Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Po syzyfkach czwórki bolą jak cholera. To była ostatnia seria podciągania i po mega ciężkim całym dniu więc male oszustwo nie świadomie wyszło



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-05 10:26:09

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Push A: Wt

G-A: Przysiad

90 x5
90 x5
90 x5
90 x5
90 x5

G-B: Żolnierskie

40 x5
40 x5
40 x5
40 x5
40 x5

A-C: przysiad bułgarski

16/16 x10
16/16 x10
16/16 x10





A-D: poręcze hummer

90 x10
90 x10
90 x10
90 x10

D-E1: wspięcia stojąc

120 x10
120 x10
120 x10

D-E2: ściaganie sznura

23 x15
23 x15
23 x15

D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20

4 x20
4 x20

Interwały teren





Trening udany. Dawno nie robiłem bułgarskich siadów, palą czwórki jak sqwysyn. ATG oczywiście zaniżone, aby progresować.
Żołnierskie delikatnie bardzo również ze względu na problemy z barkami. Byłem dziś na kolejnych zabiegach fali uderzeniowej i krioterapii. Barki obolałe po zabiegu bardzo, najważniejsze aby pomogło..

Jako, że piękna pogoda odpuściłem cardio na bieżni i po treningu ruszyłem ze swoją niunia w teren. Interwały 1min/1min wchodzą idealnie, zawsze jest minuta przerwy, aby trochę pogadać

Znalazłem fajny mus truskawkowy mrożony za złotówkę z kawałkiem w Carrefour. Po treningu idealne

@Pitbull - twoja dieta rozwala system :P same slodkości i przyjemności dla podniebienia :D a u mnie tylko mięcho i mięcho hehe .Dziś się skusilem i kupiłem masło orzechowe GO ON - bede testowal na podbijanie tłuszczy - chociaż tyle przyjemności sobie sprawie :)



Dzień 18 ( DNT )

Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący  w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) – wieczorem miałem iść pobiegać , ale zwyczajnie nie dalem rady – znów nabiłem prawie 10km w pracy ( załadunek i rozładunek 3 busów z drewnem + noszenie do magazynu ;/) więc cardio solidne zaliczone .




DNT




Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g




1.Standard do pracy – makro musi się zgadzać :) niskie węgle dają w kość przy takiej intensywnej pracy

2. Szybki śledzik + pierś + sernik ( przypomniałem sobie o zdjęciu jak zostal tylko śledzik )
3.Kiełbasa smażona 95% mięsa wieprzowego + dodatki ( dawno nie jadłem a złapalem smaka jak baba w ciąży )



Przepraszam za dodanie wczoraj filmików z treningu których nie było widac- tzn były prywatne i ja je widziałem wiec myślałem ze jest ok., Dzięki pit bul za info na FB ze filmy SA niedostępne :) już poprawione wszystko więc się nie śmiać :) przy oglądaniu .















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-05 20:39:32

kiełbaska :):):):) nienawidzę Cię takie świństwo robić o tej godzinie ;)

Na boczek smazony brakło miejsca w limicie a też miałem smaka :)

Monkey - to aż boję się wrzucać wczorajszej diety Jak dla mnie Twoje posiłki też smakowicie wyglądają

Kiełbaska smażona z cebulką - opędzlował bym taką chwila moment

Wczoraj OFF i popołudniowa regeneracja. Muszę dać odpocząć barkom po zabiegu..
Wrzucam tylko co jadłem, bo nie ma co się rozpisywać, jak dzień bez treningu.

piwko , chipsy, smażona kiełbaską ... chyba jestem gotowa na redukcję i sezon grillowy ;) ;P

Haha, piwko raz na miesiąc wypiję, tak mnie naszło wczoraj Chipsy z pieca mają doskonałe makro. Jako źródło węgli korzystam dosyć często Grunt, że waga i cm lecą w dół Dołączasz do nas ?

hahaha pitbull pewnie ale musisz zacząć robić podwójne porcje jedzenia ;)