[...] gotowy ambicji startowych nie ma bo i gen za słaby;] dieta: prawie cały okres lekkie ścinanie węgli co tydzień: B 300g, W: 350 i w dół do około 250g, T: 60g ostatnie 18 dni rotacja: W: 100-200-300-100-200-200-300 next week 100-100-300-100-100-200-300 itd. B: stały poziom, T: minimum 2 zółtka dziennie + łyżka oliwy gdzieś w ciągu dnia. foty: tak [...]
Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? [...]
"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Możesz,ale efekt mniejszy dla rejonów przymostkowych. Pompki z elewacją to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać [...]
jest jedno wyciskanie na ławie poziomej, które świetnie rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem [...]
[...] wycinka "sezonowa". Tak z ciekawości tylko pytam Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2013-02-17 09:34:32 Kazdy organizm reaguje ciut inaczej, ale u mnie sie np sprawdzala rotacja weglami, min ktore u mnie leci to 100g ww, nizej nie ma sensu mysle, jezeli chodzi o wycinke taka standartowo dla siebie, pierw zawsze ucinam wegle o 50g powiedzmy co [...]
[...] kiełbasa wiejska, domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek Rozplanowałam to sobie tak - pierwszy miesiąc 1600 kcal, rotacja 3 dni niskie WW (70 g), 1 dzień wysokie WW (130 g). Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej. Drugi [...]
To właśnie jeden z mięśni rotatorów a jego zadaniem jest rotacja ramienia do wewnątrz. Kontuzje - naderwania, naciągnięcia a nawet zerwania rotatów jest dosyć powszechne przy słabej rozgrzewce, złej technice i zbyt dużym obciążeniu.
dzięki za info, spróbuję nie wiedziałem, że taka niewinna rotacja może mieć duży wpływ na pracę klatki i barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-23 19:01:55
Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]
wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ? Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie [...]
[...] DT jestem bardziej głodna, mięśnie jeść wołają ;-) W normalne dni jak jadłam na początku 200W czułam się napuchnięta, jakbym w ciąży była. 180W to jest tak fajnie w sam raz, rotacja abym mogła złapać oddech od tego jedzenia. Łatwiej było zawsze znaleźć miejsce na słodkie niż trzymać węgle na wysokim poziomie na czystej misce. Wolałabym w DT [...]
W high pull masz za duży ciężar bo widać na filmie, że ciągniesz mocno barkami do góry ciężar, a tak na prawdę w hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar [...]