ronie220

Antek-czemu we wrześniu? Imho redukcje najlepiej robić na wiosnę/lato.Apetytu aż takiego nie ma,ładna pogoda,więc można wykonywać liczne systemy energetyczne + ewentualnie coś robić,kiedy męczy gastro;-) bo tak sobie postanowiłem ;-)

Dudee a Ty co taki poranny ptaszek? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-08 08:57:19

zakańczam wyczynowy sport i przechodzę na spokojną rekreacje ;-) Oo, myślałem, że cały Ty tak dla siebie trenowałeś, a skoro z wyczynowego to pewnie były jakieś małe zawody itp? U mnie pogoda ładna.Ale to ma się popsuć od jutra.W sumie deszcz też potrzebny;-) Jak dla mnie też by mogło trochę się ochłodzić, jak długo jest parno to sie źle czuje ;-)

jak posta pisałem zapomniałem dodać parę rzeczy, priorytetami w treningu są plecy i brzuch a trening ma na celu głównie polepszenie kondycji i definicji (co się udało ale oczywiście dieta też miała w tym swój udział) oraz polepszeniu siły dynamicznej pod sw dlatego też nie ma tu zbędnych ćwiczeń na biceps jak i nie ma również klaty na płaskiej bo [...]

Panie %-) Prawie 190cm.Chętnie bym ci oddał kilka cm. Ale że co? że za wysoki jesteś wg Ciebie? czy źle się czujesz z takim wzrostem?%-)

A kto mi zabroni odrywać ? %-) . Ja /-)_ placku

Trening siłowy 3/4x w tygodniu i 1/2x w tygodniu kompleksy-pomijając trening anaerobowy. Inaczej tego nie widzę. Poza tym 2g białka na redukcji to stanowczo za mało-podbij do 3. Tłuszczu też za mało-min. 1/1,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-23 15:47:38

[...] na barki i stwierdzam że to naprawdę dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia tak jak ronie220 zapowiadał przy tym planie. W najbliższym czasie zacznę bić już teścia. Takie pytanko. Kiedy zrobić badania na testosteron żeby sprawdzić czy sok jest dobry? Po [...]

@ronie220 Od poniedziałku ruszam z planem. Jeszcze tylko dietę rozpiszę i gitara. Dzięki!

to chyba bracia Dla niewtajemniczonych na zdjęciu które wrzuciłem jest Jean Pierre Fux i Nasser el Sonbaty.Przed olympią w 1999r. Więc poziom bf był na dosyć niskim poziomie. To zdjęcie z poza sezonu: Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-17 20:08:28

To Arnold może? Poza tym Tomkilldzik Po co tutaj te filmy wstawiasz? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-15 20:31:11

Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24

Ja osobiście robię 3 ćwiczenia na brzuch 3x w tyg + na końcu jego rozciąganie. Tak jak pisze ronie220 obciążenia dobra rzecz

ronie220 na plecach nie ma mięśni czworogłowych

[...] bym raczej jako rozgrzewke,a nie-chociazby-wstepne zmeczenie.Po przysiadach potrzebujesz jedynie jakiejs asysty-wykroki,suwnica.Na dwuglowe cw. glowne zuraw,w dalszej kolejnosci jakies uginanie lezac/stojac.Na lydki dalbym wspeicia siedzac-wypychanie palcami dizala podobnie jak wspiecia stojac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 21:19:37

[...] wiosla wystarczy.Porownywanie wyciagow z wolnymi ciezarami-wiadomo- nie ma sensu.Ale zawsze zaatakujesz miesien w inny sposob. Poza tym mc na poczatku by ise przydalo-bedizesz operowal wiekszymi ciezarami-choc najprawdopodobniej widizalbym przy aktualnym treningu nog-rack pulla przy grzbiecie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 22:09:29

[...] suplement. Cuje o wiele mniej bulo miesna jak biore HMB. Specjalnie kiedy trenuje bardzo ostro kilka tygodnie wtedy czuc ile mniej miesne bola. Dzienki! Nie nigdy nie startowalem w zawodach. ronie220: Dzienki! Sproboje dzisaj jakies fotki zrobicz. Zalezy czy dziewczyna moja bendzie dzis trenowac. Haha uwierz mi jak narazie to tylko HMB biore :)

W swoim planie możesz zrezygnować z unoszenia w przód i unoszenia w opadzie. Przód zrobisz przy żołnierskim a tył przy face pullach. Ból może brać się z nieodpowiedniej techniki. Pojawia się przy którymś konkretnym ćwiczeniu ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-14 11:14:52

Ramiona zawsze powinny być lekko ugięte. Poza tym pod koniec ruchu możesz delikatnie rotować nadgarstki NA ZEWNĄTRZ (kciuk wyżej niż mały palec). Wówczas kość ramienna nie będzie sie ocierać o wyrostek barkowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-14 11:32:41

Świetna forma ;-) Ale za ten trening nóg powinieneś oberwać szmatą po głowie. Uginanie i prostowanie ? Panie.. Dzieki :-) Jak mowiłem to mam peknieta noge. Dlatego w ogole nie moge ciezar na niej dawac. Jedynie moge chodzic ale tez nie za duzo i rowerem jezdzic.