ronie220

Kolega napisał, że siada 250kg po roku treningów i to jest, delikatnie mówiąc, wątpliwe. A czy da się dojśc do takiego wyniku na przestrzeni kilku/kilkunastu lat? Oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-25 14:14:38

Jeśli nie jesteś zawodowcem to weź te tańsze i wygodniejsze ;-) Osobiście nigdy nie używałem zacisków. Dzięki temu bardziej dbam o to, by pilnować symetrii ruchu i techniki. Jeśli talerze się zsuwają podczas boju to wiedz, że technika leży. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-17 16:39:43

Split daje Ci takie mozliwosci, ze nie sposób sie nudzić. Trenuje tym systemem od lat i nadal mam wiele opcji do przetestowania ;-) Fbw pewnie znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 18:23:58

Z biegania nie rezygnuj, tym bardziej jeśli Ci pomaga w zmianie złych nawyków. Ale uwzględnij dodatkową aktywnośc w swoim dziennym bilansie kcal. Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się [...]

Na pewno tym planem poprawisz kondycje, to nie jest trudne. Ale chcesz powtórzyć 20s sprintu/ 10 truchtu 25/30 razy ? Porywasz się raczej z motyką na słońce. Masz rację. Coś czułem, że jednak przesadziłem :) Ograniczę się raczej do zakresu takigo jak w środę czyli 12-20 cykli w zależności od moich możliwości. Jest ciężka praca ale jest też [...]

I jak łączysz pracę na nocne zmiany z treningiem i dietą ? Bo wiele osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. [...]

Plan git choć nie wiem po co szukałeś skoro dostałeś gotowca. Sorry, ale trochę przeraziły mnie te nazwy: Military Press itp. :P. Wcześniej wogóle nie bawiłem się w fbw, ale widzę że to jest naprawdę dobre. Mimo wszystko dzięki bardzo za pomoc.

[...] takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to [...]

ronie220 - czyli proponujesz trzymać się jadłospisu tylko w dni nietreningowe po prostu mniej jeść z każdej porcji o ok 1/5? i nawet jak w te dni będę miał biegi od 20 minut wzwyż? Zgadza się.

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić?

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić? Jak Rion , odpuściłbym. Nogi i tak praktycznie na każdej sesji pracują .

Korzystniej trzymać się określonego zakresu powtórzeń zamiast robić na pałkę. Możesz zwalniać tempo lub skracac przerwy jak będzie szło za lekko. Np. 4 x 12/15. No właśnie o to mi chodziło, dzięki! I tak jak pisałem, najlepiej 3 razy w tygodniu z dniowymi przerwami? Tak będzie najlepiej :-))

Rozumiem ;-) Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie. No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 [...]

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]

[...] programy treningowe, technikę ćwiczeń i celem jest rozbudowa masy i siły mięśniowej. Jeśli tylko redukcja to ja w sumie się w to nie bawię, wolę budować sportowe sylwetki niż robić z kogoś patyczaka ;-) PS.Z tego co wiem to redukcja Ci nie przystopowała tylko od początku szła jak krew z nosa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-09 14:15:59

[...] zawartośći Glutaminy i aminokwasów BCAA Porcja to 25g, czyli dwie pełne miarki produktu, które należy zmieszać z wodą lub mlekiem. Porę przyjmowania możesz ustalić sam. Najlepiej wypić shake'a kiedy mamy lukę w naszej diecie. Pozdrawiam /SFD/2017/11/12/a08908fe15a645abb43488358f4af202.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 23:02:23

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]

[...] głosu -zarost Zaś u mężczyzn : -wypadanie włosów -wpływ na prostate -obciążenie wątroby Warto więc zastanowić sie czy jest sens stosować tego typu środki. Z dwojga złego lepiej wybrac SAA, szczególnie w formie inienkcyjnej. Pozdrawiam /SFD/2017/12/20/70728ff0bf0042c49d8ec0879ffce5b5.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 14:57:11

[...] trans. Zadbać powinniśmy o odpowiednią podaż witamin i minerałów takich jak cynk. Jeśli zaś chodzi o benzoil to lek przeciwtrądzikowy i przeciwgrzybiczy. Wskazania -trądzik młodzieńczy -ropne zakażenia skóry -nasilony łojotok Pozdrawiam /SFD/2018/1/12/f2f05876f570432293127e181c6b3d12.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 21:53:09

[...] na pewnie więcej kalorii spalisz na bieżni, gdyż aktywujesz tutaj więcej mięśni do pracy. Jednak rowerka też można korzystać gdyż również ma swoje zalety, m.in to, iż nie obciąża tak mocno stawu skokowego i stawu kolanowego. Pozdrawiam /SFD/2018/1/14/15a3ec26aa3a48c6a1367d379147e540.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 19:09:46