Dobra rozgrzewka

Witam, nie mam zadnych przyrządów do rozgrzewki tylko domową siłownię. Zawsze robię aero na poczatek potem rozgrzewka ogolna i serie niezasadnicze. I mam pytanie o rozgrzewka ogólna, potrzebuje jakaś szybką nieskomplikowana rozgrzewke bo slyszalem ze wymachy itd to srednie są. Mozecie cos polecic?

Czy istnieje jedna uniwersalna rozgrzewka dla każdego? Niestety nie.

Generalnie rozgrzewka podobnie jak trening to temat rzeka i zostało napisana na jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć gotowi na trening siłowy.

Oczywiście każda rozgrzewka powinna się składać ze stałych elementów jak rozgrzewka aerobowa, która podniesie temperaturę ciała, przyspieszy tętno i da uczucie ciepła, następnie powinniśmy rozgrzać odpowiednio nasze stawy, które będą brać udział w ćwiczenia i to wykonujemy w anatomicznych ruchach danego stawu. Kolejnym elementem jest wykonywanie serii wchodzących/rozgrzewkowych, które dają ostateczny szlif przed seriami zasadniczymi.

Jednak to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić mobilizacje i aktywacje, rozciąganie to wszystko może zostać zawarte w planie rozgrzewki. Początkowo można korzystać z jakichś gotowych schematów rozgrzewki, ale z czasem musimy dojść do własnej rutyny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 15:27:19

Ogólnie wymachy fakt że są nie wskazane, natomiast warto rozgrzać stawy poprzez niedynamiczne ruchy w każdej płaszczyźnie

Więcej Ci nie trzeba niż aerobowa przed, rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach i serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem.

Zawsze robie tak:

Glowa w boki i gora w dol
Krążenie szyi
Krazenia ramion
Biodra
Sklony
Przysiady
Skip
Pajacyki

Ok?

Nie rób krążeń tylko proste ruchy w bok, w przód, w górę i w dół. Krążenia to nie jest najlepsza opcja przed treningiem siłowym.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-07 14:50:35

Ok, to jesli zmienie te krążenia na ruchy w góre i w dół to moja rozgrzewka jest ok?

smakporazki95

Ok, to jesli zmienie te krążenia na ruchy w góre i w dół to moja rozgrzewka jest ok?

Tak będzie w porządku, pamiętaj, że im więcej anatomicznych ruchów tym lepiej.

Będzie ok. Z reszta powinieneś czuć czy jesteś gotowy. Oczywiście oprócz tego w każdym ćwiczeniu progresja do ciezaru roboczego.

Co to znaczy ruchy anatomiczne?:)

Chodzi o to żeby zachowywać jak najwięcej ruchów w naturalnej płaszczyźnie i zakresie ruchu. Np to że w kolanach mozemy robić ruchy okrężne nie jest jednoznaczne z tym, że to dla nich zdrowe. Dlatego naczęściej przysiad wystarczy bez obciążenia lub z niewielkim żeby je dobrze rozgrzać.

możesz dać taśmę oporową do rozgrzewki, ja robie z nią odwrotne rozpiętki, tasma trzymana z przodu i na prostych rekach przenoszenie za plecy, no money, mozesz wklepać w youtube wormup with band