ronie220

Kolejny, który myśli, że odżywki to magiczne proszki na zwiększenie masy ;-) standard :). Nie mniej jednak przy tradycyjnej polskiej diecie, dodatek białka, może pomóc w zdobywaniu masy... Zazwyczaj protein brakuje w "polskim" menu

Ronie220 ,przenoszeniem czyli chwycic lamana jak na francuzy i przenosic z nad glowy pod glowe ze zgietymi ramionami w stawach lokciowych ? O to chodzi ?jeśli tak to bardziej absorbuje tym klatke i zębate , takie mam wrazenie. Co do wyciskania ,próbuje teraz wycisku z lokciami na zew wiem ,ze mowi sie o wyciskaniu z lokciami przy ciele ,jako [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Bez tego nie mamy o czym rozmawiać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-13 13:34:41

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia. Tak prostą już mam zastanawiam się nad lekko łamaną lub mocno i nie wiem.. ;-)

Biegaj śmiało. Jeżeli zapewnisz organizmowi porządny posiłek przed i potreningowy,nic nie spadnie.Bez obaw. PS.Używaj wyszukiwarki następnym razem.Temat wałkowany setki razy. Bez szukania, czytania 20tematów nawet bym nie zaczynał wątku. Po prostu zdania są podzielone. Zacznę biegać, pierwszy cykl 2 tyg przez ferie. Zobaczymy jak to będzie. Dzięki [...]

[...] trening sw nie bd miał siły zmęczony siłownią-a na siłownię zmęczony sw-i koło się zatacza. Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Ale twoim priorytetem nie jest chyba wielka masa?Tylko siła,dynamika i wytrzymałość- + dobrze zarysowane mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 14:35:41

Generalnie będziesz też musiał obserwować i interweniować w przypadku jakichś niepokojących symptomów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-13 20:41:16

Barki zamień kolejnością z klatką piersiową. 2 serie to tylko smyranie mięśni i układu nerwowego. 4 przynajmniej.WIększa powtarzalność ruchów to szybsza nauka i przyswajanie poprawnych wzorców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-02 14:14:30

jakis no- booster ,l-arginine (aakg),cytrulina.zma ,bialko A po cyklu 8-tygodniowym minimum 8tyg przerwy przed nastepnym uzywaj wyszukiwarki,bylo tego mnostwo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-10 17:18:37

Ściąganie drążka lub liny na prostych rękach stojąc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-01 17:27:33

Poza tym jesteś pewny, ze przy tak malej wadze potrzebujesz 3,5tys kcal? Chyba tego jedzenia bedzie jednak na wyrost Sugerujesz 3000 kcal czy mniej ?

@georgu Z masą własnego ciała,rzecz jasna. @Gats 2 Nigdy nie miałem nic zerwane @ronie220 Chciałbym poprawić górę , uwypuklić bo jest płasko, dosłownie.. Diety nie mam, nigdy nie miałem i póki co mi potrzebna nie jest. Co do mojego trenowania, jak wspomniałem. Masa ciała , pozycje głównie statyczne typu : [...]

A jakie masz cele ? Generalnie można ale trzy sesje na początek mogą okazać się za dużym wyzwaniem . Cel to jest rekompozycja sylwetki .

Myślę że te 2,5g białka na kg masy ciała spokojnie wystarczy. Tłuszcze też trochę zetnij o te 20/30 jednostek. Węglowodany wedle uznania,aczkolwiek trzymałbym się 4g i obserwował organizm.Jeżeli będzie mocno zalewało tłuszczem-obetnij 20/40g i znów obserwuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 18:10:10

Dzieki ronie220,odpalam Assaulta i lece ostro!:) pozdro

Jeszcze jedno pytanie na szybkosci do ronie220 - który trening bys wybrał-mój czy ten który rozpisał gargulecJR,z tą Twoja sugestia odnosnie kapturów czy to w zasadzie wszystko jedno?

Mówimy tu o treningu siłowym? Śmiało możesz ćwiczyć w te dni i robić postępy. Klucz to odpowiedni plan treningowy i model żywieniowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-27 20:54:16

Wtedy wyciśnie 20kg mniej ;-) To cios dla ego. Wtedy może się okazać, że zamiast być kulturystą powinien być zawodnikiem MMA %-)

Wszystkie wielostawowe ćwiczenia-wiosłowania,martwe ciągi,podciągania na drążkach-w różnych formach+ jakaś ciężka izolacja typu szrugsy-na czworoboka-i w zasadzie dla początkującego tyle wystarczy Zakres powtórzeń normalny 6/10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-17 15:18:19

Masz jakieś pytania,czy chcesz nam oznajmić swoje plany? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-16 21:49:31