rotacja

11.03 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8: 55kg 2a. Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10: 50kg 2b. Ściąganie na wyciągu dolnym 4 x 10: 40kg 3. Face pull z rotacja 4 x 10: 25kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 50kg 6. Allachy 4x12: 50kg

06.06.2010 Klata Bic WL 72x5 78x5 85x5 91x5 102x5 Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla 10kg x 12 + 20kg x 8 12,5kg x 10 + 20kg x 8 14kg x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc [...]

Mam takie pytanie, czy na ifie rotacja makroskładnikami jest obowiązkowa? Bo tak mi się przypomniało że czytałem kiedyś o tym żeby to robić, na początku też tak robiłem, lecz obecnie mam taką dietę jak na 1 stronie czyli dt i dnt jest prawie taka sama dieta, powinienem to zmienić?

[...] drazka w szerokim uchwycie 3x12-18 sciaganie drazka w waskim uchwycie 3x12-18 podciagnie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-18 sciagnai linki poziomego wycaogu 3x12-18 biceps uginanie ramon ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangietkami z rotacja 3x12 ugiani ramion na modlitewniku 3x12 ugianie ramienia w oaprciu o kolano 3x12

hej :)jasne ze jest taka sekcja, z tego co wiem nawet w tym roku byla duza rotacja siatkarek i powstala nowa druzyna:)

[...] przyciaganie nog do klatki w podporze 3 serie 12/12/12 brzuszki lezac glowa w dol 3serie 12/12/12 przyciaganie nog do brzucha lezac 2 serie 12/12 brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12 opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi dieta: do tego doszedl jeden [...]

[...] w planach. ok, tunczyka wiec ograniczam, ryby i tak mialem zamiar w wprowadzic (jutrzejszego obiadu doczekac sie nie moge!) ryz/kasza/makaron i od czasu do czasu ziemniaki, rotacja bd na pewno, to samo z przyrzadzaniem mies, chce sprobwac gotowania na parze. gotowane przejdzie, ale nie zawsze, grill, piekarnik, ajjj jedno pytanie. brakuje mi [...]

[...] stricte węglowodanowe, orzechy czy warzywa tutaj mają śladowe ilości i nie ma co o nich zapominać, ale też bez sensu sie jakoś głębiej nad nimi rozwodzić. Jeśli to ma być rotacja, która zakłada dni niskie/średnie/wysokie to dałbym węgle na zero w ten jeden wolny dzień, a inne dni zależnie od treningów - dni wysokie w przypadku najcięższych [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

no bo napisałeś że na koncu jest tempo. Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ? tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i [...]

[...] 68) w ciągu tygodnia hehe choc codziennie jestem w toalecie także przemiana jest ok. Trening teraz zwiększyłem z 8 do 12 powtorzen i trochę ciężar. Po 5 serii 1. Hantle z rotacja na skosnej 4x 7 x7 x9 x9 2. Wiosłowanie sztanga 20x 25 x 30 x35 x40kg 3 przysiady bulgarskie 0 0 0 2 2kg 4 na plecy . Wyciskanie hantli na boki stojąc 2 2 2 3 3kg [...]

Nie to miałem na myśli,ale to też wskazówka,bo wiąże się z ustawieniem stawu barkowego.Ograniczona rotacja kości ramiennej.Nie rozciągasz się,więc leżąc na ławie,nie jest w stanie,na tyle "odwinąć" i "opuścić" barków,żeby pracować cycami w całym ich zakresie.

Hej. Tydzień redukcji za mną. Lekka rotacja węglowodanów tj. pn-pt: 160g; sob 80g; nd 120g Sylwetka powraca do właściwych kształtów. Od dzisiaj podbijam pulę energii o 250kcal (i dodatkowe 100kcal w dni treningowe), powoli wchodzę w etap budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) [...]

Trening A10 by Wodyn 1. WL - 75-85-95- 105-115x8 (ost.110x9) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2. Rotacja barku - 5x15 - 7-7-8-8-10 (ost było 8kg) 3. Przysiady - 75-85-95-105-115x8 (ost.110x ) 4. Składanka na bary 5x15 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x12.5kg (ost.12.5kg) 5. ModWod - 5x15 - 25-27-27-30- 30 tu zenada ost 40kg ale nie miałem [...]

[...] mało czasu duzo nauki i same zaległości 15 by Wodyn 15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% dociskanie 85-95-105 (ost 3ser x90kg) rotacja barków 3x10kg(ost 3ser x8,5kg ) siady 85-95-105 (ost3ser x 85kg) składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3x 55kg(ost3ser x45kg) [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 120-130-120 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 115-110-110-110 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x3 i 1x 15kg 5.dociaganie jednorącz - 60-65-65 6.wyc.głową w dół wąsko 80-90-100-110 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.ładnie dodane kilo 15kg pięknie 2.cieżkie ćwiczonko [...]

Rotacja - ma być 10% WL nie więcej. JEśli było lekko to trza było wolniej opuszczać. 140x3 - dobry prognostyk

[...] poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (sobota) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria [...]

[...] na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Co do michy to pozmieniałem troche kalorycznie ustawiłem niżej w DNT będzie do -10% deficytu czyli 2500kcal a DT 3000 kcal Będzie wieksza rotacja węgli: DT 500g węgli , 50g Fatu ,240g białka DNT 120g węgli ,150 fatu ,200 białka Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 [...]

[...] rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 [...]