ronie220

ronie220 dlaczego mówisz że robi tylko połowę nóg? Nie pytam ze złośliwości tylko sam robię w podobny sposób i chciałbym wiedzieć co robię źle. Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-09-01 15:39:59

Na pewno unikaj ciężkich przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań czy wyciskań w pozycji stojącej. Reszta to już kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru i wersji. Wiosłowanie możesz robić leżąc.Oprócz tego podciągaj się na drążku. W przypadku nóg wykroki chodzone, żurawie, syzyfki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-08 15:50:38

Którym planem chcesz trenować, bo nie rozumiem ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-17 12:46:40

Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]

A ja napisałem, że kreatyna to jedyny działający suplement.M-drol to nic nie warte pigułki. Chesz mega przyrostów? To wejdź na bombę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-24 13:20:27

[...] tego co wiem, a trudno nie zauważyć i nie usłyszeć, to 2 treningi w miesiącu robi na maksa - ostatnie serie z asekuracją. Pozostałe treningi stanowią prawdopodobnie adaptację układu nerwowego, bo są na mniejszych obciążeniach, podobnych do tych, o których napisał ronie220. Ten człowiek ma chyba największy progres jaki widziałem, zwłaszcza siłowy.

A po co nacisk na klatkę przy tym stażu treningowym ? Skup się na równomiernym rozwoju całego ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-04 21:58:13

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

Czy ma to wpływ na ogólny wzrost formy sportowej ? Nie do końca.Mitem jest, że trening nóg przyczyni się do lepszego rozwoju górnej połowy ciała dzięki odpowiedzi hormonalnej. Ar ju siur? http://www.ergo-log.com/wantbiggerbiceps.html %-)

[...] to głowa tylna urośnie od ćwiczeń na grzbiet (face pull czy podciąganie hantli do klatki są świetne), przód od wyciskań na klatkę i pozostanie jedynie dopieścić głowę boczną, która tak naprawdę jest najistotniejsza, gdyż nadaje szerokości sylwetce.Kiedyś na zawodach była najwyżej punktowana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-19 12:42:31

Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg? Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej? Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46 Tak. Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ? Po co mi tyle cardio? Szczerze [...]

Jeśli odejmiesz tłuszczy, a dodasz węgli to wychodzisz na zero.A podczas redukcji niestety często trzeba obcinać kcal.Bez tego nie ma ciągłych postępów. Możesz ewentualnie dorzucić trochę węgli w dni treningowe, żaś tłuszcze obciąć.Tak też powinno być ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-22 20:41:16

Skąd wiesz jaki masz poziom tłuszczu i poziom masy mięśniowej ? Do tego trzeba gruntownej analizy na drogiej maszynie, która jest dostępna w nielicznych punktach.A i tak wyniki mogą być lekko chybione. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-23 15:38:40

no to już sam nie wiem bo ja swój plan ułożyłem na podstawie postu który jest podwieszony jako 'wzór' autorstwa ronie220 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Każde ćwiczenie angażuje staw kolanowy. Jedynie pozostają hamstringi-martwe ciągi z hantlami, uginania podudzi...itd Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-04 19:21:15

Jeśli 4 sesje w tygodniu to system HBW (half body workout)- góra/dól ciała na przykład. Systemu całościowego nie stosowałbym częściej niż 3 razy w tygodniu. To nic innego jak system opisany w tym linku? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Dobierz odpowiednią intensywnośc/objętośc i zwiększ ilość kcal. Spokojnie możesz rosnąć. Nie każdy trening będzie zwycięstwem i nowym rekordem, ale możesz się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 12:07:08

Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli da zielone światło na trening to po prostu ćwicz. Kręgosłupa nie naprostujesz. słyszałem ze podobno da sie wyprostować kręgosłup, przez wzmacnianie i rozciąganie mięśni które są obok i właśnie o to mi chodzi Anubis - myśle ze nie jestem jedyną osobą z kifozą i moze sie znajdzie ktos kto powie co trzeba robic, [...]

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]