ronie220

Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]

Białko możesz ściąć do 150g. Węglowodanów również zdaje sie być na wyrost-szczególnie przy tak wysokiej podaży tłuszczy. Utnij do 400g. Trening weź z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Chociażby etap 5 czy 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 20:37:35

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg Wrzuć wszystko co zjadasz tutaj : http://potreningu.pl/calculators/calories

[...] Eliminujesz również tłuszcze, które są budulcem układu hormonalnego i dają energię. Na dłuższą metę takie rozwiązanie spowoduje pogorszenie się parametrów zdrowotnych i zaburzenia miesiączki. Proponuje zajrzeć do działu Ladies i zobaczyć, jak odżywiają się kobiety FIT ;-) Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 10:06:39

Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd. Nie wiem, teraz moze jest okej? /SFD/Images/2016/5/12/ceeb7a931ae94e2e866c7f4a57256f5b.jpg

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w zakładce lista tematów, są tematy które powinieneś przeczytać , po to żeby móc ułożyć odpowiedni jadłospis który pomoże ci osiągnąć twój cel, dieta to 90% sukcesu. następnie skieruj się do artykułu ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Thrusters + przysiad tylny + martwy ciąg + swing lub zarzut ( jeśli umiesz) + burpees. I będziesz po tym obwodzie zarżnięty. Stosowanie takich ćwiczeń jak wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi jako element kompleksu metabolicznego to absurd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 12:39:19

Myślisz, że każdy ćwiczący "na serio" musi brac odżywki ? Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". nie uważam tak, ale odżywki myślę że powinny dać mi szybszy przyrost, więcej energii dlatego o nich myślę, no i wypada się trochę pokatować przed wakacjami ;) Już czytam

Ścinając białko sam sobie strzelasz w kolano, gdyż ono chroni Twoje mięśnie i zawiera aminokwasy, które hamują w jakims stopniu uczucie głodu. Także słuszny wydaje się wniosek, iż ten makroskładnik jest kluczem w okresie redukcji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-18 13:01:23

[...] znośna :D 1.Garbisz się lekko. Mocniej więc uginaj nogi na początku i wypinaj pośladki. 2.Ciągnij sztangę po udach-i podczas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. 3.Nie odchylaj tak głowy do tyłu pod koniec ruchu. Ona powinna być cały czas w pozycji neutralnej, a więc w podwójnym podbródku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-23 11:28:39

Dieta z dnia 22 maja 2015 Jak widać spore braki, z racji braku czasu. Ostatnio wpada również stosunkowo za dużo chleba. Dzięki ronie220 za rady, na pewno się zastosuję ;) /SFD/Images/2016/5/23/67f42663e89145aa961fb9a1c0ca3806.jpg Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-05-23 14:56:38

Takich tematów było już multum. Wystarczy użyć wyszukiwarki. Sprostuję, użycie wyszukiwarki nie wystarczy do odsłonięcia mięśni skośnych brzucha ;-)

Wiadome, ze czasem trening trzeba przelozyc, bo w pracy trzeba bylo zostac dluzej, bo partnerka sie rozchorowala, bo to bo tamto... Samo zycie ;-) Moja w zimę choruje co dwa miesiące. To mam robić wtedy tydzień regeneracyjny ? %-) Ciesz sie, ze nie choruje co tydzien, bym Ci kazal co tydzien robic tydzien regeneracyjny %-)\-) Ale wiadomix, zalezy [...]

Jeszcze takie pytanko do ronie220. Progresowałbyś ciężar czy ilość powtórzeń? 5p po 5kg, następny tydzień 5p po 6kg, czy 5p po 10kg, next week 6p po 10kg itp. Co jest skuteczniejsze?

Skoro plan Cię przeforsował to musisz wprowadzić jakieś modyfikacje. Jak widać jest w pewnej mierze przeładowany. Generalnie daje radę z tym planem. W zestawie B ĺapy są styrane nieźle ale tak miało być bo przy mniejszej intensywności słabo rosną. No i myślę też że wioslowanie w opadzie muszę zmienić bo to dodatkowo obciąża kręgosłup po martwym [...]

Mówimy tu o treningu siłowym? Śmiało możesz ćwiczyć w te dni i robić postępy. Klucz to odpowiedni plan treningowy i model żywieniowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-27 20:54:16

Temat zaczyna odchodzić w zakamarki forum, więc ponawiam pytanie do ronie220: A co wg ciebie można było by zmienić aby trening nie był przeładowany?