ronie220

[...] ( większy silnik spali więcej kcal).Ja mocnej pracy biodrem nauczyłem się wprowadzając te ćwiczenia jako elementy obwodów.By po 10 min. ciągłej pracy zarzuć 60kg TRZEBA zrobić to dynamicznie, aktywując wszystkie mięśnie tylnego łańcucha.To trochę taka metoda na "cepa", ale u mnie zadziałała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-20 15:26:55

[...] nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast katowanie kilkoma ćwiczeniami wybranych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:42:32 I to jest konstruktywna opinia/odpowiedź. Dzięki. Opisanym przeze mnie systemem ćwiczę dopiero miesiąc (poprzednie dwa były na zapoznanie [...]

[...] minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19

[...] + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19 OK. Co do retrakcji łopatek, zawsze staram się na maksymalnie dopiąć łopatki przy ćwiczeniach grzbietu, ktoś mi doradził na siłowni [...]

[...] ciężarem 1-ok-ale ale j/w zastosowalbym progresje 2-ok ale 4s 3-mozesz dac wyprosty. A na dwuglowe koniecznie doloz zurawia lub rdla-naweet lepiej bedize jak bedziesz robil dwojki z czworkami naprzemian-np przysiad rdl wykrok uginanie ..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 09:41:28 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 09:42:59

Wszystko regulujesz dietą. Mono wcale nie musi zalewać, można na nim się redukować z powodzeniem. Zacząłem jechać tym planem i muszę przyznać że daje nieźle popalić. Po wyciskaniach na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok. Efekty będą na pewno, [...]

Wszystko regulujesz dietą. Mono wcale nie musi zalewać, można na nim się redukować z powodzeniem. Zacząłem jechać tym planem i muszę przyznać że daje nieźle popalić. Po wyciskaniach na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok. Efekty będą na pewno, [...]

[...] mija sie z celem 10-12 musi byc Triceps: To samo w typowym izolowanym ruchu 6p? 10-12 musi byc(mowie o wyc jednorącz) Na zwyklym wyc 8 najmniej. Nogi: 3-czworogłowy,4-dwugłowy -co to za cwiczenia? mozliwe ze o nich jeszcze nie slyszalem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:05:04 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:06:07

Ale ja tu widzę u Ciebie duży błąd-po co atakujesz maksy ? Typowy błąd amatora, przez ciekawość, niecierpliwość in napalenie. :) Wiem, że to błąd, ale krociło... Teraz już zaczynam trening a nie głupie proszenie sie o kontuzję/wypadek. Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz [...]

A więc witamy w naszym dziale :-)) Życzę powodzenia. Dzięki. Po eksperymentach na moim organizmie powrócę do FBW na każdym treningu. Mój CUN kompletnie nie nadaje się do wyczynu sportowego. Jednak gdy robię FBW metodą rampy i jedną serią zasadniczą, to dla odmiany regeneruję się szybko i mogę ćwiczyć nawet przez kilka dni z rzędu.

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59 próbowałem rozciągac klatkę 2-3 razy w tygodniu przez pewien czas, ale efektow brak jedynie była lepsza regeneracja piersiowych i brak zakwasów, co radzisz zrobić ??

[...] 4serie z normalnym zakresem powtorzen(dowieszaj ciezar) dalej daj wioslowanie wyciag mc wznosy w opadzie Biceps-nieschodzilbym do 4p.2 cw zrob chwytem mlotkowym. Lydki wedruja do nog. Jak widzisz bledow jest duzo-nawet w rozkaldzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-24 10:24:10 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-24 10:24:50

Daj ten przykładowy dzień. 1700/1800kcal powinno być ok.Choć jeśli wcześniej się głodziłaś, to warto by było stopniowo podbijać kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-28 15:43:28 Nie tyle głodziłam, co jadłam praktycznie samo białko unikając węgli i tłuszczów. http://pics.tinypic.pl/i/00730/w38qe03bxwqc.png [...]

Witamy w dziale. Powodzenia ! cześć ronie220 ! dzisiaj rano trening na z ciężarami: 4x15 bench press 4 super serie 20 jumping lunges 20 Romanian Deadlift 30kg Po południu bieganie 10 minut rozgrzewki 4x800 m / 3:00 przerwy 6 minut schłodzenia tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje [...]

[...] Nie moge dodać tej ankiety, ale wzrost: 198, waga: 81 kg Wystarczy, że przekopiujesz i wypełnisz wszystkie pola. Ankieta jest w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-10 19:14:02 Dobra namieszałem troche dodałem inną ankiete xD Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 kg Wzrost: 198 Cel treningowy: masa (prawdopodobnie) [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37 Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

[...] bułgarski z hantlami 4 x 10-12p na nogę 3. Uginanie nóg 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18 Na pierwszy rzut oka fajnie wygląda, ale czy aby na pewno wystarczy mała ilość serii na triceps barki i klatę? Drążek mam zamontowany na [...]

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

No wynik kozak.Wyobrażam sobie jakie to piekło.Sam rampując dziesiątki w siadach czy ciągach,nie miałem już siły na resztę treningu.Oczywiście po paru tygodniach następuje adaptacja. Aha,w mc 20 rep rozumiem z odkładaniem na ziemię?%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-03 19:39:48