rotacja

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

jw %-) pytanie co powoduje brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów. Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko [...]

Siemanko . Pierwszy wpis. 8-) Trening Lower (+arms) SHOCK Wtorek . Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15/ 30kg x15/ 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 6kg x15/ 8kg x15 / 10kg x12 Modlitewnik ze sztangą 30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny [...]

Lower + ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 60-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 [...]

[...] przy napięciu mięśni najszerszych grzbietu (m.latisimus dorsi) staram się zaznaczać fazę opuszczania poprzez wolniejszy ruch - wyprosty na dopompowanie Rotatory 5x15 rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna naprzemiennie JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/200g jabłka/25g [...]

[...] przerwy 9/7/6/6/4 8/6/6/5/3 niestety nie udalo sie polaczyc w superserie, przy takim tloku musialabym psa zostawic przy laweczce %-) 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6 12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg 2b. wiosłowanie [...]

Siema, wróciłem po cały dniu w trasie :-P Wróciłem dziś na stare śmieci do siłownii Progress którą w sumie najbardziej sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s [...]

bo to g****, że tak się wyrażę dobre thc nie jest złe https://www.youtube.com/watch?v=9RKB-eTZG-c ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 15-10 rotacja wewnętrzna stopy Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x40kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie [...]

Dokładnie, łapiesz za wąsko i część pracy przejmuje triceps - między przedramieniem a ramieniem ma być kąt prosty. Czyli kąt prosty w stawie łokciowym ;-) tu masz odnośnie akurat klatki, ale zobacz jak układa dłonie. Od 1:35 najważniejsze. Ale zobacz cały, najlepiej kilka razy. Zapamiętaj dobrze ten filmik ;-) [...]

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]

[...] 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu Rotatory 5x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/50g dżemu brzoskwiniowego/10g [...]

@ Doris.K, mam system codziennego nagradzania siebie ^^, nie no może teraz już tak nie jest ale ostatnio to z 2tygodnie takie nagradzanie miałem :) . Strzała . Dziś Triceps, biceps, Nogi. Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 [...]

[...] a czas i tak przeminie :-D Dobry trening, michaa dopięta no ładnie ;-) s] 100% pro/-) a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos [...]

Do tego witaminy i minerały Olimp Vita-Min i dobrze dopięta dieta B/W/T min 200/.300/90g z rotacją W

[...] wiosna trzeba ruszac po szybkosc i sile - i tu chcialbym zblizyc sie do tego jak to rozpisalas w swoim planie - tylko ze w ramach 3 jednostek - interwalow z cotygodniowa rotacja - 6x1, 3x2, 2x3 km - a pozniej 8x1, 4x2, 3x3 km, biegu ciaglego okoloprogowo - czyli moze odrobinke wiecej niz wspomniany przez Ciebie 2 zakres - i wybiegania [...]

[...] 10/7+2/5+3/4+2/4+1 9/7/6/6/4 8/6/6/5/3 znow nie bylo superserii, nie wiem czy kiedykolwiek bedzie mi dane polaczyc to razem @@-) 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 14kgx12 14kgx9 14kgx7 12kgx11 12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6 12x12kg 8x14kg 6x14kg [...]

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie [...]

[...] analogicznie jak w 1) nogi: wyroki, martwy ciąg Na prostych nogach Barki: unoszenie hantli na boki Plecy: Szrugsy Klatka: pompki na stepie Biceps: uginanie przedramion z rotacja nadgarstka Triceps: prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (na kleczkach) Brzuch: wznosy nóg. W serii 15 powtórzeń, do tego jakieś cardio. Celem redukcja i nie [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Odpowiednia dieta, medykamenty a nawet treningi - umozliwia uwrazliwienie receptorow androgennych. Jednak kluczowym elementem jest tzw okres OFF - oraz rotacja odpowiedni dobor i rotacja lekami -