W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]
Rano wypad do dentysty, mimo że wizytę miałem umówioną na 11:15 musiałem poczekać około 2h na swoją kolej. :/ Gdy dotarłem do domu było już późne południe, więc zjadłem jeszcze dwa razy, puściłem film i na siłkę. Obejrzałem drugą część „Crank”. Film krótki, fabuła prosta, fajne cycki, akurat na odmóżdżenie. Micha jak widać [...]
Trening: Bieg ok. 50 minut - 6 km z kawałkiem... Kto mnie na to namówił :)) Miska: Wybrałam na razie wersję z rotacją WW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b0a2d834f43939923b15b42e06242.png Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 23:34:56
Tak teraz patrzę, że raczej globalnie oznaczało, że w DNT też mam sobie obciąć, a nie że globalnie 155 ww. Ta rotacja ma być, czyli w DNT 130ww? Głodówki się boję, jeszcze mi wypda w nieciekawy moment, bo muszę być w pełnej dyspozycji umysłowej i fizycznej. Ale oczywiście postaram się wytrwać. Raz w życiu próbowałam głodówki, miałam 18 lat, [...]
Celestial_ poproś jeszcze bziu o pomoc, u mnie teraz rotacja polega na tym że w dnt jem 1550 a w dt 2050, wczesniej jadłam codziennie 1800, co przy rotacji wychodzi na to samo, ale wszystko zależy ile masz ruchu, ile ważysz, ile masz wzrostu itd. więc lepiej podpytać. Dziewczyny na pewno pomogą };-)
Z delegacji udało się wyrwać już we wtorek i wróciłem wieczorem do domu ;-) Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa %-) Trening zrobiłem dopiero w czwartek ;-) 23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie [...]
[...] 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. Normalnie jest po jeden na zmianie w każdej drużynie i jest rotacja ;-) Dziś jakiś mocno nie wyspany byłem. Nie do końca też się zregenerowałem po ostatnim treningu, ale mimo to wszystko elegancko poszło :-)) Siady wrzuciłem +5 kg w [...]
[...] arnoldzie aż tak tego nie było widać. Cru - heh. No właśnie, może chodzi o to, że na to krągłe, nabite bikini trzeba pracować parę lat i startują kobiety koło 30ki? A widać bardziej się kalkuluje ciągły młyn i rotacja nowych, młodziutkich zawodniczek co sezon. Jakby stanardem były mocniej zrobione sylwetki, to startowało by 20 kobiet, nie 100.
Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]
Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]
Tydzień 3/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo [...]
Ufff wczoraj wróciłam nareszcie. To był ciężki tydzień pod wieloma względami. Przede wszystkim byłam sama, więc nie widziałam mojego malucha i to było najgorsze. Poza tym dużo pracy no i słabe jedzenie... Ale przeżyłam i mogę ruszać dalej :-) Dziś zrobiłam trening. Miał być dzień drugi z planu ale ciut pozmieniałam, bo chciałam zrobić niektóre [...]