roller

Trening grzbietu kojarzy nam się wszystkim z wykorzystaniem ciężkich ciągów, ciężkich wioseł czy zastosowaniu maszyn, jak np. hammery, które pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie [...]

[...] ciągu dnia oraz stan podgorączkowy (37 stopni). https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 45 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w [...]

13/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: [...]

[...] wiosłowania na poręczach i pompki (siła oczywiście spadła). Dołożyłem też nowe ćwiczenie na biodro: mini squats, a hip bridge zastąpiłem hip bridge with leg extension and roller co zaangażuje bardziej pośladkowy średni. W nocy znowu miałem intensywne poty. To raczej nie od ziół bo nie ma tu powtarzalności. Myślę, że to może być babeszioza, o [...]

10/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' AMRAP 1' AirBike RPM > 70 30m Spacer Farmera jednorącz (15m na rękę) 24kg 10 ring dips Wynik: 4 rundy B. 4 serie 10 podciągnięć siłowych 30m Spacer Farmera jednorącz (15m na [...]

[...] | 12x14kg | 54321 x 6kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x17kg | 15x17kg | 15x17kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + prostowanie z linką wyc. górnego zza głowy 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) Cardio: [...]

08.05.2019 r. Quick WO! Nie było za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. [...]

8/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 clean change press 24kg https://youtu.be/JprZgylBaFA 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 [...]

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

[...] A tu różnica między starą otulinką i nową. /SFD/2019/5/3/ca9fa77852de47ca87c924ae3fb73aef.jpg /SFD/2019/5/3/ebdb56b72e9e44728d2c7b6e3abd68e6.jpg Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna). Oj poszłoby się do sauny. Dawno nie byłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-03 23:53:26

Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna).

[...] mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu codziennie 1 seria i 1powt wiecej bedzie ,cel 10x10 )

[...] dynamicznych ruchów to bólu nie ma. Ale np jeśli pójdę na BJJ, trochę jakichś rzutów, skrętów i już dziś np czuję te problemy, które wymieniłem. Mam wrażenie, że troszkę roller pomógł rozluźnić na jakiś czas, ale dziś znowu czuję te sztywność. Jeśli znowu wziąć pod uwagę trening siłowy, to nigdy tam nie czułem bólu. Ani w trakcie trwania [...]

[...] | 12x14kg | 12x14kg | 54321 x 6kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Jak to bywa na innych siłowniach - aż chce się trenować, więc [...]

1/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]

[...] 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, tylko: siad ,zarzut ,ab roller, podciąganie .....

[...] w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5  2. Arnoldki 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5. Dipsy 4x8 6. Czachołamacze [...]

29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 2s21 8. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 9. Prostowanie z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. górnego podchwyt 2s15 11. AB roller 2s20 12. Allachy 2s20 13. Skłony boczne z hantlami 2s12 CARDIO: 30 min na rowerku stacjonarnym w tętnie 150ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 https://youtu.be/PO3sHFdx5Hs?t=165 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch AB roller 3s maks powt Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Zercher Squat 50powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Bulgarian split squat z hantlem 4x15 [...]