[...] po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi. - podciąganie na drązku - nawet sobie dowiesiłem - rotacja - 12,75 cięzko przebić. Ale nie ma co szaleć. - unoszenie nóg leżąc - dziś zmieniłem technikę i po prostu po każdym powtorzeniu kładę nogi na glebę, na pol sekundy [...]
[...] się rozwija. - podrzut - ok. Mimo ze to 5powt to i tak masakruje nieźle - podciąganie na drązku - fajnie, postanowilem ze poki co bede robil tylko do czola. Bice bolały - rotacja - tylko 3s bo szef zamykał siłke i wyganial - unoszenie nóg leżąc - brak, zamykał siłke. - unoszenie w opadzie - j/w Dieta: 1 - durum + jajka 2 - durum + ćwiartka 3 [...]
[...] docelowa na 15 lekko, ale masakra - push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z przedramionami/nadgarstkami. - ściąganie drązka - pompeczka - rotacja - brak - unoszenie nóg leżąc - 15 powt sie nie chcialo, a co dopiero 40tu - unoszenia hantli - ee tam Dieta: 1 - jajka + grahamki 2 - grahamki + białko + oliwa 3 - [...]
[...] cleana a nie klasycznie i ze stresu przed ciężarem zawsze mi się nogi trzęsą %-). Technikę zgubiłam ale jeszcze coś tam siedzi z dawnych czasów :-P. Potem trochę bareczków i rotacja, dołączyłam też do grupy na trening ale nawet nie mam siły rozpisywać - był morderczy, trwał 40 minut, nie skończyłam i po 10 minutach walnął mnie w mordę brak [...]
Przemek, może te wahania spowodowane specyfiką diety tzn. rotacja weglami ? Gadałem z Marianem na zlocie sfd i mowił, że też lata mu jak poyebana %-) Forma wyśmienita, na prawdę podziwiam sylwetkę :-))
[...] "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie najłatwiejsza droga do zajechania układu nerwowego. U mnie dziś barki i tricepsy,dalej na niskich ww 2dni po 300g 1dzień 100g taka rotacja%-)ale forma poprawia się z dnia na dzień i wychodzi znó sporo żył na wierzch,więc planowo 1,5tyg.na niskich kaloriach i wchodzi mocne p******nięcie %-) -wznosy boczne [...]
[...] mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 kcal, ale poki co brzydko mi na nich tyje a wcale wiecej nie rosl %-) [...]
Jak wspomniałem wcześniej, obiecałem opisać moje spostrzeżenia na temat postępu Miodowej po wykonywaniu zaleconych ćwiczeń. Stan początkowy - brak rotacji zewnętrznej ud, słaba praca rotatorów (a nie przykurczy, jak to bywa najczęściej). Wcześniejsze testy ruchomości wskazały znaczne osłabienie tych partii mięśniowych. Przykurcze g.kulszowo [...]
Z tymi kątami to rzeczywiście jest trochę prawdy ale wydaje mi się, że przy większym ciężarze i zakładaniu pianki ochronnej na sztangę jest to minimalizowane bo jest dobry docisk ciężaru + trzymam sztangę. Spróbuję to zrobić na maszynie do prostowania/uginania nóg bo jest taka możliwość. Na hip thrusta się przerzucę jak ławkę dokręcą aby się nie [...]
[...] 3x10 10kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 7kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP 2x5, więcej nie byłem w stanie wykonać, to mój max. Wyciskanie bardzo ciężko też szło. Unoszenie i rotacja bardzo ciężko. Poręcze ledwo zrobiłem. Ostatni tydzień treningów co daje się odczuć, idzie bardzo ciężko praktycznie we wszystkim.
[...] - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze [...]
[...] 15-20-25-27-30 5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32 i dupa przedramię 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 6/10: 1a.co tu pisać, może za 2tyg. będzie lepiej? 1b.zapas na 140kg 2.rotacja - 20kg to już coś 3.na początku cieszyłem się ale na filmiku widać, że płytko. Muszę nad tym popracować. 4.tu całkiem, całkiem 5.tu porażka na 37kg bo ból w [...]
[...] (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) Wrażenia 8/10: 1. jest +5kg także nie ma co narzekać. NIe robiłem na chama ale ze dwa jeszcze bym wydusił 2.rotacja - próba powolnego opuszczania a i lekki progres. Barki spuchły 3.mogłem iść 130kg ale nie dałbym rady więcej niż 7 dlatego po 120kg pas. 4.fajnie wyglądały barki po [...]
[...] a'la recomp gruby__69 Mam nadzieję, że kiedyś Cię dogonię Widzę, że mutant się przyjął WODYN Proszę, kolejny przyjemniaczek Te 2 powtórzenia to były tak lekkie jakbym miał tam z 70kg, bo mega mocno pomagał więc w sumie chyba aż tak źle nie zrobiłem Odp. Jeden tydzien rotacja, drugi składanka. Czyli 3 treningi rotacja, 3 składanka itd...
[...] chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały - ściąganie drązka - tu w ostatniej serii poczułem zewnętrzne rejony bica, choc pompy samej w sobie to nie bylo. - rotacja - mocno. Tak mysle czy nie zamienie tej rotacji na rot stojac. - unoszenie nóg leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te [...]