ronie220

[ Według badań chyba koło 10 funtow mięsni spala 50kcal dziennie będąc w spoczynku. W spoczynku tak. A ile energii spali 10 funtów mięśni podczas wysiłku? :-)

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja ;-) Póki co mozesz skracać przerwy. w sumie racja bo mam teraz 10kg gryf , dzięki za radę

Mięśnie potrzebują dużo energii. Więcej mięśni = większe zapotrzebowanie = mniej tłuszczu. Przynajmniej w teorii. :-) Według badań chyba koło 10 funtow mięsni spala 50kcal dziennie będąc w spoczynku. czyli to oznacza,że samo posiadanie coraz większych mięśni,spala więcej tłuszczu???

[...] Stąd obecność chociażby dwóch MC w jednym dniu jest wysoce niepożądana, gdyż zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Wykroki możesz robić w tył (back lunge). Tutaj jest wieksza stabilnośc. Choć wszystko kwestia nauki i powtarzania danego ruchu. Na ławce rzymskiej zacznij od ciężaru ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-16 11:07:10

[...] po to żeby nagrać filmik. A klatka rośnie ? Bo to jest najważniejsze. A jeśli zębate się pompują to łopatki nie są ściągniete przez cały zakres ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 21:54:41 Coś tam rośnie ale w porównaniu do pleców to dużo słabiej. Po treniungu pleców czuje jeszcze całe plecy przez 2 dni, a klatki prawie [...]

W którym dokładnie miejscu ? Na wysokości mostka ? Dokładnie !

Roller to dobra inwestycja ;-) Ciekawy tylko jestem jak wygladają te Twoje przysiady, bo braki mobilności mocno rzutują na technike w tym boju. Może nagraj jakiś film i wstaw do oceny. Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 22:09:34

[...] mostek robię delikatny że wypinam klatkę do góry ale raczej między ławką a plecami jest niewielka luka. Dodam jeszcze że nie mam dobrze rozbudowanych mięśni klatki. A klatka rośnie ? Bo to jest najważniejsze. A jeśli zębate się pompują to łopatki nie są ściągniete przez cały zakres ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 21:54:41

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

Uważaj na kolana i kręgosłup ;-) Popróbuj goblet squat lub postaw na prym wykroki chodzone z hantlami . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) [...]

W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. Pamiętaj, że pauzuję dole, więc raczej ciężko będzie zrobić te 15p na 60kg. Jakbym nie pauzował, to może by i poszło:). Zwracam honor w takim razie.

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

Fajnie by było dojśc do tej stówki w tym ćwiczeniu %-) Mi by chyba urwało ręce. Nadgarstki w 5 miejscach połamane %-)

W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. Pamiętaj, że pauzuję dole, więc raczej ciężko będzie zrobić te 15p na 60kg. Jakbym nie pauzował, to może by i poszło:).

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam. dokonałem lekkeij modyfikacji A przysiad ze sztanga 4s [...]

Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ? Stawiałbym 50/50. Mięśni odrobinę przybyło, ale i również spora ilość tkanki tłuszczowej. Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. Lepiej zacząc z wysokiego pułapu i mieć z czego ucinać Skorzystam z Twojej rady. Spróbuję podbić białko do 2g, ale będzie ciężko - [...]

Chcesz tłuc te pompki na ilośc to rób 2 razy w tygodniu po treningu 1 x max. Powtórzenia powinny skrupulatnie rosnąć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 19:09:37