rodzynki

Cześć Wam. Proszę o ocene mojej dietki.Moje wymiary to:wzrost 185, waga 72kg.Cel masa. Posiłek 1 Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone B:10,T:5,W:54 Posiłek 2 Kajzerka Ser twarogowy półtłusty Margaryna "Bona" Pomidor B:18,T:10,W:33 Posiłek 3 Makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu warzywko Sok [...]

[...] dietę: Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik jajecznica z 2 jaj 120g B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż [...]

Cześć . Chciałem Zaproponować swoją dietę , i prosić o jakieś rady jak zmienić o to ona : 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g [...]

To tak nie ćwiczę na razie siłowo, trenuję amatorsko pływanie - 4 razy w tygodniu po 60min i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W [...]

Wiek: 22 Staż: 2 lata Wzrost: 186 Pas: 92 Klatka: 108 Bic: 40 Cel: Masa Trening: 4x w tygodniu siłowy (po 60-70 minut) I posiłek płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa II posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor, ogórek orzechy włoskie III posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV [...]

Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

[...] Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , rodzynki i morele(40 szt), białka jaj( 4 szt) i jedno żółtko 2 Posiłek 9:35 137g Schabu wieprzowego, 172g Kaszy Gryczanej, 50g Pomidorów 50g Ogórka świeżego 3 Posiłek 11:25 [...]

Zapotrzebowanie: 3450kcal Bialko: 2.5g/kg Weglowodany: 9g/kg Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz [...]

[...] prosze o poprawki i mam nadzieje że będzie ich jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to: białko - 2,1g tłuszcze - 1g węgle - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - 47g t - 33g ww - 129g posilek 2 chleb razowy - 175g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g [...]

[...] jestem endo wiec cos o tym wiem jak sie szybko tyje ale to nie o to chodzi . To co na dzien dzisiejszy jem 7 00 platki owsiane sypie tak na oko ile zjem do tego jablko i rodzynki mieszam to z jogurtem . Potem w szkole 2 lub 3 kromki . potem obiad na obiedzie czesto jest miesa jakis ryz kartofle . Trening po treningu baban przychodze z [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

[...] za wszystkie sensowne odpowiedzi. -------------------------------------------- I - kolo 7 - sniadanie -------------------------------------------- mleko platki owsiane, rodzynki, orzechy 2-3 jajka mala kawa -------------------------------------------- II - kolo 10 - 2 sniadanie -------------------------------------------- ???????????? [...]

[...] organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje tego jako sport zawodowy. 1. (6:00) mleko z mussli rodzynki 2. (9:00) chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 3 gotowane jajka 3. (13:00) chleb żytni z masłem i [...]

witam! chcialbym sie dowiedziec jak zrobic jakis dobry posilek z otrebow pszennych? czy mozna dodawac do tego mleko rodzynki miod jajka itp kiedy i w jakiej ilosci z gory dziekuje

Witam Waga 90 Wzrost 174cm Wiek 26 Pas 94cm:( Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:) Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu. Prosze o ocene i uproszczenie. OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey [...]

Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]

[...] 3xSiłownia Jade na takim zestawie już prawie rok i dopiero teraz coś sie ze mną dzieje. Dzieje sie tak jakoś od 2-3 tygodni. Moja dieta wygląda tak. Śniadanie owsiane mleko rodzynki 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie owoc 3 posiłek ryż lub ziemniaki kurak -powiedzcie co można zastąpić bo już rzygam powoli [...]

[...] żaden Co tu robię i dlaczego ? Chcę zacząć walkę z własnym leniem i przy okazji zredukować trochę ilość 'fatu' ;) Plan żywienia: Posiłek I ok. 7. - jajka / ryba / otręby + rodzynki na mleku / płatki owsiane na mleku - pomidor / marchewka - kapsy omega 3 Posiłek II ok. 9. - kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser [...]

[...] zrobić sobie tym odchudzaniem więcej szkody niż pożytku. mój przykładowy jadłospis: rano - musli (płatki pszenne, płatki owsiane, otręby owsiane, orzechy laskowe, rodzynki) z mlekiem 2% lub kanapki z chleba razowego z chudym twarogiem bądź wędliną, jakieś warzywo lub owoc II śniadanie - kanapka z razowca, lub jogurt z owocem obiad - [...]

[...] 20g Kcal: 188 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 35g T: 34g W: 78g Kcal: 756 14;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 166 olej lniany [...]