rotacja

ta z joemonstera, ale patent z cycoserduchem urzeka..% ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie [...]

Wiosna/lato jest źle bo mam alergię, jesień/zima przynajmniej raz mnie coś większego złapie. Chociaż moja odporność kiedyś była na dużo niższym poziomie i łapało mnie wszystko co tylko możliwe %-). Niektórym można zazdrościć odporności chociaż jak takie osoby już coś złapie to z reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na [...]

[...] się z nim zaprzyjaźnić i walczyć - w miarę chyba się to udało :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c2bfc53fbd546598e92d62e7ca2dd01.jpg Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 1 dzień, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni) dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, [...]

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]

[...] na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy mocno ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze [...]

[...] powoli dodawac kilo (mocowanego do pasa). 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia [...]

[...] mi dodac kilo w malpin uginaniu na przedramie. 3. uginanie z supinacja siedzac 4+4 2x8 - 9,25 kg 4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 2x8 bez obciazenia 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijania na sznurek 2x max Podsumowanie: 1.Od tej pory planuje taka wlasnie kolejnosc cwiczen jak dzisiaj. Mysle ze pozwoli [...]

Klatka bicepsy brzuch - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym z rotacją z nachwytu do neutralnego chwytu 6s 15,12p i 4s robocze po 8-10p - 2-0-1-0 - Wyciskanie sztagi poziomo b. szeroki chwyt 4s 12p - 3-0-1-0 - Spięcia linek w bramie 4s 15,12,10 + drop set, 10 + drop set - 2-0-1-2 - Rozpiętki + wyciskanie z rotacją poziomo 3s 15+15p - Uginanie [...]

21.08.2013_9/60 TRENING 10 km roweru w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 25 minut roweru w terenie z dość wysokim tętnem (30-40 km/h) DIETA 1. 100 g [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

teraz będę wchodził w trening zintegrowany gdzie jest mocna rotacja węglami, krótko mówiąc kilka dni na niskich węglach i kcal a później kilka na wysokich węglach i wysokich kcal tutaj będę miał próbę z niskimi węglami możliwe że jak nie będzie tragedii to podczas redu spróbuję typowej tłuszczówki Kuba, przestawka na LCHF to coś innego niż [...]

[...] -chodzenie w pozycji, z rękoma za sobą -uderzamy lewy prawy, zejście, zejście, lewy prawy itd -to samo, tylko z pracą, poruszaniem się przód tył -sierpy lewy prawy, rotacja(zejście pod sierpem), rotacja, lewy sierp, prawy sierp -podwójny lewy sierp na tarczę i podwójny prawy sierp -lewy prosty, lewy sierp, prawy prosty prawy sierp na [...]

[...] na poszczególnych pozycjach, w tym też na pozycji bramkarza. Jestem zdania, że bramkarz musi wiedzieć, że to właśnie on będzie bronił i że to na niego się stawia. Ciągła rotacja, zwłaszcza na tej pozycji nie prowadzi do optymalnej formy bramkarza, który czuje się wtedy niepewnie i nerwowo. W przeszłości zdarzały Ci się niewymuszone i proste [...]

[...] 20 i 15 są robione ciężarem rozgrzewko-wym czy juz plan na klatke jest dobry? 1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion na modlitewniku 12, 12, 10 10 biceps po poprawkach 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej piramida (15,12,10,8) 2)unoszenie sztangielek [...]

[...] Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień 1 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

***Podsumowanie 1/2 drugiego etapu*** Minął drugi miesiąc prowadzenia bloga, czyli połowa cyklu masowego. Nie będą na tą chwilę robił porównań, ani opisywał supli, bo zrobię to wszystko na podsumowaniu na koniec. Obecnie wrzucę tylko aktualne foty do "kontroli" . Aktualna waga: 80kg --> +4kg Z postępów jestem zadowolony średnio. [...]

Witam. Jest ktoś w stanie mi zinterpretować wyniki rtg? Wynik badania: Kręgosłup Th skrzywiony esowato z rotacją trzonów wokół osi długiej, kyfoza zachowana. Wysokość i struktura trzonów prawidłowe. Przestrzenie m-kręgowe zachowane. Kręgosłup lędźwiowy o zachowanej lordozie z dyskretną, esowatą skoliozą i zaznaczoną rotacją trzonów wokół osi [...]

#trening 10,08,09 Lekki Pull *ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 50x15 65x12 65x11 50x13 Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :) *wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny 62,5x15 66,5x12 70,5x10 *wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia 20x18 28x12 24x15 *wyprosty nóg na maszynce [...]

trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]