ronie220

Przerwy dobieraj indywidualnie. Aczkolwiek 60/75 min to raczej maks na ten trening.Jeżeli siedzisz na siłowni dłużej-obijasz się. Nogi dostaną porządne lanie-zauważ że trenujesz je 3x w tygodniu bezpośrednio;-)Grzbiet również wakacji nie będzie miał,bez obaw. PS.Wszystkie ćwiczenia znasz? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-08 16:22:57

Używaj wyszukiwarki.Wszystkie te ćwiczenia tłumaczyłem setki razy na forum;-) Parę osób jechało tym planem w dziennikach-oblookaj.Kupe filmów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 14:30:14

Witam, w połowie stycznia kończy mi się jeden konkurs i tak szukam sobie już czegoś kolejnego, a tutaj widzę jest plan długoterminowy co by mi odpowiadało, bo do wakacji chcę zniszczyć swój odstający brzuch :-) od razu mówię, że jestem początkująca :-) A więc pytania: 1. Konkurs jest dla kobiet i mężczyzn? 2. Obecnie biorę udział w 1 konkursie w [...]

Konkretnie to wygląda. Nie ma się do czego przyczepić. Aha,to się tyczy Przemka%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-07 10:14:02

Przemek ma nowy avatar! Marian-dobrze to wygląda.Łapy grube. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-27 16:55:15

Widzę że zakupy w delik.u.t.asach robisz:-)) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-01 19:22:05

[...] w każdym głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8. Po tych 2 fazach można wprowadzić w planie lekkie zmiany-oczywiście główne lifty zostawiasz,w zakresie niższym,np. 5 rep.To już możesz się odezwać w tym temacie. Oczywiście wszędzie progresja obciążenia. Ufff,stawiasz piwo;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-20 19:25:42

[...] dałbyś radę zrobić bez sprzętu. Masz dwie opcje.Położyć ławeczkę obok wyciągu ,i przypiąć do niego stopy. Możesz też zrobić to ćwiczenie ze sztangielką między stopami. Możesz też zamienić to ćwiczenie na inne.Wybieraj. 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 ta 5 to ilosc seri a 8 pow tak?? Tak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-20 19:57:10

[...] max obciazenie...to jak zakres spadnie np. z 8 na 6 pow. to progresowac czy zmniejszyc czy jechac stalym czy nie wiem...??? Możesz zacząć od tych samych ciężarów,na których skończyłeś fazę 1. Na pewno poczujesz spory zastrzyk siły. A i dodam jeszcze ze masa i sila wskoczyla :) To dobrze;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-07 13:11:55

Witam :-) wlasnie od nastepnego poniedzialku konczy mi sie 4 tyg planu ktorym obecnie jade......sila wraca mase tez ale wolniej :-)i ma takie pytanie ronie220 do Cb....czemu wskoczyc na system partia 2x week a nie np ten tren co jechalem predzej przed wakacjami czyli PPL???

Aha,nie dopisałem: Progresję liniową kontynuuj.Nie wiem na jakich zakresach kończyłeś ale ustaw takie w ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-09 19:54:47

Nie obcinaj drastycznie kcal to możliwe, że i trochę masy wpadnie przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej ;-) Czyli rozumiem mam zostać przy 2500~2600kcal??

Teraz dopiero zobaczyłem, że masz dietę wysokotłuszczową.Ok w takim razie. Choć ładowania Ci raczej nie pomogą. To co mogłoby mi pomóc w jeszcze bardziej efektywnej redukcji??

Spróbuj wyciskać prostą i jeśli boli nadal to zmień rozstaw chwytu czy inaczej prowadź łokcie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-04 11:29:03

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Hekade,wysuń mocniej te nogi przy pompkach,proszę Cię %-) jak wysuwam te nogi do przodu to jakoś ciężej jest sie mi wzniesc do gory, a tu paradoksalnie jest większy opór spowodwany tymi pietami przylegajacymi do ziemi i robi się jakoś łatwiej %-) To ściąganie drążka do klatki to parodia jakaś, bujaka na całego. Doyebałeś kg i się szarpiesz z tym, [...]

Nie na górne brzucha a dół piersiowych.Lekki łuk w ruchu musisz zachować,bo pełna flara = gilotyna,a to już zjedzie barki w szybkim tempie a i ciężary spadną na pysk.Triceps lubi podźwigać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-20 22:32:33

Ziemniaki w postaci frytek smażonych na głębokim oleju są pyszne i w sam raz na redukcje.Moderator Hubert je tego dużo a trzyma formę,więc coś w tym musi być. i mocno poslonone, nie zapominaj

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]