ronie220

1. 5g dziennie jeśli chcesz brać ją kilka miesięcy. Jeśli raczej interesuje Cie cykl 8tygodniowy to 10g. 2.Zmienimy niedługo. 3. Okej jak na początek. Wskazówki ? Stosuj sie do tego, co będę układał ;-) 1. A którą opcję polecasz? Generalnie z tego co czytałem, ważne jest aby regularnie utrzymywać wyższe stężenie kreatyny w mięśniach, dlatego [...]

French press odkąd pamiętam robiłem na ławce skośnej (głową w dół). Postanowiłem dla odmiany przenieść się na ławkę prostą i o dziwo ćwiczenie to z tym samym ciężarem okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Mógłbym w wiosłowaniu sztangą wprowadzić tę metodę, którą stosuję w przysiadzie i MC, czyli 3 ostatnie serie na stałym ciężarze? Jest w tym jakiś sens:)? Mogą być 3 serie ze stałym, ale wprowadzanie metody, w której zwiększasz powtórzenia co trening (3 x 3 , 3 x 4...itd) nie jest tutaj potrzebna. Po pierwsze, w wiośle najłatwiej dołożyć kilogramy [...]

1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]

Wtedy nie martwisz się lekkim zalaniem, także z kcal można poszaleć. Jakieś inne formy aktywności należałoby ograniczyć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 15:42:50

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Taki zabieg nie jest konieczny i bynajmniej nie widzę w nim żadnego uzasadnienia. Jeśli chcesz, by triceps mocniej pracował to pozwól łokciom pójśc w górę pod koniec negatywu, zaś na dole rozszerzaj łokcie. Rozszerzanie łokci to rozumiem raczej tylko z linką:)?

Taki zabieg nie jest konieczny i bynajmniej nie widzę w nim żadnego uzasadnienia. Jeśli chcesz, by triceps mocniej pracował to pozwól łokciom pójśc w górę pod koniec negatywu, zaś na dole rozszerzaj łokcie. Rozszerzanie łokci to rozumiem raczej tylko z linką:)? Z linką, choć na drązku może byc taki przyruch, w którym starasz się lekko rozerwać go [...]

Okej, ale osobiście zaniżyłbym ciężary w martwym o dobre 10/15kg, bo zajedziesz prostowniki, które pracują przy wszystkich dynamicznych ćwiczeniach. Noo, zdecydowanie da się odczuć, że pracują:).

Skoro już mówisz o monotonni - może wprowadzilibyśmy jakieś małe zmiany do obecnego treningu w postaci jakichś regresji, dodatkowych ćwiczeń etc.? Szczególnie chodzi mi tu o klatkę i plecy (najszersze, bo prostowniki i tak nieźle obrywają). Chyba nie chciałbym jeszcze zmieniać samego treningu (no chyba że uważasz, że już czas - 41 treningów [...]

Skoro już mówisz o monotonni - może wprowadzilibyśmy jakieś małe zmiany do obecnego treningu w postaci jakichś regresji, dodatkowych ćwiczeń etc.? Szczególnie chodzi mi tu o klatkę i plecy (najszersze, bo prostowniki i tak nieźle obrywają). Chyba nie chciałbym jeszcze zmieniać samego treningu (no chyba że uważasz, że już czas - 41 treningów [...]

[...] jak najbardziej. 8. Z nadgarstkami wszystko dobrze. Podciągam sie takim chwytem i nie czuję żadnego dyskomfortu. Oczywiscie to nie jest tak szeroki rozstaw dłoni jak w przypadku nachwytu. Przyjmując, że trzymałeś na szerokości barków, to tutaj złap o mniej więcej 10cm na stronę szerzej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-04 12:36:31

Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku robić szerszym chwytem (wtedy nadgarstki około 45 stopni) czy w miarę wąskim i nadgarstki bardziej w typowym podchwycie? Innej opcji nie mam na sztandze łamanej:). Szerzej i nadgarstki pod kątem. Niech ten ramienny popracuje mocniej. A to nie jest tak, że w podchwycie biceps się bardziej angażuje niż w [...]

Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku robić szerszym chwytem (wtedy nadgarstki około 45 stopni) czy w miarę wąskim i nadgarstki bardziej w typowym podchwycie? Innej opcji nie mam na sztandze łamanej:). Szerzej i nadgarstki pod kątem. Niech ten ramienny popracuje mocniej. A to nie jest tak, że w podchwycie biceps się bardziej angażuje niż w [...]

[...] zauważ, że w dolnym odcinku plecy również są zaokrąglone. Tutaj dla porównania prawidłowa pozycja : /SFD/2016/10/12/15d633bf6e964498b7fcb4fb85033072.png Jeśli już sie lekko zgarbisz to najbezpieczniej będzie dokończyć powtórzenie w tej pozycji zamiast próbować się wyprostować pod ciężarem . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:19:01

Uginanie na biceps ze sztangą stojąc robić w wersji trochę bardziej siłowej (nie robiłem nigdy w ten sposób), czy zostać przy wersji typowo technicznej? Możesz trochę pooszukiwać. Tylko pilnuj nadgarstków, by się nie wyginały nadmiernie, bo będą boleć stawy. Lubie to ćwiczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-15 14:36:54

W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu? Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]