ronie220

[...] wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie [...]

jest gitara dzisiaj klatę i plecy robiłem (znowu), nogi przerzuciłem na sobotę, bo się trochę boję o plecy. Niby już nie bolą, ale dmucham na zimne ;). Fajnie mi trening poszedł. I taka malutka rada dla wszystkich co do brzucha: Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a [...]

[...] przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. Zauważysz to nawet bez slow motion;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 12:54:59

[...] to może być największy standard-gdzie w jednym dniu robimy najszersze/teresy a w drugim całe czworoboczne/prostowniki:-)) Na 3 dni można już to ładnie rozplanować,np: Grubość pleców/Szerokość pleców/Kaptury całe-bo to kawał mięcha a nie tak jak sądzą niektórzy " wystające górki obok szyi". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-17 15:13:46

Nie martw się DOMS'ami a raczej bólem per se.Na pewno plecy są zmęczone;-) nie wiem czy juz jestem za bardzo zmęczony czy nie wiem o co ci chodziło? cv tak tak wiem o tym;-) dlatego też ten tydzień ciutkę lzej potraktowałem bo jeszcze robota do tego do której dopiero sie przyzwyczajam. ~~~~~ Jednak wpiski dziś nie ogarnę, nawet filmików nie [...]

[...] widzę tam lekki zarzut tułowiem;-) Co do opisu ćwiczeń-oceniaj po prostu mind-muscle w skali 1-10 + ewentualne uwagi.Np: Podciąganie-10 weszło idealnie,reszty ciała nie czułem. Wiosłowanie-7-plecy czułem ładnie jednak mocno włączały się do pracy bicepsy itd.. Będzie szybciej i dokładniej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-01 20:33:37

[...] Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa. Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 16:51:19

Mariano, czemu robisz rotację tymi plecami przy ściąganiu drążka?? właśnie to jest błąd, wielu myśli, że przy ściąganiu trzeba być pionowo i jakimś cudem mocno działać łopatkami - nie. Odchyl się, drążkiem celuj pod sutki a nie pod krtań - będzie większy angaż najszerszych a mniejszy tylnych naramiennych. Chodzi ci o wysuwanie tułowia w przód pod [...]

Trochę treningów już za tobą.Widać jakieś zmiany wizualne w grzbiecie? Oczywiście liczę że będzie komplet fotek w podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-20 15:02:31

[...] wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze ciezary Lapy-biceps-ok,w tricepsie zrobilbym: pompki na poreczach czacholamacze pompki w podporze Dobrym rozwiazaniem bedize tez polaczenie tych cwiczen w superserie Wiec 1/4 juz zaliczona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-20 18:04:38

ronnie czyli lepszy jest sztywniejszy czy bardziej giętki gryf? Długi a co za tym idzie bardziej elastyczny. Na takim skrajnie krótkim,10kg można się nieźle uszkodzić.Możesz spróbować,bóle stawów gwarantowane;-) No ja już dwa lata ćwicze gryfem 180cm o wadze 8kg

Za mało jesz-na redukcji jakościowej powinieneś spożywać dużo więcej białka i tłuszczu. Węglowodanów też za mało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-04 20:07:47

[...] 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w przysiadzie i mc-bo wyraźnie odbiegają od wyciskania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-23 17:28:56

[...] rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą "wielkie". Zmiany w planie możesz wprowadzać.Zamiast cp francuz,wyciąg...wybierz coś "plastycznego". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 12:49:48

W ankiecie napisałeś że w klatce masz 105cm.:-? Ćwicz technicznie,dysproporcje powinny się wyrównać.Jeżeli nie,będziemy myśleć nad treningiem,póki co-za wcześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:22:56

To długo ćwiczysz.Czas na jakieś zmiany,przede wszystkim zakresy powtórzeń.Wklej ten plan na tą stronę,coś przerobimy. Ale zajmę się tym jutro,jak znajdę czas.Musisz uzbroić się w cierpliwość. Aha,napisz jak efekty siłowe,masowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-23 21:40:54

Plan nie najgorszy. Ja myślę że mc 2x w tygodniu możesz robić.Więc dokładaj z treningu na trening. Skoro,miałeś dobre efekty,po BS 5x5,może warto po niego sięgnąć? Ja bym tam wprowadził periodyzację,drobne zmiany-i rósłbyś jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 13:38:55

[...] wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie jakieś złote rady %-) Wszystko w 100% technicznie,i w pełnym zakresie ruchu. W żadnym ćwiczeniu siłowym nie ma uniwersalnego rozstawu rąk/nóg. Musisz sam wybrać,taki w którym czujesz się najsilniejszy. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 19:37:34

Ile chcesz.Myślę że po 4 wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-15 14:17:09

Nic nie zmieniaj jeszcze.Co do łap,ja bym wielkiego wzrostu po 3 (?) tygodniach nie oczekiwał.Poczekajmy jeszcze z 3/4 tygodnie.Wtedy będzie można liczyć na jakiś wzrost obwodu. Chociaż piszesz że wizualnie się poprawiły.Ja podejrzewam że pewnie w obwodzie też skoczyło parę mm.;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-28 08:53:54