rotacja

[...] + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35

[...] 3)lezenie na plecach, maxymalne napięcie mięśnia 4głowego uda kolejno pod kątem 0, 30 60 90 stopni - objaw ból 4)lezenie na brzuchu, kolano zgiete 90 stop, max naprzemienna rotacja podudzia wew/zew (ktos musi pomóc) - ból mam nadzieje ze jasno napisałem, ale to tylko dla Twojej ciekawosci, diagnoze lekarz juz postawil, proponuje zastosowac sie [...]

[...] wykluczają? A czy makro mam zostawić tak jak do tej pory 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g), czy coś zmienić? Myślałam o rotacji węglowodanami, żeby dać więcej w DT, nigdy tak nie robiłam i jestem ciekawa jak by podziałało. A nad czym byś chciała teraz pracować? Ja bym poparła dołożenie ww. Może być i rotacja, ale na pewno wyższa kaloryczność.

[...] też nic nie dałaś, nie warto robić? I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekawa jak taka rotacja na mnie zadziała :)

[...] raz z tygodniu. Jeśli nic się nie ruszy to trzeba będzie coś kombinować. Do potreningowego rozciągania dodaję także plank: zwykły i boczny (podobno dobry przy problemach lędźwiowych). Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/2016/10/17/05327b06e1a948c6afc0795a24fa4b0c.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-10-17 13:30:43

[...] kg mnie powala...może to kwestia jakiś proporcji ciała (mam niestety raczej krótkie kacze nóżki {:-(), nie wiem... Bziu - co do rozkładu markosów - jedyną zmianą była u mnie rotacja węglami: - na początku było 1800 kcal - 160W, 120B, 75T - potem 2000 kcal 200W, 120B, 75T. - obecnie DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T, DT ok.2000 kcal 200W, 120B, [...]

[...] 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x10 - przyciąganie piłki do brzucha Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/31/55af6f4c028c40d6bab7f0b06ee72d91.jpg 31.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, [...]

[...] nie chcę powielać rzeczy już raz opisanych. Rozciąganie dynamiczne nóg: Jaka rozgrzewka? Niezbyt forsowny bieg, przeplatanka, krok dostawny bokiem itp., dokładna rotacja w stawach. Jakie ćwiczenia? Wymach w przód, w bok, w tył. Ile powtórzeń? I seria luźno 10 wymachów w przód na każdą nogę 10 wymachów w bok na nogę 10 wymachów w tył [...]

[...] najdłuższej bomby w dotychczasowej "karierze" (11m-cy) zastanawiam się, jak mój "wynik" wygląda na tle innych stałych bywalców działu. Interesuje mnie też jak wygląda u Was rotacja środków, żonglerka dietą i treningami, w jaki sposób chronicie zdrowie podczas długich bomb, jakie przerwy/mostki i z użyciem jakich środków stosujecie. Temat zarówno [...]

[...] Schematyczna prezentacja pracy mięśni przy rotacji bioder do przodu Biodra możemy rotować w przód i tył, jednak rotacja, która nas najbardziej interesuje jest rotacja bioder do przodu i o niej będę pisać skrótowo pisząc" tilt". Te z was co przeczytały linki z regulaminu zna go tez [...]

Tytułem wstępu do lekcji czwartej. Dostaje ostatnio dużo korespondencji związanej z tym tematem, odpowiadać nie będę bo nie mam czasu, wszystko będzie tu po kolei wyjaśniane. Ale tak na szybko parę słów w kwestii formalnej. - nie wiem czy zdążę dokończyć przed wakacjami ta serię "lekcji" - dziewczynom czekającym, że na koniec zaprezentuje nową [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany trening zgodny z celem - Split 4x w tyg. z [...]

[...] Staż treningowy: 10 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z [...]

[...] masa bez zbędnego zatłuszczania się, robienie treningów aerobowych pomimo okresu masy. - planowana dieta zgodna z celem - białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, węglowodany - rotacja, w dni treningowe dużo większa ilość węglowodanów. - planowany trening zgodny z celem - split 4dni w tygodniu, do tego aeroby, 3 dni w tygodniu - jeśli są znane to [...]

[...] klamer wyciag dolny x3( Szrugsy sztanga lamana x3 Szrugsy na maszynie podchwyt x3 ) Klatka + Barki Plaska sztanga 5x5 Sztangielki skos + x4 Wyciskanie sztangielek z rotacja plasko x3 Brama x4 Wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Podciaganie sztangi do brody x4 lub 5 Unoszenie sztangielek w przod x3 Lapy w SS + tyl barku + prostowniki [...]

[...] bylo wiec ciezko sie okreslic , od listopada znowu zaczalem - najblizszy cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: [...]

[...] *unoszenie nóg z biodrami do góry *spięcia z nogami u góry - kąt prosty *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym uniesieniem tułowia Od jutra już czysta micha i rotacja - przysięgam !!!}:-( buziaki fruziaki :*** /SFD/Images/2015/5/8/98b5dd7d33344befb2a0f7754609b30a.jpg /SFD/Images/2015/5/8/a9d2ab44229949f39ad9f8bb30b43db2.jpg [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]