poznałem nowy fajny sposób na spędzanie wolnego czasu :) Odnośnie formy to masa w toku ( rotacja węglami z podziałem na DT i DNT ) też nowość dla mnie i aż jestem ciekaw efektów w 2019 r :) Pzdr dla wszystkich /SFD/2018/6/23/72adb22159f240ecbd51bf521befdcd0.jpg [...]
[...] treningowy to musi być kiepsko, sam jednak znas swoj organizm najlepiej, a wiadomo,ze przeszedłeś mega metamorfozę więc wiesz co robić. Ja bym pewnie wrzucił więcej ww w dni treningowe, moze jakas rotacja czy coś, ciśniecie Panowie ciśniecie, ja jeszcze z 5tyg i też biorę się za redu, bo za dużo folgowania było ostatnio i czuję się jak pączek %-)
[...] 10x7.5 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 + Rozciaganie na cardio nie bylo powera, caly trening bylo duzo mniej sily. Zapisalam sie na treningi z nowa trenerka (jakas szalona rotacja personelu na tej silce), 1 kwietnia i 8 kwietnia w soboty rano. Miseczka ponizej. /SFD/2017/3/22/67dadef17a694ae48cee943a11ae2585.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu [...]