rodzynki

[...] 5 POSIŁEK - 130 g makaronu + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal ok.owoc na droge II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w [...]

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal Obiad w szkole 12.30 [...]

[...] + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]

[...] oliwy z oliwek 5 POSIŁEK - 130 g makaronu + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki ---------------------------------------------------------------- TRENING PN - biceps 8/6/6 sztanga łamana - uginanie ramion 8/8/6/6 [...]

[...] ona (fruktoza) w wątrobie bezpośrednio zamieniona na tłuszcz,który wraz z krwią zostaje przeniesiony do komórek tłuszczowych organizmu. " Wypowiedź Kaina z jakichś badań nie jestem w stanie powiedzieć z jakich. Na razie i tak będę korzystał z owoców(rodzynki, śliwki, zrobiłem zapasy), dopóki się nie skończą i zobaczymy efekt

no i pojawiły się wątpliwości co do owoców: Fruktoza z owoców typu rodzynki, śliwki suszone, generalnie owoce: nie jest podobno używana do uzupełniania glikogenu w mięśniach. Magazynowana jest w wątrobie ale tylko wtedy gdy nie jest ona zapełniona. W innym przypadku odkładana jest w tłuszcz... Co wy na to ?? Planowany start w poniedziałek. [...]

Czy waszym zdaniem, dobre śniadanie przedtreningowe?? Jaja kurze całe 180g (3szt) Białko jaja kurzego 35g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Dynia pestki 30g Oliwa z oliwek 20g 1253 kcal b 51 g t 77 g w 103 g dzięki za odp

[...] ułozyć sobie diete B: 120g WW:360g KCAL: około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki masło Ser twargowy tłusty,ser [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

[...] za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany) Dodaj warzywa. Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal. Jak widzisz,ze sie zatluszczasz to takie dodatki jak miod,taka ilosc mleka,rodzynki moga byc w mniejszej ilosci,a miod to nawet zbedny Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-29 15:20:51

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]

[...] 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g to lepsze,choc dzem wiadomo,cukier wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:( [...]

[...] wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:( drugi posilem kanapki : 6kromek [...]

Śniadanie: 6:15\6:30 Mleko 2% 250ml: B-8,5 T-5 W-12,5 Płatki kukur. 50gr: 4, 1, 40,5 Rodzynki suszone 25g: 0,6, 0, 16,25 Gainer 50gr z 200ml mleka: 16,8, 7,5, 42,5 Razem: B-30, T-13,5, W-112,3 owsiane a nie kukurydziane,gajnera bym wyrzucil i w zamian dal 100g owsianych i twaróg bo masz dluga przerwe miedzy posilkami.dodalbym takze orzechy [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B/T/WW/wartość energetyczna 28/7/29/291 III posiłek (przed treningowy) Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g [...]

Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów. Wiek: 17 lat wzrost: 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie [...]