rotacja

Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]

Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]

"Co oznacza termin supinacja i pronacja w treningu siłowym ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . Odpowiedz . supinacja to rotacja zewnętrzna , a pronacja to rotacja wewnętrzna . wyniki jutro ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-13 21:40:06

WUCHTA!!! jakie uginanie nadgarstkow ? ROTACJE czyli stoisz ze sztangielkami, lokcie ugiete 90 stopni w tej pozycji trzymasz podchwytem szybka rotacja nadgarstka i masz nachwyt szybka rotacja nadgarstka i masz znow podchwyt - pozycje wyjsciowa to liczysz jako jedno powtorzenie czym dynamiczniejsze beda rotacje tym lepiej mniej czasu bedziesz [...]

Doris, wszystko będzie na bieżąco :) Myślę że monotonii strasznej nie będzie. Lubie czasami coś upichcić. Dzisiejszy trening odbył się na czczo, pierwszy raz od dawien dawna, ale tak akurat mi wypadło :) TRENING 1. Wykroki 3x12 50/60/70 2. Step na taboret 2x15 20/40 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x12 50/60/70 3B. Rozpiętki hantlami na [...]

[...] pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu wierzę :-). Chociaż mi te dni z niskimi węglami mało pasują :-( Też w sumie niedawno odkryłem, że [...]

[...] DIETA: - zero glutenu, minimum nabiału, a czasem wogóle - same zdrowe rzeczy - do listopada ok 1600 kcal, z czego 60 g tłuszcze, 110 g białko i 155 węgli, od listopada rotacja tj. w jeden dzień 155 g węgli, w kolejne 3 dni 105 g węgli TRENING: - treningi A i B z Odchudzania Łopatologicznego do listopada na siłowni, od połowy listopada w [...]

DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

[...] Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka. - ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + poziom. Weszło spokojnie. W sumie za lekko - rotacja barkow - Miło - ss triceps - zmieniłem na gryf łamany, nagram filma na 5tkach to zobaczycie jaki gryfik Dieta: 1 - gainer 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki [...]

[...] Jeden koleś siedział niedaleko mnie i baaardzo mnie obserwował po czym zapytał "na co to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?" - rotacja - 12,75kg to juz trochę Ale poszło. - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po [...]

[...] nie puszczał - podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było - podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw - rotacja - Cięzko w sumie. - unoszenie nóg leżąc - to jest masakra Dieta: 1 - jajka + bułki z ziarnem 2 - pierś + ryż 3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu) 4 - [...]

[...] ten dziwny ból w lewej ręce. Mam takie wrażenie, że coś mi tam 'przeskakuje', przechodzi prąd. Przy opuszczaniu sztangi... ;/ - ściąganie drążka - ostatnia seria ciezko - rotacja - nie zdazylem, leciałem po prezent dla Mamusi - unoszenie nóg leżąc - j/w Dieta: 1 - jajka + sałatka "tortellini" 2 - pierś + makaron durum + trochę [...]

[...] to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki - rotacja - ciezko. - unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch Dieta: 1 - łopatka 2 - jajka + makaron durum 3 - muesli + białko 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + makaron [...]

[...] na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha Dieta: 1 - jajka + grahamki + serek* 2 - białko + grahamki + serek* 3 - makaron [...]

[...] w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do przodu. - ściąganie drążka - ciezko pod koniec - rotacja - poszlo - unoszenie nóg leżąc - yebac brzuch - unoszenia w opadzie - progres, wiec git Dieta: 1 - jajka + grahamki + oliwa 2 - białko + grahamki + oliwa 3 - durum [...]

BU: no stojąc w opadzie , zawsze robiłem siedząc , teraz stojąc z rotacją łapy ;]

[...] :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie nachwytem 4x7,5/4x10/4x10/3x12,5/3x12,5/2x15 A2. Pompki na kółkach gimnastycznych ccx10 4 rundy B1. Swing między nogami plus rotacja do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 swingów 16kg kettlem nad głowę 15 scyzoryków 9 podciągnięć 3 rundy C1. Pompki [...]

Wczoraj LC, i dzisiaj waga 1,5kg w dół :-) W końcu! Aż trochę psycha puściła, może zacznie coś w końcu lecieć. I od dzisiaj przechodzę na to co na mnie zawsze działało najlepiej, czyli rotacja i bardzo niskie tłuszcze. Zaraz lecę do pracy, a potem rozpiszę jak to dokładnie będzie wyglądało :-)

Ja lubię pressy zza głowy stojąc, czy to ohp, czy push. Dobry chwyt, rotacja łokci, pamiętać o łopatkach i blokadzie ramion w górze i można ciskać.

tamu właśnie micha z rotacją jest zaj**ista bo można każdego dnia jeść trochę inaczej,a w dni wysokie w szczycie pewnie będę miał z 1000g ww więc będzie też jak poeksperymentować z żarciem :-D