rotacja

[...] 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) w 3 serii zrobilam dropset, bo juz bylo za ciezko 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20

[...] nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) uch...nie dalam rady z moimi hantlami, musialam wziac 3kg talerze. 3. rozpietki x15 tu akurat poszlo 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 zrobilam 15 powtorzen, 20 bylo niemozliwe. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20 jw.

[...] nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) Zmniejszylam ciezar, hantle mialam za ciezkie. 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 o jezu....to chyba w 20 w III serii za Chiny sie nie zmieszcze. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20 jw. Sluchajcie, [...]

8.06 niedziela TRENING DNT Jakieś 3h chodzenia po Lasku Wolskim, czyli na zmiane albo pod góre albo z górki ;-) MISKA Wyjazdowa ;-) Śniadanie jak zawsze (placek owsiany), później szaszłyk drobiowy, krakówka z grila, pieczone ziemniaki, ryż i cielęcina, koktajl z truskawek. Co na kolacje jeszcze nie wiem %-) Miało być bez zdjęć i pomiarów, ale... [...]

Zetnij tłuszcz o 10g po pełnym tygodniu, po kolejnym o następne 10g, a potem już rotacja węglami Ci pozostaje :-))

Akurat do Szaraka przez jakiś czas chodziłem na BJJ, ale nie polecam. Straszna rotacja. Wszyscy chcą się wszystkiego nauczyć, ale nie ma od kogo, bo ciągle inni ludzie się przewijają. Byłem kiedyś podpatrzeć treningi bokserskie i są dobrze prowadzone, ale wyników brak. W swoim wieku musisz zwracać na to uwagę. W 2014 Shark chyba był zrzeszony w [...]

Jur , Bziu , Maria @-| nie dobijajcie mnie :-{ Dobra wkurzyłam się , wrzucam ww do reszty posiłków , kolację zostawiam z samych ww ... michę podbijam na 2900 kal (B: 180g, W: 320g, T: 100g) jak było w konkursie z tym samym rozkładem i rotacją na DT i DNT - 2080 kcal (B: 142g, W: 216g, T: 72g) . Zobaczymy co ta zmiana da w kolejnych pomiarach . Do [...]

[...] kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt zostawiam wg dt, tym bardziej, ze zapotrzebowanie jest u gory, a rotacja jest tylko weglami /SFD/2016/8/15/63aac5406f9f46499c7fcc66d6c5b87a.jpg

[...] wszem i wobec, ze koniec resetu - juz sie nacieszylam, pora wrocic na tory, bo tym sposobem, gdy mi co chwile cos sie rozjezdza, to nie bede wiedziec czy "wypadkowe" 2100 i rotacja to 0, + czy - kcal }:-( poza tym na dziurach, gdy jechalam to brzuch sie znow trzasl, wiec nie warto dla chwili przyjemnosci zarzucac zwyklym cukrem - ze nie wspomne [...]

Maria , no to się doczekałaś :-PP Pomiary Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 /97,5(-0,5) ((+0,5)) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0)) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0)) [...]

[...] 1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg 8. interwały – 12 min - zrobilam, bo mi zawsze woda fajnie po nich schodzi /SFD/2017/1/22/ce1a49b0d936439a98c839305e88b82c.jpg Gdy ogarne DT i kcal zastanowie sie nad rotacja. Na te chwile macam. Bylam na Balerinie - swietny filmik dla malych milosniczek tanca. Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-22 23:21:24

Jest duża rotacja zależnie od dnia, ale węgli mi nie brakuje %-) Także bardziej powrót do zbilansowanej. I choć makro jakoś kosmicznie nie zmienilo się od tego, co miałam wcześniej jak sama sobie układałam, to produkty zupełnie inne. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie małe-duże zmiany :-P

Na razie o cheatach nie było mowy :) a i nawet nie pytałam. A kcal mam 2000 z rotacją węglowodanów. Albo robię coś na sto procent albo wcale, będę pewnie zaraz płakać za cheata mi, ale nie ma nic za darmo :)

[...] braki. Pośladki w zasadzie mam wrzucone w każdy trening, więc będzie paliło jak złoto. %-) Kaloryczność drastycznie mi się nie zmieniła, ale sporo produktów zmienione i duża rotacja węglami. Drastycznie zmienia się suplementacja i mam nadzieję, że to wyeliminuje moje zjazdy energetyczne i milion problemów z trawieniem. Wyrzucamy też nabiał - [...]

Z tą rotacją możesz się wstrzymać jeszcze. Obserwuj co się dzieje i jak będziesz potrzebować jakiegoś bodźca to ją wprowadź. Np. jak będziesz chciała podkręcić redukcję to sobie odejmij trochę w dnt. Jak z kolei bardziej będziesz chciała podziałać hipertroficznie to z kolei bym dodała w DT, zwłaszcza okołotreningowo, żeby szybko nakarmić wymęczone [...]

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

[...] przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. 350b Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b Dt średnie, reszta partii: 500ww, 50t, 350b Cel na tą masę to [...]

Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]

Się podzielę moimi spostrzeżeniami , a co je będę dla siebie dusić }:-( Doopa ruszyła , wszystko jakby ruszyło 8-) zaczynam widzieć nareszcie wysportowana sylwetkę w lustrze 8-) Niby w cm zmian nie ma za to wizualnie spore jak dla mnie . Wygląda na to że w moim przypadku sprawdza się trening 3 razy w tyg za to na maxa, do odcięcia i ograniczenia [...]

W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]