ronie220

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Teraz tylko muszę zobaczyć co mi bardziej 'podejdzie' , ćwiczenia podane przez ronie220 czy ćwiczenia z potreningu.pl. Tych drugich trochę dużo 6-7 ćwiczeń na sesję i nie wiem czy w połowie będę jeszcze miał siłę na cokolwiek. Jak by nie było pozbycie się 45kg to najważniejszy cel :P Zmieniony przez - naziraltam w [...]

[...] pod aktualny stan fizyczny społeczeństwa. Od tamtej pory prowadziłem multum początkujących i niektórzy dzisiaj dzwigają solidne klamoty i wyglądają imponująco, bez towaru, bez prohormonów,Co wy na to ? Jak przynajmniej kilka osób poprze to się tym zajmę. Jesli nie to sobie daruje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-09 22:40:04

Oki dzięki. Mógłbyś rozpisać przykład tej hybrydy. To może być bardzo ciekawe rozwiązanie. A co powiesz o tym podziale tułów/kończyny? Aha i napisałeś Ten góra/dół jest ok, stosowałbym na początku 3 razy w tygodniu. Nogi przy takiej objętości wystarczą raz na 7 dni. Czyli robić I tydz. góra dół góra i II tydz. góra dół góra ? Czy góra dół góra [...]

[...] Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w tygodniu, 4 serie po 12 powtórzeń, przez kilka-kilkanaście tygodni. Potem dołożę to, co zasugerował ronie220, bo bardzo mi się ten plan podoba. Mam tylko jedno pytanie - czy martwy ciąg i przysiady można robić z kettlami, zamiast ze sztangą? Chodzę 2x w tygodniu na kettle i [...]

Możesz ale sztanga jest o wiele efektywniejsza w kontekście budowania mięsni. Nogi to bardzo silna grupa i szybko skończą Ci sie ketle. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 17:16:13

Odjął bym z klatki i nóg po jednym ćwiczeniu i będzie ok. Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15

Możesz przeskoczyć na inny program, ale pamiętaj, że zastój siłowy podczas redukcji to rzecz normalna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-29 10:11:51

Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]

Są dobre, do tej pory wielu podopiecznych korzysta z podobnych schematów i każdy jest zadowolony. Update oczywiście by sie przydał, ale musiałbym na to poswiecić conajmniej kilka godzin...nie wiem czy warto ;-) Oczywiście ze update jest warto zrobić . Jestem za tym żeby wszyscy zebrali sie na zbiórkę pieniędzy robiąc tobie przelew nawet [...]

Można korzystać ze wszystkich etapów, to tak jak pisałem wczesniej dobre i sprawdzone plany. No ale mogłyby być lepsze ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-21 15:45:47

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Czym mogę zastąpić martwy ciąg w tym planie który rozpisał ronie220?

Wracam do pomagania na forum :) https://www.sfd.pl/Ronie220_nowy_dziennik%2C_nowa_droga%2C_stare_metody%2E_-t1202032.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-04-21 13:57:42

Masz farta, odpowie Ci sam autor ;-) Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu. Miło ;-) miche staram się trzymać i ruszać w ciągu dnia, szczególnie po pracy + w dni kiedy nie mam siłowego treningu staram się też różne rodzaje cardio robić na siłowni. Pytanie [...]

[...] Mam zamiar się naprawić, ale jeszcze to trochę potrwa.Już poczyniłem duże postępy, skoro mogę wiosłować 100kg czy przysiadać 150 bez żadnego dyskomfortu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-24 10:15:16 Tak tak operacja to rzecz ostatnia, jeśli jest już naprawdę źle. Nikt też Ci nigdy nie da gwarancji. Nie musisz mi tłumaczyć mój ojciec [...]

[...] %-) No i po skończeniu redukcji porządnie sie schleje. Później trochę masy jakościowej i może zawody na jesieni ? ;-) Okażę się w najbliższym czasie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:38:41 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:39:07 Najważniejsze to sportowy styl życia. A wstydu nie bedzie na pewno bo forma już [...]

[...] potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Czyli jak w końcu jest? ;) Bo są 2 sprzeczne opinie ekspertów ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:50:40

[...] jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 14:51:51

Wilelkie dzięki za odpowiedź! 1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC [...]

kamikaz i ronie220 - super, że wpadliście - każda rada się przyda od bardziej doświadczonych :-)) Dopiero zauważyłem kolegę do żurawii... Abrach**ąc od faktu, że chyba bym musiał na plecy sobie położyć dwie 20stki by tak Antka przytrzymać, to wygląda na to że sobie nieźle radzisz... Siady faktycznie wypada niżej nieco, syzyfki bez pomocy łap i [...]