ronie220

[...] na triceps 2 i wrzuć tam barki. Nogi zostaw solo i zacznij trenować hamstringi, bo rozwalisz kolano (nierównowaga sił w stawie). Dodaj chociażby mc na prostych nogach i uginanie podudzi. Poza tym naprawdę potrzebujesz mesomorpha ? Przy takich lekkich treningach wystarczyłaby kawka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-29 20:48:29

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

W przypadku cukrzycy sprawa nie jest taka prosta. Skonsultuj się z dietetykiem. Powinien mieć Cię pod stałą obserwacją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-03 20:04:36

Nogi rób same, bo to połowa ciała. Przedramiona możesz zrobić po bicepsie, ale to zbędne, gdyż rozwiną się od ćwiczeń wielostawowych. I jedna zasada: zamiast robić wszystko po trochu, lepiej zrobić mniej ćwiczeń a porządnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-11 21:48:58

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

Nie zakładaj za ciasnych koszulek to bedziesz mógł ściągać bez problemu %-) Pracuj łopatkami na drązku i w wiosłowaniach to plecy sie rozrosną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 18:12:00

A trener skoro zganił to nie pokazał prawidłowej techniki ? Ta część lekcji jest już pewnie płatna i dlatego nie udzielił porady :-P

Zgodzę się z przed mówcą co do łap. Biceps zostaję mi w tyle, klatka i plecy rosną najbardziej. Co do samemu tworzenia planu ćwiczeń, porównywałem go z kilkoma innymi ocenianymi FBW oraz wzorcami FBW. Więc no raczej g**** to nie jest skoro dużo czerpałem z gotowców chyba, że wzorce są gówniane. Ja swoje i tak ćwiczyć będę, napisałem tu by ktoś [...]

Udaj się do fizjoterapeuty i posprawdzaj czy nie ma przykurczy. Ale lekko skoliozę ma ponad połowa populacji, także nie ma sie czym martwić. Udam sie w nastepnym tygodniu napewno i napisze. O skolioze sie nie martwie lecz tylko ta rotacja zeber bo troche tak krzywo jest. A znasz kogos lub slyszales o kims co mial podobny problem i udalo mu sie [...]

Udaj się do fizjoterapeuty i posprawdzaj czy nie ma przykurczy. Ale lekko skoliozę ma ponad połowa populacji, także nie ma sie czym martwić. Wczoraj bylem u fizjo i ogolnie ciezko mu bylo stwierdzic czy mam przykurcz ale powiedzial ze powod mniejszego prawego miesnia jest ten ze bark jest wysunienty do przodu wiec nie angazuje pelnego miesnia [...]

Dlatego ćwicz z rozsądną intensywnością. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz calą roczną drogę rozwojową dla naturala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:01:36

Przesadziłem? Mój organizm nie odczuwa tego,w ogóle bardzo lubię a cardio traktuje jako przyjemność a nie trening :) przyjemnej teraz nie będę się stresowal że spale to co zbuduje :) Skoro nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków, to po co te pytanie ? ;-) A można czuć ze spalaja się mięśnie? ;)

Nie. Oceń to po pomiarach co jakiś czas i progresie siłowym na treningach. Ale o mięśnie sie będziesz martwił przy wadze +100kg. Narazie to chyba nie ma czego gubić ;-) Progres cały czas z tygodnia na tydzień o 1 kg :)

[...] Stąd obecność chociażby dwóch MC w jednym dniu jest wysoce niepożądana, gdyż zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Wykroki możesz robić w tył (back lunge). Tutaj jest wieksza stabilnośc. Choć wszystko kwestia nauki i powtarzania danego ruchu. Na ławce rzymskiej zacznij od ciężaru ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-16 11:07:10

A co było nie tak w programie czy diecie ? Zawsze możesz to skonsultować z trenerami, którzy pracują dla potreningu.pl. A to nie te same osoby ? trenerzy / administracja i właściciele firmy? Poza tym ja ten post napisałem tylko dlatego, że mój komentarz, o który zresztą byłem kiedyś proszony w ramach potreningu, się nie ukazał. Gdy spojrzałem w [...]

Moim zdaniem tak jak ronie220 napisał bo podkladanie czegoś pod pięty to tylko uciekanie (zabrakło słowa) od problemu.

Jakkolwiek to zabrzmi: problem z uczuciem glodu jest jak najbardziej porządany. Przemecz sie jeszcze troche i zobaczymy co pokaza pomiary po tygodniu współpracy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-02 20:25:59

A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Ha ha, nawet nie zwrocilem uwagi %-)

Ale po trzech tygodniach to Ty co najwyżej mogłeś się zaadaptować do tego programu. Po co więc skakać z kwiatka na kwiatek ? Czyli twoim zdaniem jest sens zmieniać split na FBW?

Ale po trzech tygodniach to Ty co najwyżej mogłeś się zaadaptować do tego programu. Po co więc skakać z kwiatka na kwiatek ? Czyli twoim zdaniem jest sens zmieniać split na FBW? Według mnie najlepiej wykorzystać w pełni potencjał splita i później przejśc na FBW. A potencjał wykorzystasz trenując przynajmniej 8-10 tygodni.