ronie220

Możesz pic razem z wpc, nie ma problemu. 4 dniowy trening będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-25 16:10:56

Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Zabrzmie trochę dziwnie, ale gośc ze zdjęcia wygląda jakby nic nie brał, a po 10 latach w kulturystyce naturalnej potrafię to ocenić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-22 21:49:08

Może troszeczkę. Ale nie oczekuj dużych rezultatów. Nawet jeżeli po treningu czuje pompę i zmęczenie?

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Co, pewnie na śniadanie 3 kromki chleba i plasterek wędliny/sera ? Dokładnie tak jak piszesz. Jedynie obiad jest w miarę, bo kolacja też lipa.

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś %-) Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo. No dobrze, ale zależy jak to rozpatrywać. Na masie : jesz co chcesz, wystarczy, [...]

zagłodziłeś organizm :-) syfem nie nakręcisz metabolizmu, już na to za późno, chyba, że byś regularnie jadł T3,wbijał tren etc :-) Bez przesady z tym syfem. To było maksymalnie dwa posiłki w weekend, bo syfem nie nazwę pierogów czy innych typowych potraw. Generalnie bardzo duzo jem w restauracjach,ale wybieram pełnowartościowe posiłki: krewetki, [...]

Prędzej bym szukał przyczyny w niesymetrycznym ułożeniu miednicy/skrzywieniu kręgosłupa. Ortopeda tu nie pomoże, tylko dobry fizjoterapeuta. PS.Całkiem fajnie pośladki wyglądają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-21 10:15:00

Klasyczny FBW, co tu więcej pisać. Mozesz nim trenować. Super, dzięki. Nie byłem pewien czy układ ćwiczeń jest odpowiednio dobrany, co po czym więc chciałem zapytać.

Są dobre, do tej pory wielu podopiecznych korzysta z podobnych schematów i każdy jest zadowolony. Update oczywiście by sie przydał, ale musiałbym na to poswiecić conajmniej kilka godzin...nie wiem czy warto ;-) Oczywiście ze update jest warto zrobić . Jestem za tym żeby wszyscy zebrali sie na zbiórkę pieniędzy robiąc tobie przelew nawet [...]

Trochę za mała objętośc na dół ciała. Dodaj łydki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-16 21:11:53

Nie wiele widać na tym zdjęciu. Chyba ze to tylko na wersji mobilnej. Chodzi o zdj planu treningowego? U mnie mozna powiększyć. Aktualnie w pracy jestem i nuw mam jak wrzucic wyrazniejszego.

Może pierw kilka pytań: 1.Jaki masz cel? 2.Jaki sprzęt posiadasz? 3.Dlaczego ćwiczysz tak bezsensownie w tym wieku? 1. Mam cel zwiększyć siłe i mieć te 2/3cm więcej w bicepsie. 2. Dwie hantle niestety 3. Niewiem, jestem młody i niewiem zbyt dużo o trenowaniu sory

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości. Prawda. Ale [...]

Widzę, ze grubo poleciales z filmami. Jutro zerknę. Statyw mam to teraz będę tak nagrywał %-) Co do delikatnego cardio o którym pisałem powyżej, to chodziło o rowerek 2h, nic ponad to :-) Choć wiadomo 1h jazdy, poźniej trochę przerwy i znowu 1h, więc słowo "delikatne" chyba jest trafne %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-12 20:24:08 [...]

Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09