ronie220

Na upartego mozesz trenować przed siatkówką. Chyba że nie grasz amatorsko i zależy Ci na maksymalnej kondycji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:53:56

Nie musisz wydłużać czasu aerobów. Wszystko możesz regulować dietą i ewentualnie dodawać kolejne sesje, jeśli redukcja przystopuje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:11:43

Jesz zdecydowanie za mało, a trening nie jest efektywny, gdyż oparty głównie na maszynach. Wklej swój cały jadłospis-najlepiej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Później zajmiemy sie planem ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:14:26

[...] pozostałych dni treningowych jest poniedziałek i środa do tego czwartku. W piątki zaś jest otwarta na tyle krótko, że nie wyrobiłbym się po zajęciach na uczelni. ronie220, nie byłem u specjalisty, poza tym nie mam kasy na wizytę prywatnie a publicznie będę czekał z rok. Ogólnie nie mam bólów kręgosłupa, staram się prostować, siedzieć [...]

Tylko oceń czy to nie jest zbyt duże obciążenie-i to nie tylko dla nóg, a również dolnego odcinka grzbietu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-10 18:49:05

[...] i zwiększaj czas co sesję aż dojdziesz do 40min. Później przerzuć się na interwały, które bardziej przydadzą Ci się podczas meczów.Np. 15 sekund sprint/ 20 s trucht i tak kilka/kilkanaście razy. Progresem będzie wydłużanie czasu sprintu, skracanie czasu truchtu czy zwiększanie ilości serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-11 10:24:07

W przypadku początkujących owszem. Zaawansowany może sobie czasem zaszaleć. Czasem lubię tak zarnąć mięsień, że później boli przez cały tydzień. Ale takich treningow nie wolno stosować zbyt czesto. Jak to nie zbyt często? To co prócz przędnych domsów jest wyznacznikiem dobrego treningu?

Masz 95 w pasie i od razu zaczynasz z clenem ? To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę i tłuszcz będzie schodził aż miło. Clen zostaw zawodnikom na ostatni szlif . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-15 09:53:41

To moze inaczej , czy przy sprzecie ktory posiadam moge zrobic ogolnorozwojowke? ronie220 to nie ma mi pomoc w pilce noznej , chce lepiej wygladac i tyle :)

Obojętne czy 4, czy 6 posiłków. Najważniejsze, żeby bilans kcal się zgadzał. Nie czytaj bzdur o hardgainerach i kosmicznych ilościach jedzenia jakich rzekomo potrzebują. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-25 11:29:13

Ale pomiarów dokonuje się raz na 1-2 tygodnie, zawsze na czczo, najlepiej po porannej toalecie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-29 22:27:50

Canecorso pytanie z innej beczki, ziemniaki na redukcki to dobra opcja? Ww maja malo a zapychaja bardzo. Mozna jesc je z 4 5 razy dziennie? Bo ww mam ok 220 (3g\kgmsciala) i one by mi dawaly ok 180 200g ww. Ziemniaki to bardzo dobry wybór. Są mało kaloryczne i mają wysoki indeks sytości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:16:04

Przekopiuj wszystkie pola i wklej je tutaj w nowym poście. Edytować stare wypowiedzi mogą tylko moderatorzy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-31 17:44:35

Dlaczego nie chcesz skorzystać z rad które dostałeś? W poprzednim temacie, który napisałeś - dudee rozpisał Ci trening. Teraz ronie220 zmodyfikował następny więc masz już dwa gotowce. Nie bierz się za 5x5 bo potencjał tego rodzaju treningu jest dla Ciebie za wysoki. Popraw wyniki siłowe na standardowym FBW i później bierz się za 5x5. P.S. Na masę [...]

Jesteś pewny, że to lipomastia ? Rodzaj treningu czy zakresy powtórzeń nie mają większego znaczenia. Kluczem jest dieta. Jaka ? Na to wpływ ma szereg czynników. Można zaczac od zbilansowanej i stopniowego ucinania węglowodanów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-07 14:14:00

Zalozyles temat 2 godziny temu i juz podbijasz? Troche cierpliwosci. Jakie masz cele? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-07 18:01:45

Nie wiem. Mas zbiegać tak, żeby czuć wysiłek, ale nie było wielkiej zadyszki.To tak mówiąc prosto. Żadne wyliczenia pulsu i inne duperele nie są potrzebne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-08 10:01:55

Kiepska metoda. Jak trenowałeś do tej pory ? Możliwe, że zwykła rampa wystarczy. Byle zacząc od 80-85 % swoich maksów dla danej strefy. Aczkolwiek jeśli siła stoi w miejscu to winowajcą może być nieodpowiednia technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-09 15:28:29

ronie220 Problem tkwi w tym, że niestety nie posiadam drążka ... Nie mam nawet gdzie kol wiek gdzie eis podciągać, placu zabaw czy tym podobne... Nie posiadam także ławeczki do ćwiczeń. Moja prowizoryczna sztanga jest zrobiona 'na stałe' i nie dam rady odejmować czy dodawać ciężaru...

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]