ronie220

[...] w/b/i tluszczy(ewentualnie podbij kalorie.Mozesz dokupic jakis suplement uzupelniajacy- 3.Zmien trening(bo twoj jest jest kiepski)-zaczynajac mocno trenowac nogi 4.Przykladaj sie do techniki-nawet na korzysc ciezarow. Nic wiecej nie mozna w tej sytuacji powiedziec-bez dokladnychdanych/itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 08:09:45

[...] miesniowa. Wiec wymaz ze swojego slownika slowo:trening na rzezbe"-i uloz zwykly/intensywny trening-jak to sie mawia-masowy Progresuj-schodzac do malej ilosci powtorzen-i trening zacyznaj od zlotych-wielostawowych cwiczen.Na koniec mozesz zostawiac izolacje-z wiekszym zakresem powtorzen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 11:47:17

[...] uginania lezac i rdla lub zurawia-by pobudzic dwojki. Barki-ok choc wznosy w opadzie dodalbym do plecow-a w dniu a barkow wrzucilbym cos na dopieszczenie bocznych i przednich glow Jezeli lapy chcesz trenowac solo- klata/barki plecy off nogi lapy Oczywiscie jest to przyklad ktory mozesz zmienic Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 14:54:09

[...] hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Czacholamacze BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Mlotki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 15:03:28

Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]

Nie zwiekszaj zakresu powtorzen. Rob jak chcesz split/fbw/PPL/twoj wybor-mysle ze wieksza role graja cwiczenia. Ale dociecie poprawisz dzieki odpowiedniej diecie-wiekszy zakres powtorzen nic takiego nie uczyni Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-26 20:56:46

To nie jest cwiczenie tylko metoda. Metoda ta moze byc jakas odskocznia ,ale traktowana powinna byc jako pomper-wiec jako cw.glowne jakos go nie widze. Pozaytym nie stosowalbym jej przez dluzszy okres niz 4-6tyg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 13:49:46

oczywiscie ze mozesz-ale drazek jest najciezszym cw. wiec umies go na poczatku treningu.Np Serie dobierz tak by zbytnio nie przesadzac z ich iloscia.Ale wyciag stosowal bym jako pomper Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 19:10:41

ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

georgu-teoretycznie wyciag stara sie nasladowac podciaganie-ale mozna pokombinowac z chwytem(szeroki,waski nadchwyt,podchwyt) krzyss- 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-28 15:15:24

[...] nawet zrobic to w mds pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu-kombinacja chwytow wyciski z przed glowy wznosy przednie chwytem mlotkowym/lub supinacja Ale jakby nie patrzec-niema co przedobrzac cwiczen na przednie aktony barkow-ktore i tak mocno obrywaja przy wiekszosci cwiczen.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-29 10:52:03

ronie220- wielkie dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to [...]

J/W-split.Jak nie patrzec jest to zwykly trening(1X W TYG-ktorego przeznaczenie zmieniasz co jakis czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:06:00

[...] za tym idze-przeznczenie. Np ukladajac rampe z atakiem na 1-3rm-by zwiekszyc sile .Po kilku miesiacach powrocisz do normalnych przedzialow powtorzen-z tym ze ciezary ktorymi bedziesz cw beda duzo wieksze . Dla klatki bedzie to nowy/silniejszy bodziec-wiec napewno wystrzeli do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 17:14:01

[...] ze ukladalem koledze wczesniej... Nastepnym razem uloz sam-bo to jest po prostu lenistwo. Cw. mozesz pozmieniac-choc i tak plan jest dobry Bez ankiete/starego planu neiwiem jakie sa twoje braki/mocne/slabe strony/wiec dopasuj pod siebie-serie i powtorzenia mam nadzieje ze dobierzesz sam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 17:28:14

Tak jak mówi ronie220, jedź z siłą do stagnacji, a potem to zobaczysz jak ci klatę zacznie ropierd...

ronie220 to co napisałeś to dla mnie ??

Ile trwal poprzedni trening? Jaki stopine przetrenowania wystapil? Ale jeszcze tyd/2 pocwiczyl bym z mala intensywnoscia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 11:04:41

LAN Wsyztsko robisz tym samym ciezarem-dsolownie. A filmow chyba zle szukales: http://www.youtube.com/watch?v=1b0tkg2dpT4 Z tym ze przy ostatnim czlonie(wiolso nadchwyt)nie konieczne jest odkladanie ciezaru mam nadzieje ze autor sie nie pogniewa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 14:17:18

[...] martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x w tyg.WBedize to za duze obciazenie dla prostownikow.Wiec albo przy plecach sobie odpuscimy-albo tutaj damy zurawia-a w dalszej kolejnosci uginanie nog lezac.Na lydki dodaj wspiecia seidzac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 19:56:58