ronie220

[...] długo-mimo tego że to syzyfowa praca? Po ok. godzinie czasu hormony sprzyjające hipertrofii opadają,rośnie z kolei poziom kortyzolu-czyli "złego" hormonu dla ciebie w tym momencie. A sesja nogi/łapy/barki będzie naprawdę objętościowa.Jakieś 2h wzwyż treningu+ circa 13/15ćw. Odpuść . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-08 19:04:20

W jakim sensie staż niewielki ? To jest dział dla osób trenujących min. 2lata. Poza tym na zdj. nic nie widać-nie mogłeś przepisać bezpośrednio na forum? Kolejny problem to brak ankiety. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:50:12

[...] partii rośnie-wina leży po stronie techniki-lub całego treningu. Zła technika-lub ćw. nie dla ciebie-i gros ciężaru przejmują łapy i barki. Stąd się właśnie bierze popularny problem-duże łapy,mała klata. btw. Silne to masz raczej barki i tricepsy-klatka w tym momencie ma najmniej do gadania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:57:10

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

[...] Jeżeli chcesz dokładnej,indywidualnej porady-załóż osobny temat z wypełnioną ankietą-i może bardziej dogłębnym opisem problemu. I daj spokój z tymi 'sogami'-nie myśl że wszyscy prowadzą zachłanną pogoń za nimi.Więc takie obiecywanie ich przyznania na pewno nie zwabi więcej ochotników do pomocy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:24:46

Szczerze mówiąc-więcej byś się dowiedział na forum dla kobiet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:52:37

[...] byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj Wiesz-gdyby dieta była słaba-dalsza ocena planu,który nie przyniesie przez to żadnych efektów-nie miałaby sensu.Więc zaoszczędził byś mi-jak i innym użytkownikom-czasu Całej diety nie musisz rozpisywać-sam zarys ilości dostarczanych składników wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 09:04:35

Każde ćw. naśladujące tor ruchu rozpiętek-mocno rozciąga mięsień. Skoro boisz się o rozstępy-nie rób .Tyle że od innych ćwiczeń najprawdopodobniej też ci będą wyskakiwały Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 16:30:49

[...] trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do 1,maksymalnie 2 ćwiczeń na partię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-14 16:05:43

Więc pisz w dziale dla początkujących. To jest dział dla zaawansowanych zawodników-z min. 2 letnim stażem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:26:57

To są podstawowe zasady treningu-które każdy zaawansowany powinien znać. Więc powinieneś napisać w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:34:01

Tylko-rodzi się pytanie-czy potrzeba aż takiej objętości dla tak małego mięśnia? Perfect-ew. drag curl + modlitewnik rozwali biceps-jeżeli styczności z ćw. nie było. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-16 20:32:56

[...] klatki siedząc 8 - 6 - 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 6FP - wznosy hantli przodem (uchwyt naturalny) 2 x 10 - wznosy hantli bokiem siedząc 12 - 15 - max (regresja) 1.Wyc. z klatki 6/6/6/6 2.Podciąganie-ale hantli do klatki 8/8/8/8 3.Wznos boczny hantli 3x10p Widziałbym to tak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:08:53

Ronie220- sam kiedys robilem tylko skos i wtedy na plaskiej tez mi poszlo troche do gory, dlatego teraz bylem dosc zdziwiony ze nic nie drgnelo. To polece teraz tylne i zobacze co sie bedzie dzialo, choc przede mna cykl masowy wiec wzrosty chocby z tego powodu nie beda znaczne. Dzieki za pomoc

[...] ćwiczeń w takich wersjach niszczy barki.Poza tym kolejność też kuleje. Trudno znaleźć przyczynę stagnacji-ponieważ nic o sobie nie napisałeś.Ankieta była by tutaj b. ważna. Odnośnie treningu ww.-w większości przypadków,właśnie pp,hp i jakieś izolacje rozwiążą problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-26 16:10:32

Ronie220 może jakieś propozycje, zmiany ?:D

[...] 20kg . I pytanie co do Sztrugsów dawac ciężar na maxa?:] Tak jak w innych ćw.-by zrobić dobre 6p-z jakimś ew. zapasem. I to są szrugsy.Sztrugsy to spodnie Może nogi dozucić do barków w piątek?:) Nie,nie.Chcesz 50%ciała robić z barkami? Biceps i triceps-bez zastrzeżeń,liczba ćw. też ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-26 22:02:53

[...] tłowia 4x12 (te 2 powyżej w superseriach beż żadnego odpoczynku) 3. Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Znam intensywność treningów, bo już trochę robię ten plan. Ad. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Każda partia regeneruje się inaczej, i nie zależy to tylko rodzaju [...]

Twój brzuch w tym momencie nie jest ważny, popraw plan i wróć z ankietą, wtedy możemy coś działać. d. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Nie zrozumiałeś pytania autora.

Barki daj po klatce(bok i przód),a brzuch po nogach solo. Teraz ujdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-28 20:31:45