ronie220

nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ? pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo ! MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git ! Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa. 8-O gdzie widzicie mieso do palenia ? [...]

[...] z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie. Zgadza się. Wznosy najczęściej z ugiętymi ramionami, gdzie praca głowy zewnętrznej jest minimalna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-30 07:42:09

Zroznicowalbtm trochę zakresy powtórzeń. W głównych bojach można wrzucić po 6 powtorzen i dołożyć więcej ciężaru, by stymulować układ nerwowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-30 07:54:42

Najkorzystniej byłoby je wykonywać w dni wolne ale jeśli już musisz w dni treningu to PO . Jesli chcesz budować czysta masa to i jedz czysto . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-31 14:52:54

Zerknij sobie dodatkowo do działu Ladies gdzie w tematach podwieszonych znajdziesz sporo informacji o kształtowaniu kobiecej sylwetki. Ja wiem czy się jej będzie chciało po prawie 10 latach %-) Faktycznie nie zwróciłem uwagi %-)

ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie.

ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie. Mogą być wykroki chodzone lub przysiady. Oba ćwiczenia to podstawa. Choć możesz robić zamiennie i złapać dwie sroki za jeden ogon.

A jesteś pewny, że przysiady czy martwe ciągu Ci nie zaszkodzą, skoro masz taką poważną kontuzje kręgosłupa ? MC nie jest niezbedny. Jak kiedys chodziłem z tym do lekarza to powiedział, że "jesli się dobrze ćwiczy to i MC można robić". Generalnie nie szarżuje z tymi ćwiczeniami. Zauważam progres w obydwu ćwiczeniach. Zauważam że w ogóle odkąd [...]

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

Witam! Chodzę na siłownie od początku wakacji i mam pewien problem. Gdy ćwiczę wszystkie partie oprócz KLATKI czuję wszystko, że pracują itd, a w klatce dosłownie NIC. Potrafię wycisnąć 65kg x4 i rekord to 70kg x1 . Mam 15 lat. Robię na klatkę dużo ćwiczeń - płaska, skośna, rozpiętki itd. Proszę o pomoc. Klatka rośnie czy nie ? Bo to [...]

Zanim ocenie plan to zapytam dlaczego redukujesz całe życie i dlaczego wciaz masz prawie 100w pasie ? Coś musi być nie tak, bo przemyślana dieta i redukcja jest kwestia kilku msc jeśli jesteś zapuszczony. Trafiaja mi sie czesto OFFY w diecie. To 100 w pasie to moja wina, a raczej duzej ilosci off sezonow. Pisalem o tym na forum, mialem problemy z [...]

wlasnie z tym jest problem ze nie jestem wstanie wykonywac przysiadów jak i martwych probowalem ale to nie dla mnie przez przepukline.Ronie220 co sadzisz o takim planie, i jak myslisz co twoim zdaniem robic jakis deficyt zeby ten smalec z brzucha zszedl?

wlasnie z tym jest problem ze nie jestem wstanie wykonywac przysiadów jak i martwych probowalem ale to nie dla mnie przez przepukline.Ronie220 co sadzisz o takim planie, i jak myslisz co twoim zdaniem robic jakis deficyt zeby ten smalec z brzucha zszedl? Dieta to podstawa w okresie redukcji, zatem od razu wrzuciłbym lekki deficyt kcal (200-300) i [...]

Plan generalnie ok, ale martwy ciąg robiłbym 1/2 razy w tygodniu maksymalnie a nie na każdym treningu. Diety raczej nikt nie rozpisze od podstaw za free. Możesz uderzyć na pw to coś pomyślimy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-04 11:37:59

Nie rób krążeń tylko proste ruchy w bok, w przód, w górę i w dół. Krążenia to nie jest najlepsza opcja przed treningiem siłowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-07 14:50:35

Proponowałbym inaczej to podzielić: klatka z barkami i tricepsem x nogi x plecy i biceps Sam program wygląda ok choć możliwe, że potrzebujesz dać trochę luzu dolnemu odcinkowi pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-09 14:15:06

[...] przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę) W takim razie trening Armstronga wymieniony przez Ciebie powinien się nadać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-11 23:19:12

A patrzycie Panowie na daty posta ? my stare dziadki jestesmy i nie widzimy malym DRUCZKIEM88-O:-}

W zestawie niedzielnym robiłbym jednak te siady czy wiosło lzej, bo może być ciężko z regeneracja. Ale generalnie jak oceniasz sam plan ? Da radę....? Czy jednak ogarniać split w którym mam już jakieś doświadczenie ? I czy bicka i triceps robić 3 razy w tygodniu czy 2 razy?

4 serie na partie w skali treningu to nie jest dużo. Początkujący powinien robić ich więcej by mogły zajśc adaptacje neurologiczne. Zaawansowanemu być może starczą 2 serie i tak on używa bardzo dużych ciężarów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 16:36:25